Làm thế nào để tăng Testosterone để tăng cơ

Để đạt được khối lượng cơ bắp cũng như các chức năng khác trong cơ thể, không chỉ ý chí của chúng ta can thiệp vào việc tập thể dục và thực hiện một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, mà các hormone của chúng ta cũng can thiệp. Đặc biệt, nếu chúng ta là nam giới, một trong những hormone quan trọng nhất để tăng cơ bắp là testosterone, hormone sinh dục nam tinh túy. Nhưng điều này không có nghĩa là phụ nữ không có, ngược lại: họ cũng có nó, mặc dù với số lượng ít hơn, giống như nam giới, họ có một lượng nhỏ cái gọi là nội tiết tố nữ: estrogen. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng testosterone để tăng cơTrong bài viết này của oneHOWTO, chúng tôi sẽ giải thích mọi thứ bạn cần biết để đạt được điều đó một cách tự nhiên.

Mục lục

Testosterone là gì
Testosterone để làm gì?
Làm thế nào để tạo ra nhiều testosterone hơn bằng thức ăn
Thói quen để sản xuất nhiều testosterone một cách tự nhiên
Các bài tập để tăng cơ
Các hormone khác để tăng cơ

Testosterone là gì

Testosterone là hormone sinh dục nam được tiết ra chủ yếu ở tinh hoàn, nhưng nó cũng tiết ra ở buồng trứng (ở phụ nữ) và tuyến thượng thận.

Vì nó xảy ra chủ yếu ở tinh hoàn, nó là một hormone steroid, có nghĩa là nó giúp kiểm soát sự trao đổi chất, trong hoạt động thích hợp của hệ thống miễn dịch, cân bằng muối và nước trong cơ thể chúng ta và trong sự phát triển chính xác của các đặc điểm giới tính.

Testosterone để làm gì?

Nhiều phụ nữ khi tập thể dục lo lắng rằng cơ thể của mình có vạm vỡ như nam giới và vì thế mà mất đi vóc dáng nữ tính. Nhưng, trừ khi họ sử dụng chất đồng hóa, còn không thì không. Điều này là do họ có ít testosterone hơn nam giới, và trong số các chức năng chính của testosterone là tăng khối lượng cơ. Nhưng bằng cách nào?

Testosterone để tăng trưởng cơ bắp: Cách hoạt động

Testostorena, như chúng tôi đã nói, làm tăng nồng độ máu và điều thú vị hơn: nó có hiệu ứng đồng hóa tự nhiên vì nó làm tăng sự hình thành các protein trong xương và cơ. Vì vậy, điều quan trọng là phải hiểu tại sao đàn ông, nói chung, có nhiều sức mạnh hơn phụ nữ. Testosterone được tiết ra càng nhiều và tập thể dục thể thao càng nhiều thì khối lượng cơ bắp và sức mạnh sẽ tăng lên.

Ngoài ra, khi hormone này đẩy nhanh quá trình trao đổi chất ở nam giới, nó sẽ giúp giảm mỡ trong cơ thể, đồng thời tăng cơ.

Nếu chúng ta muốn sản xuất nhiều testosterone hơn trong cơ thể, chúng ta sẽ phải tuân theo một thói quen dựa trên tập thể dục, dinh dưỡng tốt và lối sống lành mạnh, như chúng ta sẽ thấy dưới đây.

Làm thế nào để tạo ra nhiều testosterone hơn bằng thức ăn

Để tăng mức độ hormone này một cách tự nhiên, chúng ta phải biết rằng có một số thực phẩm kích thích sản xuất testosterone, như họ:

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một khoáng chất giúp hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch và sản xuất testosterone. Giưa thực phẩm chính có kẽm họ tìm thấy nhau:

Các sản phẩm từ sữa có sữa tươi nguyên liệu.
Cá và thịt giàu protein (như gan, thịt gia cầm và động vật có vỏ).
Thuốc kích dục tự nhiên như hàu, sô cô la và bơ.
Hạt và các loại hạt, chẳng hạn như hạt hướng dương, hạt bí ngô và hạt vừng.

