Tập thể dục bao nhiêu mỗi tuần

Tập thể dục bao nhiêu mỗi tuần Nó phần lớn phụ thuộc vào trạng thái thể chất mà bạn đang bắt đầu và mục tiêu bạn muốn đạt được với hoạt động thể chất. Tập luyện thể thao như một hình thức giải trí hoặc để có một lối sống lành mạnh không giống với việc chuẩn bị cho một cuộc thi hoặc cố gắng giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Trong mọi trường hợp, có một lời khuyên phổ biến: hãy dành ít nhất một ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn câu trả lời cho câu hỏi bao nhiêu bài tập để làm mỗi tuần.

Các bước thực hiện:

Nếu điều bạn muốn là tập luyện thể thao như một phần của lối sống lành mạnh, không có mục tiêu cụ thể như giảm cân hay tăng cơ, thì 30 phút tập thể dục hàng ngày là đủ cho bạn, tổng cộng là 5 ngày một tuần. Bằng cách này, bạn sẽ dành 2 ngày để nghỉ ngơi, tốt nhất là 1 ngày sau mỗi 2 ngày luyện tập. Nếu bạn không có mục tiêu cụ thể, chỉ cần thực hiện một hoạt động aerobic với tốc độ vừa phải là đủ.

Thay vào đó, câu trả lời cho câu hỏi của tập thể dục bao nhiêu mỗi tuần Nó sẽ thay đổi nếu bạn đặt ra những thách thức cụ thể cho bản thân, đặc biệt nếu bạn muốn đạt được chúng trong ngắn hạn hoặc trung hạn. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên dành ra 40 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần, mặc dù bạn nên dành hẳn 1 giờ để luyện tập thể thao. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu tập thể dục 40 phút mỗi ngày và tập thể dục tối đa 5 phút mỗi ngày hoặc khi cơ thể bạn thích nghi. Bản thân bạn sẽ biết rằng bạn có thể tăng thời gian và cường độ với các triệu chứng như bạn kiểm soát nhịp thở hoàn hảo và cơn mệt mỏi không dữ dội.

Trong mọi trường hợp, hãy luôn giữ quy tắc rằng việc tập luyện của bạn phải tiến bộ, bắt đầu ở mức bạn có thể giả định và trong những ngày và tuần tiếp theo, không trì trệ, đòi hỏi cơ thể ngày càng nhiều hơn, miễn là điều kiện thể chất của bạn khỏe mạnh.

Khi xác định tập thể dục bao nhiêu một tuần thời gian nghỉ ngơi là quan trọng. Lý tưởng nhất là 2 ngày nghỉ một tuần, mặc dù chúng tôi đã nói rằng bạn có thể giảm xuống 1 trong trường hợp bạn muốn đạt được thử thách ngắn hạn. Cố gắng thiết kế bài tập của bạn sao cho ngày nghỉ ngơi ngay sau ngày bạn luyện tập thể thao với cường độ cao hơn. Bằng cách này, bạn sẽ cho các cơ và cơ thể nói chung thời gian để phục hồi và tiếp tục luyện tập trong điều kiện tốt nhất.

Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên tránh tập thể dục mỗi ngày trong tuần, không bỏ một lúc không hoạt động. Cơ bắp cần phục hồi và bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương cao nếu trừng phạt chúng mà không được nghỉ ngơi.

Hãy đọc bài viết này nếu bạn muốn biết tập thể dục bao nhiêu để giảm cân và bài khác để biết cách tập thể dục nếu bạn không có thời gian.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tập thể dục bao nhiêu mỗi tuần, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.