Làm thế nào để lấy lại khối lượng cơ đã mất

Bạn có muốn biết làm thế nào bạn có thể tăng cơ sau khi mất nó? Đây là điều xảy ra thường xuyên và nguyên nhân bắt nguồn của nó là rất khác nhau. Tại sao khối lượng cơ bị mất? Vâng, do chấn thương, bệnh tật, tuổi tác hoặc lối sống ít vận động. Đây là những kẻ thù chính đối với cơ bắp của bạn, có thể bị suy giảm và thay đổi.

Nhưng đừng lo lắng, có những giải pháp thay thế để bạn có thể lấy lại giai điệu đã mất đó. Tại UNCOMO, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn các nguyên tắc để bạn biết làm thế nào để lấy lại khối lượng cơ bị mất.

Mục lục

1. Chìa khóa để lấy lại khối lượng cơ đã mất
2. Thực phẩm để lấy lại khối lượng cơ đã mất
3. Làm thế nào để lấy lại khối lượng cơ bị mất theo tuổi tác
4. Làm thế nào để lấy lại khối lượng cơ bị mất sau khi giảm cân
5. Mẹo lấy lại khối lượng cơ bị mất do bệnh tiểu đường
6. Lấy lại khối lượng cơ bị mất do chấn thương

Chìa khóa để lấy lại khối lượng cơ đã mất

Nói chung, bất kể nguồn gốc của việc mất cơ, bạn cần phải xem xét một số các khía cạnh quan trọng để lấy lại khối lượng cơ bắpr:

• Hãy quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn.
• Có một thói quen tập thể dục tốt để phục hồi và săn chắc cơ bắp của bạn.
• Một điều cũng rất quan trọng là duy trì chất lượng giấc ngủ tốt. Ngủ khoảng 8 tiếng là rất quan trọng đối với bạn, vì đó là thời gian cơ thể bạn cần vào ban đêm để tái tạo và thực hiện một số quá trình nhất định.

Thực phẩm để lấy lại khối lượng cơ đã mất

Thức ăn là một bước cơ bản trong việc phục hồi khối lượng cơ đã mất, cho dù nguyên nhân là gì. Ở trạng thái này, cơ thể bạn cần protein ít chất béo, carbohydrate và chất béo lành mạnh.

Tỷ lệ của ba nhóm thực phẩm này nên được cung cấp bởi bác sĩ của bạn. Tại UNCOMO, chúng tôi luôn khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để xác định chẩn đoán và điều trị thích hợp cho tình trạng của bạn. Ngoài ra, chuyên gia sẽ có thể chỉ ra một cách cá nhân ăn kiêng để tăng khối lượng cơ ở phụ nữ và nam giới.

Nói chung, thực phẩm sẽ giúp bạn nhiều nhất trong việc phục hồi khối lượng cơ bị mất đây là:

• Protein trong thịt và các sản phẩm động vật khác: thịt nạc, thịt gà, trứng và sữa như sữa tách béo, pho mát ít béo và sữa chua.
• Protein trong cá: cá ngừ, cá hồi hoặc cá mòi được khuyên dùng nhiều nhất, vì ngoài protein, chúng còn cung cấp axit béo Omega 3.
• Protein thực vật: đậu nành, đậu lăng và đậu gà.
• Cải bó xôi, do hàm lượng nitrat cao, góp phần làm săn chắc cơ bắp.
• Carbohydrate như khoai tây, sắn, yến mạch, gạo và mì ống (hai loại sau là ngũ cốc nguyên hạt), cho phép cơ thể sử dụng năng lượng hiệu quả hơn trong cả ngày.
• Quả bơ và các loại trái cây sấy khô như óc chó, hạnh nhân và quả phỉ, ngoài hạt hướng dương, rất được khuyến khích bởi hàm lượng chất béo không bão hòa giúp cơ thể hoạt động tốt hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, tốt nhất là có nguồn gốc tự nhiên để cung cấp thêm protein, vitamin và khoáng chất.

Một điều cơ bản mà bạn không thể ngừng làm là ăn năm lần một ngày. Bằng cách này, cơ thể bạn dự trữ ít chất béo hơn và sử dụng tốt hơn các protein cần thiết để tạo ra cơ bắp.

Tìm hiểu thêm về Thực phẩm để tăng cơ trong bài viết khác của OneHOWTO này.

Làm thế nào để lấy lại khối lượng cơ bị mất theo tuổi tác

Từ bốn mươi tuổi, các mạch máu dần dần mất khả năng vận chuyển tất cả các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết cho cơ bắp. Thuật ngữ y học để gọi mất khối lượng cơ được gọi là bệnh giảm sút cơ khi nó được gây ra bởi quá trình lão hóa hoặc lối sống ít vận động.

