Làm thế nào để tập thể dục xiên

Tập các đường xiên sẽ cho phép bạn định hình một phần của ABS mà phần lớn phụ thuộc vào sự xuất hiện của vòng eo của bạn. Mặc dù nhiều người đàn ông thích đánh dấu những cơ này, nhưng phụ nữ cũng thuận tiện làm việc với chúng với mục đích giữ cho chu vi của vòng eo ở mức vừa phải. Để giúp bạn đặc biệt tăng cường các cơ này, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để tập thể dục xiên.

Các bước thực hiện:

Nâng chân bên, ngoài việc giúp làm thon gọn các chi dưới, còn là một cách tốt để tập thể dục xiên. Cách thực hiện của nó rất đơn giản. Nằm nghiêng trên thảm và từ từ nâng chân lên một góc 45 độ. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.

Cơ bụng xiên cũng là một cách tốt để tập thể dục xiên. Trong trường hợp này, sự phức tạp của bài tập được đưa ra bởi tư thế ban đầu, rất khó để đạt được. Điều quan trọng là bạn phải xác định vị trí tốt để bài tập có hiệu quả.

Để đạt được tư thế, uốn cong chân phải của bạn với bàn chân đặt trên sàn. Đặt mũi chân trái lên đầu gối phải. Sau đó, những gì bạn phải làm là đưa khuỷu tay phải lên đầu gối trái. Thực hiện 10 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại cho mỗi bên của cơ thể.

Đối với tập thể dục xiên Bạn cũng có thể thực hiện hoạt động được gọi là xoay khung chậu. Điều quan trọng nhất để bài tập này cho phép bạn thực hiện động tác xiên là bạn phải luôn dán lưng vào mặt đất. Nằm ngửa trên thảm, khoanh tay và chân co. Bây giờ, bạn phải xoay xương chậu sang bên này và bên kia, đưa đầu gối chạm đất ở bên trái và sau đó ở bên phải. Thực hiện 15 động tác cho mỗi bên.

Bạn cũng có thể tự giúp mình với một số tạ để tập thể dục xiên. Trong trường hợp này, bạn nên đứng với một quả tạ trong mỗi tay. Đọc bài viết này nếu bạn muốn biết cách chọn trọng lượng của quả tạ. Hoạt động bao gồm nghiêng lưng sang phải và trái, nhưng không đưa nó về phía trước hoặc phía sau, do đó các đường xiên là những người hoạt động. Thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi bên.

Trong này cuối cùng bài tập xiên mà chúng tôi đề xuất bạn sẽ chỉ cần một tấm chiếu. Nằm ngửa, nâng cao chân và uốn cong một góc 90 độ. Làm cho bên trái thấp hơn về phía đó nhiều nhất có thể, để trở về vị trí bắt đầu sau đó. Thực hiện 20 lần lặp lại với mỗi chân.

Nếu bạn làm loạt bài này về bài tập xiên mà chúng tôi đề xuất rằng bạn sẽ có thể giữ dáng eo thon và thậm chí đánh dấu các cơ bụng này, mang lại một khía cạnh rất thuận lợi cho vùng này trên cơ thể bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tập thể dục xiên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.