Làm thế nào để biết nếu tôi đang giảm mỡ


Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn nó liên quan trực tiếp đến sức khỏe của cơ thể bạn. Chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, là một chỉ số nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Đến Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa thừa cân hoặc béo phì, vì chúng có thể làm tăng nguy cơ biến chứng sức khỏe như bệnh tim mạch vành, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, đột quỵ và ngưng thở khi ngủ. Điều quan trọng là phải kiểm soát và đo lượng mỡ trong cơ thể của bạn, bằng cách này, bạn có ý thức về sức khỏe của mình. Bạn sẽ biết rằng bạn đang giảm mỡ bằng cách thực hiện các phép đo nếp gấp da.

Bạn sẽ cần đến:

Các bước thực hiện:

Để bắt đầu nhận được của bạn đo lượng mỡ cơ thể. Các phép đo có thể được thực hiện từ 3 đến 8 vị trí khác nhau trên toàn bộ cơ thể của bạn. Một số vị trí tiêu chuẩn có thể là, cơ tam đầu, bắp tay, xương dưới đòn, đùi, mào chậu, bụng trên và bắp chân.

Sử dụng thước cặp da của bạn để có được các phép đo từ phía bên phải của cơ thể bạn. Các phép đo luôn được thực hiện từ phía bên phải của bạn vì lý do nhất quán. Bạn có thể chọn để đo một số vị trí nếp gấp hoặc chỉ tất cả chúng.

Ghim vị trí thích hợp mà bạn muốn đo bằng cách lấy hai lớp da. Đừng bóp cơ. Áp dụng kìm một cm ở một góc bên phải bên dưới áo ngực. Chờ 1 đến 2 giây trước khi bắt đầu đọc thước cặp. Giữ áo ngực trong khi bạn đọc số đo của đồng hồ. Đo hai lần ở mỗi vị trí để biết độ chính xác. Kiểm tra lại nếu các phép đo trùng lặp nằm trong khoảng 1 đến 2 mm.

Vẽ các vị trí giải phẫu và các phép đo vào một cuốn sổ để ghi chép. Tiến hành đo các vị trí nếp gấp trên da và giống như lần đầu tiên, lặp lại mỗi tháng một lần.

So sánh các số liệu với tháng trước để xác định mức giảm mỡ. Số đo nếp gấp da giảm cho thấy Giảm mỡ trong khi mức tăng tương ứng với mức tăng.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để biết nếu tôi đang giảm mỡ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

  • Sử dụng thước đo lượng mỡ trong cơ thể để đo lường sự tiến bộ.
  • Tìm một giám định viên có kinh nghiệm để xem liệu có thể thực hiện được hay không.
  • Nhận các phép đo vào cùng một thời điểm trong ngày cho mỗi bài kiểm tra.
  • Không đo lượng mỡ cơ thể sau khi tập luyện.
  • Thước đo lượng mỡ trên cơ thể không hoàn toàn chính xác. Ngay cả các chuyên gia cũng nghi ngờ kết quả của họ.