Cách chọn trọng lượng của quả tạ

Chọn trọng lượng của quả tạ Đó là một quyết định quan trọng sẽ xác định hiệu quả của các bài tập bạn thực hiện với những công cụ này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu mà bạn đã lên kế hoạch trong quá trình tập luyện của mình. Bạn phải tự xác định xem một số quả tạ có trọng lượng phù hợp hay không, bắt đầu làm việc với chúng và đánh giá xem chúng có thiếu so với nhu cầu của bạn hay chúng tạo ra một tải trọng quá mức khiến bạn không thể thực hiện bài tập. Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt mẹo về cách chọn trọng lượng của quả tạ.

Các bước thực hiện:

Việc thực hiện các bài tập với tạ sẽ cho phép bạn quyết định xem bạn có mắc sai lầm hay không khi nói đến chọn trọng lượng của quả tạ. Đặc biệt, bạn sẽ biết được liệu họ có rất nặng trong trường hợp bạn buộc phải ngừng tập do không thể cầm được tạ hay không. Trong trường hợp này, bạn phải chọn giảm cân để tránh làm cơ bắp bị quá tải hoặc thậm chí gây thương tích cho bản thân.

Bạn cũng có thể sai lầm vì lý do ngược lại, đó là vì chúng không đủ nặng so với cấu trúc cơ thể và trạng thái hình dạng của bạn, do đó chúng không giúp ích đáng kể cho việc phát triển các cơ mà bạn muốn tăng cường.

Chỉ cần nâng tạ lên, bạn sẽ nhận thấy rằng chúng quá nhẹ nếu bạn có thể dễ dàng chọn vị trí để bắt đầu bài tập. Trong mọi trường hợp, tốt nhất là bạn nên ở trong thời gian ngắn và có thể tăng trọng lượng.

Bạn phải tính đến khi chọn trọng lượng của quả tạ rằng con số lý tưởng sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại bài tập bạn muốn thực hiện. Do đó, bạn sẽ cần nhiều tải hơn nếu việc tập luyện liên quan đến hoạt động của nhiều nhóm cơ cùng một lúc, vì lý do rõ ràng là có nhiều cơ đang gánh trọng lượng hơn.

Ngoài ra, nhu cầu của bạn sẽ tăng lên theo thời gian khi bạn tiến bộ với quá trình tập luyện của mình. Bằng cách này, bạn sẽ không phải lúc nào cũng cần cùng một trọng lượng quả tạ vì điều này sẽ dẫn đến tình trạng trì trệ.

Bạn có thể làm một bài kiểm tra rất đơn giản để chọn trọng lượng của quả tạ. Giữ một cái bằng tay trái nếu bạn thuận tay phải hoặc bằng tay phải nếu bạn thuận tay trái. Bây giờ, hãy thực hiện một bài tập đơn giản như thực hiện động tác nâng tạ 15 lần.

Một trọng lượng phù hợp sẽ khiến nỗ lực bắt đầu nhận thấy từ lần thực hiện số 10. Nếu vấn đề đã xuất hiện trước đó, thì đó là quả tạ quá nặng và ngược lại, nếu chúng đến muộn hơn hoặc đơn giản là nó không có giá trị. bạn cố gắng, quả tạ rất nhẹ.

Đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc chọn một trọng lượng phù hợp cho quả tạ, vì nó là một tính năng cơ bản của dụng cụ này có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích trong quá trình tập luyện của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách chọn trọng lượng của quả tạ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.