Trong trường hợp giảm mỉa mai, a cho ăn hợp âm với những gì chúng tôi đã nhận xét trong phần trước. Bạn phải thêm một thói quen tập thể dục. Các bài tập với tạ và tạ, băng cản, chống đẩy và đạp xe đứng yên là những bài tập được khuyến khích nhất cho những trường hợp như thế này.

Nếu bạn cần tăng cường sức mạnh cho đôi chân của mình vì chúng đã bị mất khối lượng cơ, vì đây là một trong những vùng bạn mất nhanh nhất, các bài tập có thể giúp bạn nhiều nhất là squat, leo cầu thang hoặc tập sải chân.

Hãy đặt mình vào tay chuyên gia y tế và thể thao trước khi tự mình bắt đầu bất kỳ thói quen nào.

Làm thế nào để lấy lại khối lượng cơ bị mất sau khi giảm cân

Khi bạn giảm cân nhanh chóng, hoặc do bạn mắc bệnh hoặc do bạn ăn kiêng quá mức và không có bảng tập phù hợp, bạn cũng có nguy cơ bị mất khối lượng cơ.

Trong trường hợp này, bạn nên chú ý những điều sau bài tập để lấy lại cơ bắp của bạn:

• Ngồi xổm để làm săn chắc chân và mông.
• Plank, bụng Plank hoặc bàn, để tăng cường sức mạnh cho vùng bụng.
• Chống đẩy sẽ giúp bạn săn chắc phần trên cơ thể và tất cả các cơ liên quan.
• Phổi vì khi kết hợp với tạ hoặc tạ sẽ giúp bạn săn chắc cơ tay và chân.

Trong những trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ dinh dưỡng hoặc nội tiết để bạn có thể chuẩn bị chế độ ăn uống theo tình hình của bạn.

Mẹo lấy lại khối lượng cơ bị mất do bệnh tiểu đường

Đây là một trường hợp đặc biệt của việc mất khối lượng cơ, và nó nằm trong các trường hợp chính của giảm cân do bệnh tật.

Mất khối lượng cơ thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường loại 1, khi họ chưa được điều trị. Điều này cũng xảy ra với một số bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2, khi họ bắt đầu điều trị và bác sĩ chuyên môn chuẩn bị cho họ một chế độ ăn ít calorie.

Bên trong danh sách thực phẩm giúp bạn tăng cơ, bạn nên nhớ rằng các loại thực phẩm cụ thể hơn được khuyến nghị cho bệnh nhân tiểu đường, chẳng hạn như sữa chua nguyên chất không đường. Và phải chăng sữa chua giúp kiểm soát lượng glucose nhờ giàu protein, vitamin (A, B2, B12 và D) và các khoáng chất như canxi, magiê và kali. Điều này rất thuận lợi cho bệnh nhân tiểu đường loại 2. Tương tự, bạn sẽ cần giảm lượng thịt đỏ và hướng tới các nguồn protein khác có lợi hơn, chẳng hạn như những nguồn cung cấp thịt trắng.

Tập thể dục nó giúp cơ thể xử lý glucose tốt hơn và do đó, liều lượng insulin được cung cấp có thể được giảm xuống.

Lấy lại khối lượng cơ bị mất do chấn thương

Khi bạn bị chấn thương và dành thời gian phục hồi để vận động vừa đủ, thì việc mất khối lượng cơ là điều bình thường. Khuyến nghị đầu tiên mà chúng tôi dành cho bạn trong trường hợp này là bạn phải kiên nhẫn và ăn uống đầy đủ. Để bạn có thể nhanh chóng phục hồi hơn, hãy yêu cầu bác sĩ vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể dục thay đổi thói quen tập thể dục của bạn, điều chỉnh nó cho phù hợp với hoàn cảnh của bạn.

Kiên trì và kiên nhẫn họ sẽ là đồng minh tốt nhất của bạn cho lấy lại khối lượng cơ trong trường hợp bị thương. Tiến bộ có vẻ rất chậm, nhưng nếu bạn kiên trì với nó, bạn sẽ thấy kết quả. Và một điều rất quan trọng: hãy tuân thủ các bài tập được chỉ định bởi bác sĩ chuyên khoa.

Chúng tôi hy vọng rằng bạn đã có được thông tin cần thiết để lấy lại khối lượng cơ đã mất, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra nó.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để lấy lại khối lượng cơ đã mất, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.