Làm thế nào để ngồi lên trên giường

Bạn có biết rằng có một xu hướng mới trong thế giới thể dục? Có: nó là về làm cơ bụng trên giường để cơ bụng hoạt động tối đa và bài tập có thể nhìn thấy rõ hơn trong thời gian ngắn hơn. Bằng cách đặt cơ thể của chúng ta trên một bề mặt không ổn định, chẳng hạn như nệm, chúng ta buộc các cơ phải nỗ lực nhiều hơn để có thể giữ ổn định và cân bằng, do đó, nếu chúng ta tập luyện chúng trong môi trường này, chúng ta sẽ giúp chúng hoạt động tối đa. . Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ khám phá bạn làm thế nào để làm crunches trên giường khám phá một số bài tập tốt nhất để thực hành trong không gian này.

Các bước thực hiện:

Có nhiều cách để thực hiện tư thế ngồi lên giường Vâng, nếu chúng ta tiếp tục nằm trên nệm, chúng ta có thể thực hiện hầu hết các bài tập vận động cơ bụng với việc phải cố gắng nhiều hơn để giữ thăng bằng.

Nhưng chúng ta cũng có thể tận dụng chiều cao của giường để tập luyện thể dục thể thao tại nhà với kết quả như khi tập gym. Bài tập mà chúng tôi sắp nêu dưới đây sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng mà còn cả cánh tay và bầu ngực. Hãy lưu ý!

Bước 1: Bạn sẽ phải ngồi trên sàn dưới chân giường, duỗi thẳng hoàn toàn hai chân. Cố gắng tạo một góc 90 độ với lưng của bạn.
Bước 2: Vòng tay ra sau, tựa tay vào chăn bông.
Bước 3: Từ từ nhấc mông lên khỏi mặt đất mà không cần gập chân, đồng thời dùng bụng và tay nâng người lên cao hết mức có thể.
Bước 4: Từ từ hạ mông xuống đất, nâng mông lên một lần nữa mà không thực sự chạm vào.

Thực hiện 15 lần lặp lại, nghỉ ngơi và hoàn thành 3 hiệp 15 lần để xem kết quả. Điều cần thiết là bạn phải thực hiện bài tập này 4 hoặc 5 lần một tuần để cơ thể nhận thấy những thay đổi.

Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều mẹo hơn để thực hiện tư thế ngồi lên tại nhà.

Chúng tôi tiếp tục với một bài tập khác để ngồi lên giường. Chúng tôi tiếp tục tận dụng chiều cao của bộ bàn ghế này để vận động cơ bắp và săn chắc cơ thể. Trong trường hợp này, chúng ta phải đặt mình ở một đầu giường hỗ trợ hai tay để thực hiện một số động tác chống đẩy khi đứng. Với bài tập này, chúng ta sẽ có thể làm việc cơ bụng nhưng cũng là cánh tay và pecs.

Bước 1: Đứng ở một đầu giường tựa tay xuống nệm và giữ cho cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
Bước 2: Bạn phải đặt cơ thể của bạn thành một đường chéo chỉ hỗ trợ các đầu bàn chân trên mặt đất, gót chân phải ở trên không.
Bước 3: Ở tư thế này bạn nên hạ thấp cơ thể, uốn cong cánh tay của bạn cho đến khi bạn có thể và cố gắng không để chân cong bất cứ lúc nào.
Bước 4: Quay trở lại vị trí bắt đầu mà không hoàn thành việc đặt gót chân xuống đất và hạ người xuống cho đến khi bạn thực hiện 15 lần lặp lại.

Bạn sẽ cần thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại để hoạt động thể chất được chú ý trong cơ thể.

Bây giờ chúng ta sẽ lên giường để thực hiện các bài tập thông thường sẽ giúp chúng ta hoạt động các cơ ở khu vực đó một cách mạnh mẽ hơn nhiều. Chúng ta bắt đầu với một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bụng trên: tiếng kêu rắc.

Bước 1: Nằm trên đầu giường, nâng cao hai chân và uốn cong đầu gối, tạo thành một góc 90 độ.
Bước 2: Đặt hai tay sau đầu và mở rộng cánh tay, đảm bảo rằng chúng luôn hướng lên trên.
Bước 3: Nâng thân lên từng chút một như thể bạn muốn chạm đầu gối bằng cách dùng lực với bụng và giữ thẳng lưng.
Bước 4: Đi xuống nhẹ nhàng không chạm đất và đi lên một lần nữa.

