Cách tránh sai lầm khi ngồi-up

Không nghi ngờ gì về việc phải làm ABS Đây là một bài tập rất phổ biến đối với những người muốn tăng cường sức mạnh thẩm mỹ cho vùng cơ thể này của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta không thực hiện đúng cách, chúng ta có thể tải vùng kín, kém hiệu quả hoặc thậm chí phát sinh các vấn đề về cổ tử cung hoặc lưng. Tại unao.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để tránh những sai lầm khi thực hiện crunches.

Các bước thực hiện:

Nếu chúng ta làm cơ bụng ở nhà, chúng ta sẽ cố gắng không đặt mình trực tiếp trên sàn nhà, nhưng không đặt trên bề mặt quá mềm, chẳng hạn như giường. Tốt nhất, chúng tôi làm điều đó trên một tấm thảm.

Khi tập cơ bụng, chúng ta không nên kéo cơ thể lên từ phần lưng trên. Chúng ta phải cố gắng để hãy là cơ bụng của chúng ta là cơ có tác dụng lực để nâng cơ thể. Nếu chúng ta không làm như vậy, chúng ta sẽ bị đau lưng, nếu chúng ta không tự làm mình bị thương.

Để tập cơ bụng bên không nhất thiết chúng ta phải thực hiện ABS với rẽ phải và trái. Các cơ này được tập luyện đúng cách với bài tập không vặn mình truyền thống.

Vị trí lý tưởng của cánh tay khi làm ABS nó được kéo dài và quay về phía cơ thể, dán vào nó. Ý tưởng là ngăn chúng ta đỡ chúng xuống đất và dùng chúng để nâng cơ thể. Chúng ta cũng phải tránh bắt chéo chúng sau gáy vì ở vị trí này, chúng ta chắc chắn sẽ nạp giấy chứng nhận.

Chúng ta không nên dùng lực với chân để nâng cơ thể. Cho dù chúng ta uốn cong chúng hay để chúng kéo dài, chúng ta phải luôn tránh căng chân khi tập cơ bụng. Bắt chéo chân cũng không thích hợp vì chúng ta sẽ mất thăng bằng.

Các Vị trí của lưng là đặc biệt quan trọng để tránh đau hoặc chấn thương. Chúng ta phải cố gắng đặt nó hoàn toàn dính chặt vào mặt đất, không có bất kỳ đường cong nào vượt ra ngoài tự nhiên của cơ thể chúng ta. Cổ cũng không được nâng lên.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tránh những sai lầm khi thực hiện tư thế ngồi lên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.