Các bài tập bụng giảm cân tốt nhất là gì
Biết rôi bài tập bụng giảm béo tốt nhất Nó sẽ cho phép bạn tận dụng tối đa cách làm săn chắc vùng bụng này thông qua hít thở sâu và các cơn co thắt. Nếu bạn đang bắt đầu tập thể dục giảm cân, bạn nên đọc bài viết này, trong đó chúng tôi giải thích cách tập thể dục giảm áp. Nó cũng sẽ giúp bạn luyện tập trước gương. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích các bài tập bụng giảm cân tốt nhất là gì.
Các bước thực hiện:
Hoạt động đầu tiên mà chúng tôi đã chọn cho danh sách này bài tập bụng giảm béo tốt nhất Bạn phải làm điều đó khi nằm trên một tấm chiếu. Gập chân và giữ cánh tay mở rộng gần cơ thể.
Ở tư thế này, co cơ hoành trong khi kéo xương sườn ra xa nhất có thể. Lực hấp dẫn sẽ giúp ích cho bạn, vì vậy bài tập này là bài đầu tiên bạn nên làm vì vị trí này tạo điều kiện cho bạn thực hiện tốt.
Khi cơ hoành co lại, hít thở 3 hơi ngắn và đến lần thứ tư, giải phóng toàn bộ không khí bạn có bên trong.Thực hiện 5 đại diện của toàn bộ chuỗi.
Sau đó, để thực hiện bài tập sau, bạn phải đứng thẳng với cánh tay của mình ở tư thế tự nhiên, gần với cơ thể của bạn. Bây giờ, bạn phải đạt được một tư thế mà bạn được kéo căng hết mức có thể, như thể đầu của bạn đang được kéo lên, và bạn phải làm cho lưng của bạn càng thẳng càng tốt.
Đồng thời, bạn sẽ co cơ hoành và đẩy xương sườn ra ngoài, giúp bạn kéo căng cơ bụng. Sau đó, hít thở thật sâu và giữ tư thế không đẩy hết không khí ra ngoài. Khi bạn thở ra, hãy cố gắng thực hiện thật chậm rãi. Thực hiện 10 lần lặp lại.
Hoạt động thứ ba là một phần của bài tập bụng giảm béo tốt nhất Bạn phải làm điều đó khi ngồi trên một tấm chiếu. Trong trường hợp này, bạn nên mở rộng cánh tay ra phía trước để đan tay vào nhau. Họ phải giữ nguyên tư thế này trong suốt bài tập. Hơi co chân và duỗi lưng tốt. Dành thời gian của bạn để cảm thấy thoải mái để bạn không bị căng ở lưng dưới.
Bài tập bạn nên thực hiện với cơ hoành và bụng như ở điểm 1: co cơ hoành tốt, kéo các xương sườn ra và hít thở, sao cho bạn thực hiện 3 nhịp ngắn và đến ngày thứ 4 bạn đẩy hết không khí ra ngoài từ từ. Thực hiện 5 lần.
Bài tập cuối cùng mà chúng tôi đề xuất bạn phải thực hiện bằng cách đứng với đầu gối và hai tay đặt trên mặt đất và lưng thẳng. Bạn phải cố gắng co đầu lại, nghiêng về phía trước đồng thời đưa cằm về phía cổ họng.
Đối với hơi thở, bạn phải hít vào không khí trong 2 lần, sau đó thải ra trong 3 lần; trong khi các xương sườn mở ra và cơ hoành co lại. Thực hiện 10 lần lặp lại chuỗi thở.
Nếu bạn thực hiện 4 hoạt động này một lần hoặc hai lần một tuần mà chúng tôi đã chọn là bài tập bụng giảm béo tốt nhất bạn sẽ tìm thấy một cách rất thư giãn, nhờ công việc được thực hiện với hơi thở, để giữ cho khu vực này được điều hòa.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập bụng giảm cân tốt nhất là gì, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.