Làm thế nào để chạy nhanh hơn một cách hiệu quả
Các đang chạy Nó đã trở thành một trong những môn thể thao xuất sắc của thế kỷ 21, vì nó là một hoạt động lành mạnh và đơn giản dành cho bất kỳ ai. Thách thức là hạ thấp những gì tốt nhất của cá nhân và không chỉ chạy, mà còn làm nhanh hơn. Nếu bạn cũng muốn đạt được mục tiêu này và cảm thấy rằng sau nhiều năm chạy bộ, bạn đã trở nên bế tắc trong tốc độ và nhịp điệu của mình, bài viết này có thể giúp bạn. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn các chìa khóa về làm thế nào để chạy nhanh hơn và hiệu quả hơn. Với những mẹo và thủ thuật sau đây cùng với kỷ luật tốt, kiên trì, tập trung và quyết tâm, bạn sẽ có thể rèn luyện sức bền và tốc độ của mình để trở thành người nhanh nhất trong bất kỳ cuộc đua nào.
Các bước thực hiện:
Trước khi thêm các bài tập mới vào quá trình đào tạo của mình, bạn nên phân tích cách bạn thực hiện hiện tại và thay đổi một số tật xấu nhất định, nếu bạn phạm phải chúng. Ví dụ, Nghỉ ngơi nó là một yếu tố chính để tránh bị thương, đau khổ hoặc mệt mỏi. Nếu bạn rèn luyện hàng ngày, đã đến lúc thay đổi thói quen này. Cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để hoạt động tốt hơn và hiệu quả hơn. Từ bây giờ, bạn nên tập kiểu này cách ngày khác để đảm bảo việc nghỉ ngơi. Mặt khác, sẽ không thuận tiện khi tập luyện nếu bạn cảm thấy đau, quá tải hoặc khó chịu, vì bạn có thể làm trầm trọng thêm chấn thương.
Khi bạn đã rõ rằng cách tốt nhất để thực hiện nhiều hơn không phải là tập luyện mỗi ngày, mà là xen kẽ các buổi tập, đã đến lúc thêm bài tập mới điều đó sẽ giúp bạn Nhanh hơn. Theo nghĩa này, chuỗi và số lần lặp lại là cơ bản để phát triển sức mạnh ưa khí của bạn, động tác giúp bạn chạy nhiều hơn vì nó sẽ làm tăng hiệu quả tim mạch của bạn, tức là nó sẽ mở rộng trái tim của bạn để bơm nhiều máu hơn. Tăng tốc độ của bạn với nhỏ chạy nước rút (ví dụ như kéo dài một phút) và sau đó khôi phục nhịp điệu bình thường của bạn để lấy hơi. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần.
Nếu bạn thường tập luyện với một người bạn hoặc đối tác, bạn có thể thực hiện chuỗi và các lần lặp lại theo cách thú vị hơn với câu chuyện cổ điển: bắt tôi. Rượt đuổi nhau với tốc độ tối đa, những cuộc đua này không quá 4 phút và trước khi bắt đầu một cuộc rượt đuổi mới, bạn nên nghỉ ngơi vài phút. Tất nhiên, đừng giảm tốc độ hoặc giảm tốc độ trước khi hết thời gian, hãy làm điều đó sau. Lời khuyên của chúng tôi: cố gắng tập luyện của bạn và tận dụng tối đa nó.
Bao gồm các ngọn đồi trong bài tập của bạn. Leo lên những ngọn đồi khó không chỉ giúp bạn tăng cường cơ bắp chân mà còn khiến bạn lăn lộn hiệu quả hơn. Lý tưởng là thay đổi địa hình và cũng xen kẽ độ cứng của sự không bằng phẳng, nơi bạn nên thực hiện các cuộc đua của mình cả lên và xuống. Nếu nơi tập của bạn nằm trên đầu máy chạy bộ, bạn có thể thay đổi mức độ nghiêng để đạt được kết quả tương tự.
Như chúng tôi đã nhận xét trước đây, nhịp điệu thay đổi Chúng rất cần thiết nếu bạn muốn chạy nhanh hơn, vì vậy chúng phải luôn được đưa vào kế hoạch luyện tập của bạn. Hãy coi nó như những trò chơi tốc độ, hay còn gọi là đánh rắm, một công thức trong đó mục tiêu là kết hợp các nhịp điệu, tần số, cường độ và khoảng cách khác nhau. Phương pháp đào tạo này sẽ giúp bạn nhanh hơn. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách luyện tập đánh rắm.
Chạy dài và ổn định một lần vào một thời điểm nào đó. Đây là cách người chạy đường dài chuẩn bị và đây là cách huấn luyện tốt để kéo dài thời gian chạy. Mục tiêu là tìm một tốc độ vừa phải mà bạn cảm thấy thoải mái và giữ được càng lâu càng tốt để giữ tốc độ không đổi. Bạn nên tập luyện dựa trên sải chân của mình nếu bạn là vận động viên chạy nước rút hoặc về hiệu quả và thời lượng nếu bạn là vận động viên chạy cự ly dài. Kiểm tra nó!
Mục tiêu là chạy nhanh hơn và hiệu quả hơn, vì vậy, một bài tập luyện nhẹ nhàng sẽ làm được điều đó. chạy nước rút 100 mét. Bạn sẽ phải tìm một nơi thẳng để chạy cuộc đua và thực hiện 5 lần lặp lại, luôn luôn cải thiện điểm trước đó. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu ở 85% tốc độ tối đa để vượt qua mốc của bạn. Khi bạn đã đạt được nó, bạn có thể đi đến 200 mét. Hãy nhớ rằng sự phục hồi giữa các lần lặp lại và lặp lại là cơ bản, vì vậy chúng tôi khuyên bạn nên đi bộ ít nhất hai phút và kéo giãn cả khi bắt đầu và khi kết thúc buổi tập.
Chăm sóc bản thân. Như trong bất kỳ môn thể thao nào, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là điều cần thiết để có thể hoạt động tốt nhất. Vì vậy, nếu bạn muốn chuẩn bị để chạy nhiều hơn và tăng hiệu suất của mình, bạn phải tôn trọng bài học sau: bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bằng cách ăn uống đầy đủ, bạn sẽ có thể vượt qua điểm của mình. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi hướng dẫn các bạn cách chế biến bữa sáng cho vận động viên.
9
Nhưng việc chăm sóc bản thân không chỉ là ăn uống đầy đủ mà còn phải nuông chiều cơ thể và hơn hết là cơ bắp để tránh những chấn thương. Tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn trong các phòng tập tạ bằng cách tập các bài tập vừa sức, chẳng hạn như bài tập chính. Bạn sẽ cải thiện sức khỏe của cơ thể và bạn sẽ cải thiện tốc độ của mình.
0Hãy cố gắng lên. Điều quan trọng là nhịp chân của bạn phải cao, đầu tiên để không làm chúng quá mỏi và sau đó, để tăng tốc độ của bạn. Trung bình, bạn nên thực hiện 180 bước mỗi phút hoặc 30 bước tương tự cho mỗi 10 giây. Nếu bạn cố gắng tăng chiều rộng của các bước, bạn sẽ đạt được để chạy nhanh hơn. Thử nó!
Cuối cùng, nghỉ ngơi hợp lý. Việc tập luyện tốt cũng như là một cách chăm sóc cơ bắp của bạn để tránh chấn thương. Đừng tập thể dục hàng ngày, hãy để cơ thể nạp lại năng lượng, dành cho cơ thể những khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ. Với việc đào tạo phù hợp với mục tiêu và khả năng của bạn, bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để chạy nhanh hơn một cách hiệu quả, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.