Làm thế nào để chạy tốt

Mặc dù nó có vẻ dễ dàng, chạy là một bài tập khó thực hiện Và bạn phải làm điều đó với một loạt các biện pháp chăm sóc và tiền đề cơ bản để bảo vệ cơ thể khỏi bất kỳ thương tích hoặc bệnh tật nào. Nếu bạn chạy bộ vài lần một tuần, điều quan trọng là bạn phải có một số khái niệm cơ bản về phòng chống thương tích, tư thế của cơ thể, kiểm soát hơi thở và cách bạn bước, tất cả những yếu tố này sẽ giúp bạn cải thiện khả năng chạy của mình và ngoài ra, không khiến sức khỏe cơ thể của bạn gặp nguy hiểm. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để giúp bạn biết làm thế nào để chạy tốt và do đó, bạn tận dụng được hết những lợi ích của môn thể thao lành mạnh này.

Các bước thực hiện:

Đến chạy tốt nó là bắt buộc rằng nóng trước khi bạn bắt đầu để thực hiện môn thể thao này. Tại sao? Bởi vì nếu bạn bắt đầu tập thể dục lạnh, với cơ bắp lạnh, bạn có thể có nguy cơ bị chấn thương cao hơn do cơ thể bạn không được chuẩn bị cho nhu cầu về sức mạnh và sự hao mòn đó. Vì lý do này, thực hiện một buổi khởi động kéo dài khoảng 5 phút là vô cùng quan trọng để bài tập được thực hiện trong bối cảnh an toàn và sức khỏe.

Trong trường hợp này, chúng ta phải làm nóng các bộ phận của cơ thể liên quan nhiều nhất đến việc tập thể dục và do đó, có nguy cơ bị chấn thương cao hơn:

• Bàn chân và mắt cá chân: chúng là bộ phận đệm cho dấu chân và là bộ phận sẽ hoạt động nhiều nhất trong suốt thời gian bạn đi chơi, vì vậy bài tập tốt cho chúng là uốn cong một chân, xoay bàn chân sang trái và phải, lên xuống và sau đó đổi chân để thực hiện động tác tương tự.
• Đầu gối: Đây cũng là một vùng cơ thể có thể bị tổn hại nếu bài tập không được thực hiện đúng và nếu chúng ta không khởi động trước đó. Bạn sẽ phải co cả hai chân và đi xuống hết mức có thể, sau đó lại lên xuống. Bạn sẽ phải thực hiện một chuỗi 15 lần lặp lại.
• Hông: do ghép thân với chân nên phần này của cơ thể cũng nhận được tác động của cuộc đua, do đó, chúng ta phải khởi động một chút để tránh bị thương. Để làm được điều này, chúng ta chỉ cần đặt tay lên eo và tạo thành những vòng tròn bằng cách di chuyển hông và giữ cho thân cây thẳng đứng.

Đến chạy tốt điều quan trọng là chúng ta phải biết kiểm soát hơi thở bởi vì cô ấy sẽ là người cho phép chúng tôi có thêm sức đề kháng và tránh cho chúng tôi bị chết đuối trong cuộc đua. Nói chung, hãy chỉ ra rằng lý tưởng là chúng ta hãy hít không khí bằng mũi và thải ra ngoài bằng miệng Bằng cách này, chúng ta có thể tập luyện lâu hơn mà không có cảm giác bạn đang hụt hơi. Nhưng, đúng là, khi thời gian trôi qua và bạn mệt mỏi hơn, bạn cũng có thể hít thở không khí qua miệng; Đừng quá lo lắng về vấn đề này vì điều duy nhất bạn nên cố gắng là vào mùa đông để che chắn khu vực kỹ lưỡng để tránh bị cảm lạnh.

Nó cũng rất quan trọng vị trí của cơ thể bạn vì cơ hoành (nằm dưới phổi) là bộ phận bơm không khí và do đó, để cải thiện chức năng của nó, điều quan trọng là nó không bị ép, do đó, bạn nên cố gắng chạy thẳng lưng tránh uốn cong. nó không nhấn khu vực.

Thở phải bằng bụng, không phải lồng ngực, nghĩa là, đảm bảo rằng phần cơ thể phồng lên khi chúng ta hít không khí vào là bụng chứ không phải phần ngực. Nhờ đó, hơi thở sâu và dài hơn sẽ đạt được, cho phép oxy đi đến khắp cơ thể tốt hơn và do đó, mỗi lần hít vào sẽ tận dụng được tối đa khả năng của nó. Chúng tôi sẽ ít mệt mỏi hơn và chúng tôi sẽ có thể chịu đựng được nhiều thời gian hơn khi chạy.

Tại OneHowTo, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết cách thở khi chạy để bạn học được kỹ thuật chính xác.

