15 bài tập để phát triển

Trong số nhiều khía cạnh mà mọi người thường lo lắng và thậm chí khó chịu về thể chất, là chiều cao. Ai lại không muốn phát triển thêm vài inch vào một thời điểm nào đó? Nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với tình huống khó xử này, bài viết này là dành cho bạn.

Gen, quá trình trao đổi chất, thói quen ăn uống, luyện tập thể chất… có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chiều cao của con người; Tuy nhiên, khi chúng ta bỏ lại tuổi thanh xuân, mọi hy vọng tăng chiều cao dường như tan biến. Vì lý do này, hôm nay, trong oneHOWTO, chúng tôi tiết lộ những huyền thoại và sự thật về khả năng tăng chiều cao và chúng tôi cũng khám phá bạn: 15 bài tập để phát triển và nhiều mẹo khác để cao hơn. Bắt đầu nào!

Mục lục

1. Bạn có thể cao lên không?
2. Các bài tập để cao hơn
3. Kéo dài để phát triển
4. Các bài tập để tăng vài inch
5. Các thủ thuật khác để phát triển chiều cao

Bạn có thể cao lên không?

Kết thúc tuổi dậy thì đánh dấu đỉnh cao của sự phát triển cơ thể của con người. Điều này, theo các chuyên gia, 80% là do yếu tố di truyền quyết định. 20% còn lại được cho là do các yếu tố “môi trường”, bao gồm yếu tố dinh dưỡng và các vấn đề sức khỏe. Vì lý do này, nhiều bác sĩ đảm bảo rằng, sau 21 tuổi không thể cao thêm. Tuy nhiên, có những phương pháp đã được khoa học chứng minh để tăng vài inch mà nhiều người được hưởng lợi.

Một trong số đó là kéo dài xương, một phẫu thuật đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Điều này bao gồm bẻ gãy xương chày và cố định, sử dụng vít dài, hai thiết bị kim loại vào chân. Tất nhiên, phẫu thuật này là một giải pháp thay thế rất rủi ro và tốn kém, đó là lý do tại sao về nguyên tắc, nó chỉ nên được áp dụng để điều chỉnh các dị tật hoặc dị dạng di truyền.

Để tránh những phương pháp khắc nghiệt như vậy, chúng tôi cung cấp cho bạn một phương pháp thay thế lành mạnh và tự nhiên hơn nhiều: các bài tập thể chất. Tiếp theo, chúng tôi giải thích chi tiết bài tập nào được chứng minh là giúp bạn tăng vài inch. Hãy lưu ý!

Các bài tập để cao hơn

Có nhiều bài tập thể dục khác nhau để cải thiện sức khỏe, chủ yếu là các đốt sống của cột sống. Một tư thế tốt hơn chắc chắn sẽ được phản ánh trong việc tăng thêm vài cm so với kích thước thông thường của bạn. Để đạt được điều này, kéo căng là lựa chọn tốt nhất. Hãy xem một số trong số họ:

Treo cổ để kéo giãn cột sống

1. Đứng thẳng, duỗi thẳng tay.
2. Giữ thanh kim loại chắc chắn bằng cả hai tay cao hơn tay của bạn một chút.
3. Duỗi chân hết mức có thể, đồng thời thả lỏng tay để duỗi lưng.
4. Cố gắng giữ thanh ít nhất 15 giây để kéo dài lưng và các chi.
5. Thực hiện nhiều lần lặp lại trong khoảng thời gian 5 phút.

Treo lộn ngược

Bạn cũng có thể treo ngược hoặc treo ngược, sử dụng các bệ chuyên dụng để đảo ngược cho bài tập này. Kéo giãn cột sống của bạn trong vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn cao thêm một inch đáng kể.

Bơi lội

Bơi lội là một bộ môn lý tưởng để hoạt động toàn bộ cơ thể, đó là lý do tại sao họ nói rằng nó là môn thể thao hoàn chỉnh nhất tồn tại. Bơi ít nhất một giờ mỗi ngày sẽ làm tăng đáng kể độ linh hoạt của khớp, giảm tải trọng vật lý lên xương và đốt sống và giúp bạn tăng thêm vài inch theo thời gian. Ngoài ra, bơi lội là môn thể thao ngôi sao để tăng cơ. Bài viết này về Cách bơi tốt có thể rất hữu ích trước khi bạn bắt đầu.

Bóng rổ

Bóng rổ cũng rất tốt để thúc đẩy sự phát triển của con người. Tập luyện bộ môn thể thao này hàng ngày giúp tối ưu hóa sự phân bổ của khối lượng cơ thể và ngoài ra, giúp các chi kéo dài, làm việc hệ thống xương và cơ bắp với tốc độ nhanh hơn với các bước nhảy và duỗi liên tục. Trong bài viết sau đây của oneHOWTO, hãy khám phá những môn thể thao giúp tăng trưởng tốt nhất.

