Lợi ích của chèo thuyền là gì

Có một số bài tập aerobic mà chúng ta có thể sử dụng để cải thiện hình thức thể chất của mình, nhưng trong bài viết OneHowTo này, chúng ta sẽ tập trung nói về máy chèo, một thiết bị được sử dụng thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ở chiếc máy này, đúng như tên gọi của nó, chuyển động được thực hiện khi chèo thuyền được mô phỏng, nhiều cơ bắp của cơ thể được hoạt động và do đó, nó là lý tưởng để đạt được sức đề kháng, sức mạnh và sự linh hoạt. Ngoài ra, nó là tuyệt vời cho những người muốn săn chắc và giảm thêm một vài cân. Hãy tiếp tục đọc bài viết OneHowTo này và khám phá tất cả những lợi ích của chèo thuyền là gì.

Các bước thực hiện:

Vận động cơ thể trong máy chèo là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc, cải thiện khả năng vận động của các khớp khác nhau và tăng cường sức đề kháng thể chất lẫn sự dẻo dai và sức mạnh. Không giống như các loại máy khác, chèo thuyền liên quan đến một phần lớn của cơ thể và cho phép bạn tập luyện cả phần trên và phần dưới của cơ thể. Tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết bạn có thể tập những vùng cụ thể nào trên cơ thể và chèo thuyền sẽ mang lại những lợi ích gì cho từng vùng đó:

• Chân: Sự uốn cong và duỗi thẳng liên tục của chân xảy ra khi bạn chèo thuyền cho phép bạn vận động tất cả các cơ bắp chân, đùi, mông và hông. Điều này giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của chân đến mức tuyệt vời.
• Cánh tay: Giống như chân, cánh tay cũng thực hiện chuyển động gập và duỗi liên tục nên tất cả các cơ đều được hoạt động, bao gồm cả vai, nhờ đó phát huy được sức mạnh và sự linh hoạt của chúng.
• Thân cây: Chèo thuyền cũng giúp bạn có thể tăng cường và săn chắc toàn bộ phần thân trên, vì cả vai, ngực và lưng đều tham gia hoàn toàn vào chuyển động.

Tập luyện trên máy chèo thuyền là một bài tập sức bền tuyệt vời, điều này làm cho nó cũng rất có lợi cho hệ tuần hoàn và hoạt động của tim. Ngoài ra, như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, bằng cách liên quan đến khả năng vận động của nhiều nhóm cơ cùng một lúc, nó cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể và ngăn ngừa các bệnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch về lâu dài.

Hàng trong nhà nó cũng là một đồng minh tốt cho những người hoặc vận động viên đang cố gắng đốt cháy chất béo trong cơ thể và giảm cân. Bằng cách tập luyện cả hai cơ trên cơ thể, công việc sẽ lớn hơn và do đó, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn. Trên thực tế, nó là một trong những máy được yêu cầu nhiều nhất cho mục đích này trong các phòng tập thể dục và nó cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn các thiết bị khác có thể được tìm thấy trong phòng tập thể dục. Hãy nhớ rằng trong một buổi chèo thuyền cường độ cao, bạn có thể đốt cháy tới 125 calo chỉ trong 15 phút hoặc khoảng 500 calo trong khoảng 60 phút.

Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn trong việc giảm cân và vì điều này mà bạn đã bắt đầu tập luyện trong phòng tập thể dục một cách thường xuyên, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo bài viết Cách giảm cân trong phòng tập thể dục của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy những mẹo nhỏ. giúp ích rất nhiều để đạt được điều đó theo cách tốt hơn nhiều. nhanh hơn.

Chúng ta biết rằng với hoạt động thể chất, căng thẳng được giải phóng và cơ thể được thư giãn nhiều hơn sau khi luyện tập. Và trong dòng này là một trong những lợi ích của chèo thuyền, vì nó là một máy tập thể dục lý tưởng để giải phóng adrenaline, giảm căng thẳng và tăng lượng endorphin mà cơ thể tiết ra, và tất cả điều này là hoàn hảo cho giảm căng thẳng và lo lắng Điều đó có thể tạo ra nhịp sống hối hả và nhộn nhịp hàng ngày.

Nó cũng giả sử một chương trình đào tạo đầy đủ và có lợi cho những những người bị chấn thương và họ cần phục hồi từng chút một. Mặc dù trong quá trình thực hiện bài tập, các cơ căng ra và co lại ở mức độ lớn, tập ở cường độ thấp nó sẽ tác động nhẹ đến các khớp có thể rất tốt để cải thiện khả năng vận động của vùng bị tổn thương hoặc bị tổn thương. Đây là điểm phân biệt nó với các hoạt động hiếu khí khác, chẳng hạn như đang chạy.

Và tất nhiên, chèo thuyền thường xuyên cũng là một cách tuyệt vời để bổ sung cho các bộ môn thể thao khác thích đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội, quần vợt, bóng ném, v.v. Trên thực tế, có rất nhiều vận động viên sử dụng máy này để giữ được thể trạng đỉnh cao và hoạt động các nhóm cơ khác nhau một cách hiệu quả và cân đối hơn, đặc biệt là những người không tập luyện nhiều trong các môn thể thao mà họ thường tập.

Bạn không chỉ có thể tập chèo thuyền trong phòng tập, đây là chiếc máy mà bạn có thể mua và lắp đặt tại nhà một cách dễ dàng và thoải mái. Có nhiều mẫu có thể dễ dàng gấp gọn để cất vào bất cứ đâu bạn muốn, có thể là trong tủ, gầm giường, v.v.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của chèo thuyền là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.