Mất bao lâu để cơ bắp phát triển

Tập thể dục để đạt được trọng lượng lý tưởng là một trong những mục tiêu lặp đi lặp lại khi chúng ta không cảm thấy thoải mái với cơ thể của mình. Tuy nhiên, duy trì sức khỏe tốt và đạt được hình ảnh chúng ta mong muốn liên quan đến những hy sinh nhất định cả trong nhà bếp và phòng tập thể dục.

Cho dù bạn muốn giảm cân hay phát triển cơ bắp của mình, công thức cần tuân theo là rất giống nhau: bạn phải tập thể thao liên tục và tuân theo một chế độ ăn uống tốt cho phép bạn hoạt động đầy đủ trong phòng tập thể dục. Bây giờ nếu bạn không biết mất bao lâu để cơ phát triển và làm thế nào để nó phát triển trong thời gian ngắn hơn, đừng quên đọc bài viết sau, bởi vì từ UNCOMO chúng tôi giải thích tất cả những gì bạn cần biết. Bạn đã sẵn sàng chưa?

Mục lục

1. Mất bao lâu để cơ bắp phát triển và nó phụ thuộc vào điều gì?
2. Mất bao lâu để tăng cơ với protein?
3. Mất bao lâu để tăng 1 kg cơ?
4. Có thể tăng bao nhiêu cơ trong 2 tháng

Mất bao lâu để cơ bắp phát triển và nó phụ thuộc vào điều gì?

Để khối lượng cơ bắp phát triển là một công việc đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại. Nhiều người tham gia một phòng tập thể dục và có ý định đạt được nó trong vài tuần, nhưng nếu bạn thắc mắc mất bao lâu để bắt đầu tăng cơ, bạn nên biết rằng ngay cả khi vóc dáng của bạn là phi thường, quá trình này sẽ kéo dài.

Từ tuần thứ năm hoặc thứ sáu, cơ thể bắt đầu thích nghi với sự thay đổi trong chế độ ăn uống và luyện tập, do đó vào cuối tháng thứ hai bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi đáng chú ý nhất.

Tuy nhiên, cần phải lưu ý rằng có nhiều yếu tố quyết định việc tăng cơ: di truyền, chế độ ăn uống giàu protein và cân đối, tập luyện đầy đủ theo kế hoạch với bác sĩ chuyên khoa và thậm chí nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể đồng hóa với công việc thể chất và thức ăn. .

Cơ mông, chân hoặc tay có mất thời gian như nhau để phát triển không?

Sự phát triển của các cơ cũng khác nhau tùy thuộc vào khu vực của cơ thể, vì có những người có một vấn đề phổ biến hơn họ tưởng tượng: họ phát triển bắp tay và phần còn lại của các cơ ở phần trên cơ thể. khoảng thời gian tương đối ngắn, trong khi phần dưới cơ thể không thay đổi nhanh chóng. Hậu quả? Tỷ lệ cơ thể hoàn toàn không cân đối.

Nếu điều này đã xảy ra với bạn, đừng lo lắng, nó có một lời giải thích hợp lý và một giải pháp rất đơn giản. Điều xảy ra trong những trường hợp này là mọi người có xu hướng tập trung vào các bài tập hoạt động cơ của phần trên cơ thể nhiều hơn phần của phần dưới, để lại sự tiến hóa chậm hơn cho các bộ phận của cơ thể như mông hoặc chân.

Mặc dù cánh tay, vai và lưng là những bộ phận dễ nhìn thấy nhất trên cơ thể và chúng ta thường muốn bắt đầu thay đổi, nhưng điều quan trọng là phải hoàn thành bài tập chạm đến tất cả các vùng trên cơ thể. Bài viết này về Cách tăng cơ bắp ở chân có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng để hoàn thành quá trình tập luyện của mình.

Mất bao lâu để tăng cơ với protein?

Một lần nữa, cơ thể mỗi người là khác nhau và tùy thuộc vào chế độ ăn uống và số giờ tập luyện mà mỗi người dành ra, câu trả lời sẽ là cái này hay cái khác. Không có thời gian quy định, nhưng chúng ta biết rằng việc bổ sung protein để tăng cơ tạo ra cơ bắp mất ít thời gian hơn để phát triển.

Độc tấu hai tháng Bạn sẽ nhận thấy những thay đổi lớn trong cơ thể, mặc dù những thay đổi này cũng sẽ phụ thuộc vào các chất bổ sung được đề cập mà bác sĩ dinh dưỡng của bạn đã chỉ định, thói quen thực phẩm bạn tuân theo và luyện tập hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng chất bổ sung là một chất tăng cường, không phải là một chất thay thế.

Cũng cần biết rằng có hai loại protein: nguồn gốc thực vật và nguồn gốc động vật. Nếu sức khỏe và sở thích của bạn cho phép, sự kết hợp của cả hai sẽ là điều cần thiết để đạt được mục tiêu đã đề ra, vì chúng chứa các axit amin khác nhau, tất cả đều quan trọng cho sự phát triển của cơ bắp. Từ UNCOMO, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này về loại protein nào tốt nhất để tăng cơ, vì đây là cách bạn sẽ tìm hiểu sự khác biệt cơ bản nhất giữa tất cả các lựa chọn.

Mất bao lâu để tăng 1 kg cơ?

Biết rằng tăng cơ là một công việc đòi hỏi rất nhiều sự kiên nhẫn và bền bỉ, nếu mục tiêu tăng trưởng là một kg cơ bắp thì khoảng thời gian cần thiết sẽ không phải là vài ngày hoặc vài tuần. Như chúng tôi đã nhận xét trước đây, sau hai tháng, một số thay đổi bắt đầu được nhận thấy, nhưng phải đến tháng thứ năm (khoảng) khi bạn mới có thể đánh giá được một sự tiến hóa đáng kể.

Mức tăng khối lượng cơ bắp trong một năm có thể đạt 10-12 kg (thỉnh thoảng), vì vậy, để tăng được 1 kg cơ bắp trong tổng số cơ thể, ít nhất khoảng một tháng. Rõ ràng, nó không phải là một công thức toán học và nó sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng nếu đáp ứng được kế hoạch tập luyện và chế độ ăn phù hợp thì đây là những con số phải chăng để đạt được.

Bạn cũng có thể tìm thấy bài viết này về Làm thế nào để tăng cơ bắp nhanh chóng.

Có thể tăng bao nhiêu cơ trong 2 tháng

Khả năng tăng cơ cao nhất là ở mỗi người khi bắt đầu tập luyện. Khi thời gian trôi qua, khả năng phát triển của cơ giảm dần. Nếu trong năm đầu tiên, bạn có thể đạt được 10-12kg cơ bắp phát triển thì trong 2 tháng nữa, bạn có thể đạt được mức từ 1,6 đến 2 kg.

Bạn phải nhớ rằng trong những năm tiếp theo, sự tiến hóa sẽ chậm hơn nhiều. Ví dụ, trong năm thứ hai, cơ bắp của bạn có thể phát triển từ 0,8 đến một kg trong hai tháng và trong năm thứ ba, nửa kg mỗi hai tháng.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về Bao nhiêu cơ có thể đạt được trong một tháng, trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một lời giải thích rất đơn giản và thú vị.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Mất bao lâu để cơ bắp phát triển, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.