Yoga

Liệu pháp chăm sóc toàn diện này sẽ giúp bạn giữ dáng; Nó không chỉ giúp cải thiện độ đàn hồi của bạn mà còn có lợi cho sức đề kháng và khả năng giữ thăng bằng của bạn. Tập yoga bao gồm một thói quen kéo dài lý tưởng để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp và cải thiện hệ thống xương, ngoài ra, với bộ môn này, bạn sẽ có thể đảm bảo sự cân bằng cơ bản về tinh thần và thể chất cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập yoga ít nhất hai giờ một tuần chắc chắn sẽ giúp bạn tăng thêm vài inch.

Pilates

Cũng giống như tập yoga, Pilates là một hoạt động với đầy đủ các tư thế và động tác kéo giãn hoàn hảo để có được sự đàn hồi trong các cơ. Nếu bạn muốn đạt được sự an tâm mà yoga mang lại cho bạn nhưng không ngừng tăng cường và kéo căng cơ để tăng thêm vài mm, từ UNCOMO chúng tôi khuyên bạn nên thử Pilates. Hãy xem bài viết này về Cách thực hiện Pilates tại nhà.

Kéo dài để phát triển

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập để cao hơn thì không thể quên động tác kéo giãn cơ. Mặc dù chúng có vẻ giống như những bài tập thể dục đơn giản, nhưng những động tác này sẽ giúp bạn kéo giãn cột sống và chân của mình một cách tối đa, để chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ có thể tăng thêm vài inch so với chiều cao của mình. Chúng tôi đề xuất một số loại trải dài để phát triển:

Kéo dài cổ điển

1. Đứng lên và dựa lưng vào tường.
2. Đặt hai tay vào nhau và duỗi thẳng cánh tay lên hết mức có thể.
3. Kiễng chân để hoàn thành động tác kéo căng. Thử giữ tư thế trong ít nhất năm phút, giữ bằng chân duỗi thẳng để tạo điều kiện cho sự phát triển.

Căng da bên

1. Thay vì duỗi thẳng cánh tay của bạn trên cao, hãy thực hiện theo đường chéo. Đổi bên với mỗi đại diện, đảm bảo rằng hai tay của bạn luôn được kết hợp với nhau.
2. Hơi dang rộng chân để hoàn thành mỗi lần duỗi.

Kéo dài phức tạp

• Dang rộng hai chân, duỗi thẳng hai tay theo đường chéo về phía mũi bàn chân đối diện. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây trước khi chuyển sang chân còn lại. Lặp lại động tác này trong 4 phút.
• Hạ thân xuống mà không uốn cong đầu gối, cố gắng giữ lưng thẳng. Tiếp theo, tựa tay vào tường để giúp bạn duỗi lưng, giữ cho chân luôn thẳng.
• Ngồi trên sàn như thể bạn đang thực hiện động tác duỗi chân cơ bản, nhưng cố gắng dùng tay ôm lấy bàn chân dang rộng của bạn mà không gập đầu gối.

Trong video sau đây, chúng tôi giới thiệu cho bạn một loạt các động tác kéo giãn cơ thể mà bạn có thể thực hiện thoải mái tại nhà để có được sự dẻo dai và hiệu quả hơn vài mm. Bạn cũng có thể thực hiện các động tác này sau khi tập luyện hàng ngày để phục hồi cơ bắp nhanh hơn.

Các bài tập để tăng vài inch

Có một số bài tập để tăng vài inch mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Chúng tôi nhắc bạn rằng một khi bạn đã hoàn thành giai đoạn phát triển cơ thể, những bài tập này sẽ không làm bạn phát triển một cách thần kỳ, nhưng chúng có thể giúp bạn sửa lại tư thế và lấy lại vài mm:

Chống đẩy - chống đẩy

1. Nằm trên sàn, vào tư thế plank để thực hiện động tác chống đẩy cơ bản.
2. Dang rộng cánh tay của bạn nhiều hơn bình thường một chút, xa hơn một chút so với đường tạo thành bởi vai của bạn.
3. Bây giờ, gác chân lên bàn hoặc ngăn kéo cao hơn vật mà tay bạn đang đặt trên đó. Bước này là tùy chọn, vì nếu muốn, bạn có thể chống đẩy trên cùng một tầng.
4. Với mọi linh hoạt, duỗi từng cánh tay sang hai bênđể khi plank cao, bạn có thể giữ bằng một tay.
5. Bạn cũng có thể thực hiện động tác chống đẩy treo lơ lửng với dây thừng để tăng cường độ bài tập.
6. Thực hiện ít nhất 10 lần và lặp lại bộ vài lần nữa.

Rắn hổ mang

1. Trên tấm bạt, nằm sấp, mặt úp xuống đất.
2. Đặt lòng bàn tay của bạn trên thảm, uốn cong khuỷu tay của bạn. Tay của bạn nên đặt cạnh ngực.
3. Duỗi chân ra xa nhất có thể và giữ chúng lại với nhau. Đồng thời thả lỏng vai để duỗi lưng.
4. Nâng mặt lên khỏi mặt đất và từ từ tách thân khỏi thảm, đặt trên lòng bàn tay. Luôn giữ vai thẳng.
5. Giữ chân, thắt lưng và xương chậu của bạn ép xuống sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.
6. Tiếp theo, tách eo và xương chậu ra khỏi sàn, nâng đỡ trọng lượng của cơ thể lên tay và đùi trong một phút.
7. Tiếp theo, cuộn lưng lại và giữ nguyên trên đầu gối. Để lưng thư giãn trong vài giây.
8. Cuối cùng, hãy nghỉ ngơi trong tư thế của đứa trẻ, còn được gọi là tư thế Balasana.