Các sải bước Nó cũng là một khía cạnh cần tính đến để chạy tốt hơn. Khi chúng ta nói về "sải chân", chúng ta đề cập đến bước chúng ta thực hiện khi chạy, đến độ mở của chân và điều đó cho phép chúng ta thực hiện ít bước hơn để bao gồm một khoảng cách cụ thể. Nhưng có một sải chân lớn hơn không đồng nghĩa với việc đi nhanh hơn mà chỉ đơn giản là bạn sẽ đỡ mệt hơn vì bạn có thể thực hiện cùng một lộ trình với ít bước hơn.

Nếu bạn là người mới bắt đầu trong thế giới chạy bộ, khuyến nghị tốt nhất là bạn bắt đầu với một sải chân ngắn để tránh bất kỳ chấn thương hoặc bong gân nào ở bàn chân, nhưng theo thời gian, bạn nên tăng các bước đi của mình để đạt được sức đề kháng cao hơn và ít hao mòn thể chất hơn. Trong mọi trường hợp, nếu bạn đang muốn giảm cân, tốt hơn là nên thực hiện những bước đi ngắn vì điều này sẽ đẩy nhanh nhịp tim của bạn và thúc đẩy quá trình tập aerobic.

Những chặng dài cho phép bạn chạy các cuộc đua hoặc tham gia các cuộc thi thể thao khác nhau mà bạn cần phải chịu đựng, hoàn thành một vài km và thực hiện nó một cách nhanh chóng, mà không bị mệt mỏi hoặc nguy hiểm. Nhưng để làm được như vậy, điều quan trọng là bạn phải luyện tập chăm chỉ và bạn dần dần cải thiện kỹ thuật của mình, chỉ bằng cách này, bạn sẽ có thể tránh quá tải cơ và / hoặc chấn thương

Nhưng bạn nên bước tiếp như thế nào để tránh làm tổn thương chính mình? Hỗ trợ bàn chân một cách chính xác và tạo cho bản thân lực để có thể tiến lên là những khía cạnh mà bạn cũng phải tính đến để hoạt động tốt. Để tạo xung lực cho bản thân, bạn phải đỡ phần trước của bàn chân, tránh chỉ các ngón tay là động lực của lực tác động vì nếu rơi vào trường hợp này, bạn có thể tự làm mình bị thương và chịu lực ở khu vực này gây khó chịu và đau đớn.

Khi bạn ngã, bạn phải tránh rằng tất cả trọng lượng chỉ rơi vào khu vực của gót chân nó cũng có thể bị quá tải và bị tổn thương; điều tốt nhất là bạn tiếp đất bằng phần trước của bàn chân và do đó, bài tập được thực hiện mọi lúc, bằng phần trước của bàn chân, từ cầu đến ngón chân.

Khi bạn sải bước bạn không nên nâng chân lên khỏi mặt đất quá nhiều vì tác động lên khớp của bạn sẽ lớn hơn, nên tốt nhất bạn nên nhô cao khỏi mặt đất một chút, khoảng cách vừa phải để có thể tiến về phía trước mà không gây tổn hại cho bản thân.

Các tư thế Đó cũng là một khía cạnh khác cần tính đến để có thể thực hiện bài tập một cách chính xác mà không có nguy cơ bị thương hoặc tổn thương bất kỳ vùng nào trên cơ thể. Bạn sẽ phải duy trì thẳng lưng với đầu hơi ngẩng lên, hướng cằm lên trên một chút; Tư thế này sẽ cho phép không khí đi vào cơ thể một cách chính xác.

Cánh tay là thứ cho phép bạn giữ thăng bằng khi chạy và do đó, bạn phải cúi nửa người và tách khỏi cơ thể. Bàn tay của bạn nên mở và thư giãn bởi vì nếu bạn đóng chúng lại, bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn một cách hoàn toàn không cần thiết.

Khi bắt đầu mệt, bạn sẽ thấy cơ thể có xu hướng cúi và khom lưng nhưng bạn nên tránh điều này bằng mọi giá vì nó có thể làm quá tải thận và lưng, cũng như không cho phép hô hấp tốt.

Đối với chạy tốt điều quan trọng là bạn phải giữ xung được kiểm soát Bằng cách này, bạn sẽ có thể đánh giá nhu cầu mà bạn đang gửi cơ thể của mình. Để có kết quả chính xác, khuyến nghị nhất là bạn nên sử dụng máy đo nhịp tim vì nó sẽ cung cấp chính xác các dấu hiệu quan trọng của bạn.

Nếu không có thiết bị này, bạn có thể kiểm tra mạch bằng cách đặt ngón tay lên cổ tay và ấn nhẹ trong 15 giây, đếm nhịp tim. Kết quả bạn nhận được sẽ phải nhân với 4 để bạn có thể biết mình có bao nhiêu nhịp mỗi phút.

Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều mẹo hơn để bạn có thể học cách chạy.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để chạy tốt, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.