Làm thế nào để tăng hông
Thân hình "đồng hồ cát" là dáng người được phụ nữ mong muốn nhất như một nguyên mẫu của sự nữ tính vì nó có đặc điểm là có hông rộng trái ngược với eo ong bắp cày. Nếu bạn muốn tăng hông Để có được thân hình như mong muốn, bạn có thể tiếp tục đọc bài viết này, nơi bạn sẽ tìm thấy một số mẹo thú vị.
Nếu bạn không phải là một trong những người may mắn bẩm sinh đã có được thân hình này thì cũng đừng lo lắng vì chỉ cần cố gắng một chút bạn sẽ có thể tăng khối lượng phần hông để tôn lên vẻ nữ tính của mình. Tại OneHowTo.com, chúng tôi muốn giúp bạn theo mục đích của mình, chỉ cho bạn một loạt các nguyên tắc mà bạn có thể làm theo để biết làm thế nào để tăng vòng hông một cách dễ dàng, lành mạnh và an toàn.
Mục lục
- Bài tập để tăng hông
- Thực phẩm để tăng vòng hông
- Trang phục để khoe hông đầy đặn hơn
Bài tập để tăng hông
Bài tập 1
Nếu bạn muốn biết làm thế nào để tăng hông, hãy bắt đầu với một bài tập đơn giản: Nằm nghiêng trên thảm, tránh làm tổn thương cổ bằng cách đặt một chiếc khăn gấp lên trên cánh tay gập của bạn và gối đầu lên đó. Bây giờ nâng chân ở trên song song với chân kia và giữ nó trên không trong 3 đến 5 giây. Lặp lại bài tập thêm 10 lần cho mỗi bên chân.
Bài tập 2
Đối với tăng cường hông Bạn có thể thực hiện như sau: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt ở hai bên, đặt lòng bàn tay xuống sàn. Gập chân và nâng hông lên khỏi sàn bằng cách co cơ mông cho đến khi bạn tạo thành một đường thẳng giữa đầu gối, cơ tứ đầu, hông và vai. Giữ trong 5 giây và từ từ hạ hông xuống đất. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 3
Bài tập với bóng: Nằm ngửa trên thảm và co chân lại, đặt một quả bóng giữa hai chân và ép chặt nó bằng đầu gối trong 5 giây. Thực hiện các hiệp 10 lần. Điều này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng và hông.
Thực phẩm để tăng vòng hông
Bạn cũng có thể bao gồm một số thực phẩm để tăng vòng hông Theo các chất dinh dưỡng, chúng sẽ làm tăng khối lượng cơ của khu vực này cũng như chất béo và do đó, bạn sẽ có vẻ như chúng rộng hơn và tròn hơn. Các thành phần tốt nhất như sau:
- Cá hồi: Cá hồi rất giàu axit béo omega 3 và 6. Theo một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh, Pennsylvania, hông có xu hướng tích trữ loại chất béo này trong cấu trúc của nó, vì vậy ăn thực phẩm có omega 3 và 6 góp phần làm tăng cơ.
- Thịt nạc: làm cho cơ bắp phát triển nhờ creatine, một loại protein chất lượng cao, ngoài ra còn cung cấp các axit amin mà cơ thể không tự sản sinh ra. Bạn không nên tiêu thụ quá nhiều vì chế độ ăn quá nhiều protein có thể gây ra các vấn đề trong cơ thể bạn.
- Những quả khoai tây: khoai tây góp phần làm tăng khối lượng cơ thể. Lý do là nó là một loại thực phẩm giàu carbohydrate. Không nên lạm dụng vì nó làm tăng lượng đường glucose trong máu gây cảm giác thèm ăn nhiều hơn dễ dẫn đến thừa cân.
- Lòng trắng trứng: ovalbumin và albumin là những thành phần lý tưởng để tăng khối lượng cơ vùng hông của bạn. Chỉ nên ăn lòng trắng vì lòng đỏ tiêu thụ quá mức sẽ làm tăng mức cholesterol.
Trang phục để khoe hông đầy đặn hơn
Một cách khác để tăng hông đó là bằng cách chọn quần áo. Bạn phải ghi nhớ rằng loại quần áo Cái nào bạn chọn có thể góp phần làm cho ngoại hình to lớn hơn và do đó làm cho phần hông của bạn có vẻ rộng hơn nhiều so với thực tế. Dưới đây là một số loại quần áo tốt nhất để có được nó:
- Váy- Nếu bạn muốn tăng vòng hông một cách quang học, váy là một lựa chọn tốt. Họ tăng âm lượng trong khu vực và nâng cao nó để nó là tâm điểm của sự chú ý. Những chiếc váy xòe và bó sát, kiểu bút chì, cũng là một lựa chọn tuyệt vời để đánh dấu phần hông của bạn và giúp chúng lộ rõ hơn.
- Túi ở hai bên: Hãy chọn những món đồ có túi ở hai bên để tạo cảm giác thể tích. Một mẹo nhỏ khác là các họa tiết in hoa và các đường kẻ ngang. Tất cả các mặt hàng may mặc có khối lượng lớn trong khu vực sẽ là đồng minh của bạn.
- Tránh sọc dọc trong khu vực đó khi chúng dài ra và mỏng đi. Màu tối, chẳng hạn như màu đen, cũng không góp phần tạo ra khối lượng, vì vậy bạn nên chọn màu sáng để làm nổi bật phần hông.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng hông, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.