Lặp lại quy trình này 15 lần chia thành 3 loạt để cơ thể bạn hoạt động chăm chỉ và có thể điêu khắc được.

Bạn cũng có thể có được một cái bụng phẳng hơn khi đi ngủ thực hiện bài tập này khác tương tự như bài trước và rất dễ thực hiện. Với điều này, bạn cũng sẽ tăng cường các cơ trên, do đó đạt được "thanh sô cô la" nổi tiếng, miễn là bạn không ngừng và làm theo chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo. Đối với bài tập này, bạn phải làm theo các bước sau:

Bước 1: Nằm xuống giường, duỗi thẳng hai chân về phía trần nhà và giữ thẳng hết mức có thể.
Bước 2: Đặt hai tay sau cổ trỏ, thả lỏng chứng chỉ.
Bước 3: Ở tư thế này, nhẹ nhàng nâng phần thân của bạn lên trên mà không cần uốn cong lưng và sử dụng cơ bụng.
Bước 4: Hạ người về vị trí bắt đầu không chạm đất và đi lên lại.

Lặp lại quy trình này 15 lần, nghỉ và thực hiện lại một loạt bài mới. Lý tưởng nhất là bạn bắt đầu thực hiện 3 hiệp 15 cái và tăng dần từng chút một.

Bây giờ chúng ta sẽ thực hiện một bài tập bụng khác trên giường, nhờ đó chúng ta sẽ hoạt động các cơ dưới. Để làm được điều này, chúng ta sẽ chỉ phải nằm ngửa và kê đầu trên một chiếc gối vì như vậy, chúng ta sẽ tránh được tình trạng đau cổ. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

Bước 1: Nằm xuống giường uốn cong hai chân và tựa lòng bàn chân xuống nệm tạo một góc 90 độ.
Bước 2: Duỗi cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể, để lại một chút không gian và giữ chúng càng thư giãn càng tốt.
Bước 3: Nhẹ nhàng nâng mông lên trên mà không cần dùng lực bằng tay hoặc chân, chính cơ bụng phải tạo ra tác dụng để làm săn chắc vùng này.
Bước 4: Nhẹ nhàng hạ người trở lại giường mà không chạm đất, sau đó quay trở lại và tiếp tục bài tập.

Lặp lại động tác này trong 15 lần, sau đó nghỉ ngơi. Thực hiện lại cho đến khi bạn hoàn thành 3 set 15 cái để có được thân hình như ý muốn.

Bây giờ bạn biết một số cách để có thể ngồi lên trên giườngTuy nhiên, họ không phải là những người duy nhất! Trên thực tế, bạn có thể thích nghi hầu hết các bài tập cơ bắp khi đi ngủ để cơ thể hoạt động nhiều hơn và kết quả rõ ràng hơn. Dù sao đi nữa, tại OneHowTo, chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng nếu bạn cảm thấy đau lưng hoặc cổ, hãy chọn tập các bài tập này trên một tấm thảm thông thường vì bạn có thể không tập các cơ bụng này một cách chính xác và cuối cùng bạn có thể gây ra chấn thương hoặc bệnh tật.

Nhưng những bài tập này sẽ chẳng có ích gì nếu bạn không thực hiện một số thực hành sống lành mạnh giúp bạn giữ được thân hình cân đối và không có mỡ thừa. Hãy nhớ rằng bụng là một trong những bộ phận tích tụ nhiều chất béo hơn và điều này xuất phát từ việc hấp thụ quá nhiều calo mà cơ thể chúng ta không thể xử lý được. Vì lý do này, điều cần thiết là để hạ thấp bụng của bạn, bạn phải đặt cược vào một chế độ ăn uống ít chất béos, lành mạnh và ở đó thực phẩm béo hầu như không được đưa vào lối sống của bạn.

Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải uống 2 lít nước mỗi ngày để làm sạch cơ thể của bạn, giảm tích nước và làm xẹp bụng; cellulite cũng có thể được giảm đáng kể nhờ lượng nước tiêu thụ tăng lên.

Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn các mẹo để bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để ngồi lên trên giường, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.