Tại sao tôi không bị đau sau khi tập luyện?

Cứng, còn được gọi là đau cơ chậm, bao gồm đau cơ thường xuất hiện sau khi gắng sức, gây ra một loại vết rách nhỏ trong các sợi cơ. Những chấn thương nhỏ khó chịu này, xuất hiện ở những vùng cơ thể mà chúng ta đã sử dụng trong quá trình luyện tập, khá phổ biến khi chúng ta bắt đầu tập thể dục hoặc khi môn thể thao chúng ta đang luyện tập quá cường độ cao.

Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình trong hai trường hợp này và cơ thể bạn không bị đau khi bạn kết thúc bài tập, bạn tự hỏi mình là điều bình thường: "Tại sao tôi không bị đau nhức sau khi tập luyện?" Hãy tiếp tục đọc bài báo oneHOWTO này, nơi chúng tôi tiết lộ cho bạn nếu bị cứng có nghĩa là chúng ta đã thực hiện tốt các bài tập hoặc ngược lại, có thể kết thúc bằng một chấn thương nghiêm trọng hơn.

Mục lục

Tại sao tôi không bị đau sau khi tập luyện? - đây câu trả lời
Nếu tôi không bị cứng thì cơ sẽ không phát triển?
Các biện pháp tự nhiên để giảm đau
Mẹo chống dây giày

Tại sao tôi không bị đau sau khi tập luyện? - đây câu trả lời

Một số người thắc mắc rằng liệu có phải bình thường không bị đau nhức sau khi tập thể dục hoặc tập luyện hay không, ngược lại, điều đó có nghĩa là hoạt động thể chất không có tác dụng hoặc có lẽ chúng ta đã tập thể dục chưa đủ. Không có câu trả lời duy nhất, nhưng có nhiều câu trả lời khác nhau lý do tại sao một người không bị đau nhức sau khi tập luyện:

Tình trạng thể chất tốt: Những người đã tập thể dục trong một thời gian dài và do đó đã đạt được một số khối lượng cơ bắp ít bị những chấn thương này hơn sau khi hoạt động thể chất. Sự nhất quán khi luyện tập một môn thể thao giúp cơ bắp của chúng ta dần dần thích nghi với nỗ lực thể chất.
Kéo dài sau khi tập thể dục: Nếu bạn đã dành một chút thời gian trong quá trình tập luyện để kéo giãn cơ một cách chính xác vào cuối buổi tập, có khả năng ngày hôm sau bạn sẽ không cảm thấy những khó chịu này. Kéo căng làm cho các sợi cơ thư giãn sau khi hoạt động thể chất và do đó, ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết rách nhỏ.
Thức ăn đầy đủ: Một lý do khác khiến bạn không bị đau nhức vào ngày hôm sau là bạn đang "nuôi" cơ đúng cách. Thực phẩm giàu protein và axit amin, chẳng hạn như creatine, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của các sợi cơ.
Nỗ lực thể chất ít: Nếu bạn có thể trạng không tốt hoặc đã bắt đầu tập thể dục cách đây vài ngày và bạn không cảm thấy căng cứng, rất có thể bạn đang tập không đủ sức trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải đạt đến mức độ tập luyện cực độ mà nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để chỉ định cho bạn một thói quen phù hợp hơn, phù hợp với mục tiêu bạn muốn đạt được.

Nếu tôi không bị cứng thì cơ sẽ không phát triển?

Như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, không bị đau nhức sau khi tập thể dục không có nghĩa là chúng ta chưa tập luyện thể chất tốt. Tuy nhiên, do kết quả của chủ đề này, một số người có thể tự hỏi liệu những giọt nước mắt siêu nhỏ này có cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khối lượng cơ của chúng ta hay không.

Câu trả lời là KHÔNG, dây giày chúng không liên quan gì đến sự phát triển của cơ bắp. Dây giày là những chấn thương vi mô trong các sợi cơ khi chúng ta nỗ lực thể chất nhiều hơn mức mà cơ thể chúng ta có thể chịu đựng hoặc đã quen. Trên thực tế, chúng ta càng tập thể dục tiến bộ, chúng ta sẽ càng ít bị cứng khớp, từ đó cơ thể chúng ta sẽ dần phát triển sức đề kháng về thể chất hơn. Vì vậy, đau nhức không phải là một chỉ số hoặc một hiện tượng cần thiết để cơ phát triển.

Các biện pháp tự nhiên để giảm đau

Như chúng ta đã thấy ở phần trước, việc không bị đau nhức sau khi tập không có nghĩa là chúng ta chưa cố gắng đủ. Tuy nhiên, nếu cuối cùng bạn bị những vết thương nhỏ này ở một số bộ phận của cơ thể vào ngày hôm sau, thì chúng tôi cung cấp cho bạn một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp bạn giảm bớt những khó chịu này:

Tắm ngâm hương thảo: Loại cây dại này có đặc tính chống viêm giúp thư giãn các sợi cơ. Để chuẩn bị nó, bạn sẽ phải truyền loại thảo mộc này và đổ nó vào bồn tắm cùng với nước ấm. Ngâm mình một lúc trong nước và thư giãn.
Chườm nước lạnh: Chườm lạnh trực tiếp có thể giúp giảm viêm và giảm đau cơ. Để thực hiện, bạn hãy nhúng một vài miếng gạc hoặc miếng vải vào bát nước lạnh, sau đó khi bạn đã loại bỏ hết độ ẩm dư thừa, hãy chườm lên vùng bị đau trong vòng 5-10 phút.
Dầu hoa oải hương xoa bóp: Nó là một chất làm giãn cơ tuyệt vời cũng có đặc tính chống viêm, rất lý tưởng để điều trị đau nhức. Nhỏ một vài giọt trực tiếp lên vùng da bị đau cơ và xoa bóp trong 10 phút theo chuyển động tròn, nhẹ nhàng.
Truyền mật ong với ớt cayenne: cả hai thành phần đều là hai chất chống viêm mạnh với đặc tính giảm đau, giúp giảm đáng kể cơn đau nhức. Để chuẩn bị, hãy cho ít hơn nửa thìa cà phê vào một cốc nước đun sôi và sau khi nước nguội, thêm một thìa mật ong và uống từng chút một.

Bạn có thể xem các phương pháp điều trị khác như thế này trong bài viết Các phương pháp điều trị tại nhà để giảm đau nhức.

Mẹo chống dây giày

Nếu bạn đã quyết định bắt đầu tập thể dục và muốn ngăn ngừa những chấn thương nhỏ này xuất hiện vào ngày hôm sau, chúng tôi khuyên bạn nên làm theo lời khuyên:

Làm nóng cơ trước khi bắt đầu tập luyện.
Thực hiện động tác kéo giãn phù hợp sau khi tập thể dục để thư giãn và giảm căng cơ.
Đừng lạm dụng nó, đặc biệt nếu gần đây bạn mới bắt đầu chơi thể thao. Ngoài việc bị đau nhức cấp tính, một hoạt động thể chất ngoài khả năng của bạn có thể gây ra chấn thương cơ.
Uống chất lỏng như nước lọc hoặc đồ uống thể thao để giữ đủ nước trong suốt buổi tập thể thao của bạn.
Cuối cùng, ăn thực phẩm giàu vitamin, protein và các axit amin khác để tăng cường cơ bắp của bạn một cách dần dần.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tại sao tôi không bị đau sau khi tập luyện?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.