Tại sao tôi nặng hơn sau khi tập thể dục

Ai đã không tình cờ bắt đầu tập thể dục và hai ngày sau chiếc cân mang đến cho bạn một sự ngạc nhiên khó chịu rằng bạn đã tăng cân? Rất có thể, và nó cực kỳ bực bội. Khi mọi người thấy sự tăng cân này, họ tự hỏi họ đã làm gì sai, thất vọng và ngừng tập thể dục vì không thấy kết quả.

Điều quan trọng là phải xem xét tất cả mọi thứ liên quan đến giảm cân, bao gồm cả chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục, tuy nhiên có những lý do tại sao tập thể dục có thể làm tăng cân của bạn, nhưng điều quan trọng là bạn không được nản lòng. Vì vậy, trong bài viết này oneHOWTO chúng tôi mang đến cho bạn câu trả lời cho câu hỏi của bạn. tại sao tôi lại nặng hơn sau khi tập thể dục.

Mục lục

Tập thể dục khiến bạn béo lúc đầu
Tôi nặng hơn sau khi tập luyện vì tôi tăng cơ
Tại sao tôi không giảm cân nếu tôi ăn kiêng và tập thể dục?
Trọng lượng nhiều hơn sau khi tập luyện do thiếu nhất quán

Tập thể dục khiến bạn béo lúc đầu

Đối với những người mới làm quen với thế giới tập thể dục, việc tăng cân tạm thời sau khi bắt đầu thói quen là rất phổ biến. Hãy nhớ rằng điều này sẽ không xảy ra mọi lúc và đó là do quá trình thích nghi của cơ thể.

Khi bạn không quen với thể thao hoặc sống ít vận động, cơ thể có xu hướng phản ứng theo cách này như một kiểu bảo vệ và chuẩn bị để có thể thực hiện đúng chức năng của nó, chịu được nỗ lực của thói quen nói trên và bù đắp sự thiếu hụt. lượng calo thường nhận được.

Duy trì năng lượng ở dạng glycogen, nó là phản ứng của các cơ với hoạt động cường độ cao; Tương tự như vậy, các thói quen tập thể dục khác nhau, chẳng hạn như các thói quen tim mạch, hợp tác với việc giữ lại nhiều hơn cả glycogen và nước.

Tôi nặng hơn sau khi tập luyện vì tôi tăng cơ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của việc tăng cân sau khi tập thể dục có thể là do, trên thực tế, bạn đang tăng cơ. Hãy nhớ rằng nếu bạn thực hiện các bài tập tim mạch hoặc sức mạnh trong quá trình luyện tập hàng ngày, cơ thể bạn sẽ phải làm quen với hoạt động mới, tăng cơ để có thể hỗ trợ thói quen này.

Mặt khác, lượng calo nạp vào cơ thể là điều cần thiết để tránh những vấn đề này. Hãy nhớ rằng nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy, thì việc tăng cơ sẽ hơi khó khăn, tuy nhiên, việc duy trì chế độ ăn nhiều calo hoặc protein sẽ được phản ánh trong cân nặng của bạn. Nếu điều này xảy ra với bạn, đừng quá hoảng hốt, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ dinh dưỡng, họ sẽ giúp bạn tạo ra sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và luyện tập.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về Làm thế nào để đạt được khối lượng cơ bắp.

Tại sao tôi không giảm cân nếu tôi ăn kiêng và tập thể dục?

Phần lớn hiệu quả của việc tập thể dục là do thức ăn và sự cân bằng của nó. Chìa khóa để sự cân bằng có lợi cho chúng ta hay chống lại chúng ta là tính đến lượng calo và cách chúng ta tiêu thụ chúng. Mặc dù chúng là cần thiết để thực hiện các hoạt động của chúng tôi và hỗ trợ các chế độ đào tạo cao, nhưng nếu mức tiêu thụ của chúng không giảm thì việc giảm sẽ rất khó hoặc hoàn toàn không thể.

Để thấy được sự thay đổi đáng kể về cân nặng của chúng ta, điều quan trọng là tiêu thụ ít calo hơn chúng ta đốt cháy trong tập thể dục hoặc trong ngày của chúng ta; phân tích chế độ ăn uống và thói quen ăn uống của bạn để biết lượng calo hàng ngày của bạn là bao nhiêu và bắt đầu từ đó thực hiện các mức giảm tương ứng. Nếu bạn đốt cháy khoảng 500 calo trong 30 phút tập thể dục, bạn nên ăn những thứ nhẹ nhàng không vượt quá số lượng đó, do đó nên loại bỏ hoàn toàn những thức ăn nặng, nhanh hoặc ngọt.

Mặt khác, cần giảm lượng calo từng chút một, vì nếu thực hiện quá đột ngột, sức khỏe của chúng ta có thể bị ảnh hưởng và chúng ta sẽ không đủ 100% sức lực để thực hiện các bài tập. Nói chung, một giảm từ 200 đến 300 calo nó là đủ để bắt đầu giảm cân.

Nếu bạn muốn biết thêm, bạn có thể quan tâm đến bài viết khác của oneHOWTO này về Ăn gì trước khi tập luyện.

Trọng lượng nhiều hơn sau khi tập luyện do thiếu nhất quán

Cơ thể của chúng ta có xu hướng quen dần với các thói quen, và trong trường hợp tập thể dục, điều đó cũng không ngoại lệ. Phù hợp với hoạt động thể chất của chúng ta là điều quan trọng hàng đầu để tránh hiệu ứng yo-yo với trọng lượng. Nếu bạn đã bắt đầu một thói quen, hãy cố gắng làm theo nó đến tận cùng, hãy nhớ rằng bạn càng làm thường xuyên thì cơ thể sẽ nhanh chóng làm quen với nó.

Đi đến phòng tập thể dục 2 ngày và 4 ngày nữa không, khiến cơ thể chúng ta thư giãn và trở lại hoạt động đột ngột, với điều này, nó được tạo ra giữ nước hoặc mỏi cơ, khiến việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn và trong một số trường hợp, chúng ta tăng vài cân một cách đột ngột và không thể giải thích được.

Bây giờ bạn đã biết lý do tại sao bạn nặng hơn sau khi tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các bài tập khoảng 5 lần một tuần, mỗi lần từ 30 đến 60 phút, theo cách tương tự, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen nào.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tại sao tôi nặng hơn sau khi tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.