Cách tập thể dục với TRX cho chân
Các TRX là một công cụ cho phép bạn thực hiện vô số đào tạo bị đình chỉ. Nó rất hữu ích để làm việc các nhóm cơ khác nhau của chân, đặt cả bàn tay và bàn chân vào nắm đấm. Chơi với tư thế và vị trí của TRX có thể được thực hiện đào tạo rất hiệu quả cho chi dưới. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích cách tập thể dục với TRX cho chân.
Các bước thực hiện:
Để tập cơ tứ đầu và gân kheo, tức là các nhóm cơ của chân trên, chúng ta sẽ thực hiện động tác tập thể dục với TRX dựa trên bài squat cổ điển, nhưng có một số biến thể.
Đứng, chúng tôi chúng tôi nắm lấy TRX bằng cả hai tay. Chúng ta nâng một chân mà không uốn cong đầu gối cho đến khi nó tạo thành một góc 90 độ với chân kia. Chúng ta phải giữ chân nâng cao này theo cách đó trong suốt bài tập.
Sau đó chúng tôi bắt đầu ngồi xổm uốn cong chân còn lại và giữ tay của bạn nắm chặt các đầu của TRX. Khi chạm đến đáy, chúng ta giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đẩy người ra, cố gắng nhảy thật mạnh để cuối cùng đứng vững.
Đối với làm việc cặp song sinh với TRX Chúng ta sẽ thực hiện một bài tập rất khác so với bài trước, trong đó chúng ta sẽ bắt đầu từ tư thế mà các vận động viên áp dụng khi họ chuẩn bị bắt đầu cuộc đua: một chân cong về phía trước và chân kia duỗi thẳng ra sau.
Các TRX nó sẽ ở lại sau cơ thể của chúng ta và chúng ta sẽ nắm lấy nó bằng tay của mình. Các cánh tay sẽ gần với thân cây và uốn cong, như trong tư thế chạy.
Khi chúng ta có tư thế thích hợp, chúng ta bắt đầu tập thể dục. Để làm điều này, chúng tôi sẽ thực hiện chuyển động mà chúng tôi sẽ thực hiện nếu súng bắt đầu được bắn: chúng tôi dùng lực đẩy lên chân phía sau.
Các cánh tay phải được giữ cho linh hoạt và giữ chặt TRX, sức căng của nó sẽ làm cho các bắp chân phải làm việc chăm chỉ với bài tập.
Trong cái khác, trong tay cầm TRX, chúng tôi sẽ đặt chân của mình và không phải tay. Bạn phải hạ TRX sao cho các đầu mút cách mặt đất khoảng 30 cm, mặc dù chúng tôi sẽ điều chỉnh phép đo này dựa trên số đo của chúng tôi tùy theo sự thoải mái mà chúng tôi có khi thực hiện bài tập.
9
Nằm trên mặt đất, chúng ta đặt chân vào nắm TRX với cánh tay mở rộng và bàn tay nắm chặt trên đầu.
Sau đó, chúng ta nâng cơ thể lên hết mức có thể bằng cách uốn cong chân và giữ phần trên của lưng tựa vào mặt đất làm điểm hỗ trợ duy nhất và bàn chân trên TRX.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập thể dục với TRX cho chân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.