Thực phẩm kích thích tình dục tự nhiên

Thuốc kích dục tự nhiên tạo ra hormone sinh dục cao hơn, khiến chúng hoàn hảo để sản xuất nhiều testosterone hơn. Những loại thực phẩm này, ngoài những loại đã được đề cập:

Cà phê
Nhân sâm
Quế
gừng
Chuối
Mâm xôi đen

Thực phẩm có chất béo lành mạnh

Ăn chất béo lành mạnh cũng kích thích sản xuất testosterone. Các thực phẩm chính với chất béo lành mạnh Chúng tôi:

Dầu thực vật, chẳng hạn như ô liu và hướng dương.
Các loại hạt, chủ yếu là quả óc chó.
Thức ăn dạng cỏ.
Cá xanh (giàu omega 3), chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ.

Ngoài các loại thực phẩm đã đề cập, điều quan trọng là bạn phải tiêu thụ thường xuyên vitamin A, B và E, giúp sản xuất hormone này.

Thói quen để sản xuất nhiều testosterone một cách tự nhiên

Sống một cuộc sống lành mạnh là một trong những chìa khóa chính để sản xuất nhiều testosterone hơn. Do đó, điều quan trọng là bạn phải ghi nhớ những lời khuyên sau:

Tránh căng thẳngBị căng thẳng sẽ sản sinh ra estrogen, hormone sinh dục nữ. Điều này là do estrogen giúp cơ thể chúng ta giảm hormone căng thẳng cortisol. Bạn càng có nhiều estrogen, testosterone của bạn càng kém hiệu quả.
Không uống rượu hoặc thuốc láCả hai điều này đều loại bỏ hormone sinh dục nam. Theo một nghiên cứu được thực hiện, say rượu có thể làm giảm lượng hormone này từ 20-25%.
Ngủ từ 7 đến 8 giờ: Người ta chứng minh rằng khi ngủ ít hơn thời gian đó, sinh vật hoạt động chậm lại khiến mọi thứ diễn ra chậm hơn, kể cả quá trình sản sinh testosterone.
Hạn chế lượng đường của bạnĐường tạo ra một lượng insulin cao, dẫn đến giảm nội tiết tố nam.
Tập thể dục hàng ngày: không chỉ để giữ sức khỏe mà còn để tăng tốc độ trao đổi chất và do đó, giúp tạo ra hormone sinh dục nam trong cơ thể bạn. Trong phần tiếp theo chúng ta sẽ xem các bài tập tốt nhất để tăng loại hormone này.
Xem với đồ lót chật: Do hormone này được sản xuất trong tinh hoàn, chúng cần ở trong mùa khoảng 36º C. Mặc quần áo chật có thể làm tăng nhiệt độ của bộ phận sinh dục, và do đó sản xuất ít testosterone hơn.

Các bài tập để tăng cơ

Để đạt được cơ bắp thông qua hoạt động thể chất, tốt nhất là chúng ta nên bài tập sức mạnh, vì nó được hiển thị để tăng mức độ testosterone. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên tập trung vào các dạng bài tập sau:

Tập thể dục với tạ.
Bài tập tạ.
Các bài tập với máy ép.
Bài tập ròng rọc.
Đẩy mạnh.
Hệ thống phanh ABS.

Nếu không có điều kiện đến phòng tập, bạn có thể nâng tạ đơn giản tại nhà, ngoài việc chống đẩy và ngồi lên, luôn cẩn thận để không bị thương.

Các hormone khác để tăng cơ

Tuy nhiên, hormone sinh dục nam không chỉ giúp tăng cơ mà còn có hai đồng minh khác trong cơ thể chúng ta:

Hormone tăng trưởngCòn được gọi là GH hoặc somatotropin, nó giúp chúng ta vừa tăng cơ vừa đốt cháy chất béo. Nếu bạn muốn kích hoạt nó ở mức tối đa, ngoài việc thực hiện một cuộc sống lành mạnh và chế độ ăn uống, bạn nên không chỉ các bài tập sức mạnh mà còn cả các bài tập cường độ cao, chẳng hạn như tập HIIT.
Insulin: Như chúng tôi đã nói ở trên, có lượng insulin cao có thể cản trở mục tiêu của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta kiểm soát được hormone này, nó có thể là một đồng minh tuyệt vời để tăng cơ, vì nó giúp vận chuyển các axit amin đến cơ.

Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để tăng testosterone để tăng cơ, bạn có thể quan tâm đến bài viết khác này về Cách ăn để tăng cơ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng Testosterone để tăng cơ - Nhận nó một cách tự nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.