Cây cầu

1. Nằm xuống tấm bạt, ngửa mặt. Duỗi tay và chân của bạn cho đến khi cột sống của bạn hoàn toàn cương cứng.
2. Uốn cong đầu gối của bạn, hỗ trợ bàn chân của bạn trên thảm mọi lúc.
3. Sau đó, hơi tách mông ra khỏi sàn, nâng xương chậu và đưa hai tay lên khoảng trống trên thảm ngang với mông. Tham gia cùng họ ở đó.
4. Tăng dần độ cao của thân cây cho đến khi nó chỉ được hỗ trợ bởi vai và bàn chân. Giữ tư thế trong ít nhất 10 giây.
5. Từ từ hạ thấp thân cây. Xòe hai tay và đặt cánh tay sang hai bên như lúc đầu.
6. Khi bạn hạ thân mình xuống để tựa trên thảm, hãy kiễng chân lên để đảm bảo thăng bằng.
7. Khi quá trình hạ xuống hoàn tất, hãy thư giãn bàn chân và chân của bạn cho đến khi bạn nằm trên thảm một lần nữa. Lặp lại bài tập đánh cầu thêm 2 lần nữa.

Tạo dáng nến

1. Nằm xuống thảm với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn hoặc thảm.
2. Tiếp theo, bạn đặt tay lên mặt chiếu. Đưa chân và bàn chân của bạn lại gần nhau và uốn cong chúng về phía trước về phía ngực của bạn.
3. Khi bạn nghiêng chân nhiều hơn, hãy đặt tay của bạn dưới mông để có được sự ổn định. Đầu gối của bạn phải ngang với đầu.
4. Đặt tay lên phía sau thắt lưng của bạn để giúp bạn nâng lên. Sau đó từ từ nâng chân lên như thể bạn muốn chạm vào bầu trời bằng các đầu ngón chân. Lúc nào bạn cũng nên giữ hai bàn chân lại với nhau và đầu gối gập lại. Toàn bộ trọng lượng của cơ thể phải dồn vào lưng, vai và cánh tay vẫn được đỡ bởi thảm tập. Hãy cẩn thận để không làm căng cổ của bạn bất cứ lúc nào.
5. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và trước khi kết thúc buổi tập, lặp lại bài tập vài lần nữa.

Tư thế con mèo

1. Quỳ gối trên tấm bạt.
2. Chống tay xuống sàn, hít vào và căng lồng ngực.
3. Khi lấy hơi tiếp theo, bạn sẽ phải cong lưng xuống và ngửa mặt lên trời.
4. Sau đó cúi đầu xuống và cong lưng lên trên, hóp bụng lại.
5. Thở ra và uốn cong lưng xuống, nâng cao đầu và thả lỏng bụng.
6. Thực hiện nhiều lần lặp lại, trong khoảng 2 phút.

Kết hợp những bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn chắc chắn sẽ khiến bạn trông không chỉ cao hơn mà còn khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn rất nhiều, vì chúng là những bài tập rất có lợi cho cơ bắp của bạn.

Các thủ thuật khác để phát triển chiều cao

Ngoài những bài tập mà chúng tôi đề ra, bạn cũng có thể trổ tài khéo léo của mình để tăng thêm vài cm. Sử dụng các thủ thuật như những thủ thuật dưới đây:

• Lót giày nâng: bạn có thể tham khảo phương án này với bác sĩ đáng tin cậy của bạn và mua các loại lót đặc biệt để tăng thêm vài cm, luôn tùy thuộc vào đặc điểm của bàn chân và cột sống của bạn.
• Kỹ thuật Alexander: Phương pháp giảm căng cơ và ngăn ngừa chấn thương này là lý tưởng để cải thiện tư thế và sự trôi chảy về thể chất của bạn. Bằng cách áp dụng kỹ thuật này, chắc chắn bạn sẽ tránh được tình trạng giảm chiều cao do lão hóa.
• Chế độ ăn uống cân bằngĂn nhiều protein và carbohydrate. Tương tự, hãy uống nhiều nước mỗi ngày và tránh bỏ qua các bữa ăn cơ bản. Nếu bạn ăn đúng loại thực phẩm, bạn sẽ có thể kích thích sự phát triển của cơ thể. Nếu bạn không biết loại thực phẩm nào giúp nó phát triển, hãy xem bài viết này của oneHOWTO.
• Ngủ 8 giờ hàng ngày: một chế độ nghỉ ngơi hàng ngày tốt là điều quan trọng để tái tạo các mô và tối ưu hóa sự phát triển của cơ bắp của bạn. Hãy nhớ rằng hormone tăng trưởng của con người được phát triển chủ yếu trong khi bạn ngủ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 15 bài tập để phát triển, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.