Uống cà phê trước khi tập thể dục có tốt không?

Nếu bạn là một người thường chơi thể thao, cho dù là trong phòng tập thể dục, chạy trên đường phố hoặc thích một trò chơi nhóm, bạn đã biết rằng có một số loại thực phẩm bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn hàng ngày để có được các chất dinh dưỡng cần thiết để tập thể dục và không bị thiếu hụt trong chế độ ăn uống có thể gây ra các vấn đề sức khỏe trong trung hạn hoặc dài hạn.

Tuy nhiên, ngoài việc tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, có chứa tất cả các loại chất dinh dưỡng cần thiết, bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm giúp chúng ta hỗ trợ thêm khi tập thể dục. Chắc chắn bạn đã nghe một số ví dụ, chẳng hạn như chuối, nhưng sự thật là một số người không chịu ăn thứ gì đó rắn ngay trước khi tập luyện thể thao. Vì vậy, tại sao không thử một thứ gì đó lỏng, nhưng tự nhiên, như cà phê? Nó sẽ hiệu quả? Trong oneHOWTO, chúng tôi cho bạn biết nếu uống cà phê trước khi tập thể dục là tốt.

Mục lục

Uống cà phê để tập thể dục có hại không?
Lợi ích của việc uống cà phê trước khi tập thể dục
Cách uống cà phê trước khi chạy bộ để nhận được nhiều lợi ích

Uống cà phê để tập thể dục có hại không?

Trong những năm gần đây, một cuộc tranh cãi lớn liên quan đến cà phê đã nổ ra, vì có những chuyên gia cho rằng cần loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống, trong khi những chuyên gia khác khuyên nên tiêu thụ vừa phải. Cà phê là một sản phẩm dựa trên thực vật, ngoài việc chứa caffeine, trong thành phần của nó còn có một số lượng lớn các chất dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Caffeine, là một trong những hoạt chất được nghiên cứu nhiều nhất trong cà phê, đã dán nhãn có hại trong nhiều trường hợp, vì tác dụng của nó bao gồm tăng huyết áp và giảm mệt mỏi và khó ngủ, điều mà một số chuyên gia chỉ ra để giải thích rằng nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch hoặc bị thay đổi trong chu kỳ của giấc mơ. Đúng là nếu không uống điều độ, giống như bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể gây hại, nhưng liệu tập thể dục có mang lại lợi ích gì không? Tuy nhiên, ngay từ đầu, chúng tôi đã đưa ra câu trả lời: uống cà phê là tốt trước khi tập thể thao.

Lợi ích của việc uống cà phê trước khi tập thể dục

Một số nghiên cứu đã được thực hiện trong những năm gần đây cho thấy điều đó: uống cà phê trước khi chơi thể thao nó có lãi, nhiều hơn những chế phẩm nhân tạo được gọi là 'đào tạo trước' mà trên thực tế chúng ta không biết chúng chứa toàn bộ những gì và chúng có thể có những ảnh hưởng gì đến sức khỏe của chúng ta trong dài hạn và trung hạn. Những người uống cà phê trước khi tập thể dục đốt cháy nhiều hơn tới 15% calo trong vòng hai đến ba giờ sau khi hoàn thành hoạt động thể chất. Nhưng nó không chỉ làm tăng sự trao đổi chất của chúng ta:

Cải thiện hiệu suất của bạn: bạn sẽ cảm thấy rằng bạn có nhiều sức mạnh hơn và nhiều sức đề kháng hơn. Tại sao? Caffeine làm cho glycogen không bị cạn kiệt nhanh chóng và cơ bắp sử dụng nhiều chất béo hơn để làm năng lượng. Bằng cách này, sự mệt mỏi sẽ đến muộn hơn, vì glycogen sẽ tồn tại lâu hơn.
Tăng vi tuần hoàn- Bạn chắc chắn đã nhiều lần nghe nói rằng cà phê làm tăng huyết áp. Nếu nó được tiêu thụ quá mức, đúng là nó có thể là một yếu tố nguy cơ của các bệnh tim mạch, nhưng nếu bạn uống một ít trước khi tập thể dục, lưu lượng máu của bạn sẽ tăng lên, đặc biệt là trong các mao mạch, do đó máu sẽ đến cơ nhiều hơn. có nghĩa là chúng sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn.
Ít đau đớn: Một số nghiên cứu ở các vận động viên chuyên nghiệp đã chỉ ra rằng việc uống cà phê trước khi tập thể dục làm giảm các cơn đau nhức cơ xuất hiện sau các buổi tập thể thao, ngoài ra còn giúp các cơ phục hồi.
Bảo tồn cơ bắp: caffeine cũng giúp cơ bắp của chúng ta không bị mất sức mạnh, vì nó hoạt động chính xác ở khu vực của thùy trán chịu trách nhiệm kích hoạt cơ bắp.

Bạn cũng có thể quan tâm Tập thể thao khi bụng đói có tốt không?

Cách uống cà phê trước khi chạy bộ để nhận được nhiều lợi ích

Nếu cuối cùng bạn đã quyết định thử uống cà phê trước khi tập luyện thể thao, bạn phải biết rằng nó cũng làm thế nào bạn lấy nó là quan trọng.

Cà phê sữa trước khi tập? KHÔNG BAO GIỜ

Nếu bạn yêu thích những loại cà phê dài với một lượng lớn sữa, hoặc thậm chí là một số loại siro, chúng tôi khuyên bạn nên để dành chúng cho một lần khác. Để có được những lợi ích tối đa từ cà phê trong quá trình hoạt động thể chất, bạn nên mang nó một mình, không có sữa, và cũng có rất ít đường hoặc chất tạo ngọt. Bằng cách này, bạn sẽ được hưởng lợi từ các đặc tính của caffeine.

Bạn nên uống cà phê bao lâu trước khi tập luyện

Và hãy nhớ, điều rất quan trọng là bạn phải uống cà phê trước khi tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên từ 15 đến 20 phút trước để bắt đầu khởi động, để cơ thể có thời gian hấp thụ chất này. Kết thúc hoạt động thể chất, bạn không cần một tách cà phê, cơ thể bạn cần một bữa ăn phục hồi tốt. Trên thực tế, tốt nhất bạn nên tránh uống cà phê sau khi tập luyện.

Bây giờ bạn đã biết rằng uống cà phê trước khi tập thể dục là tốt, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác của oneHOWTO này về Ăn gì sau khi tập luyện.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Uống cà phê trước khi tập thể dục có tốt không?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.