Các loại vitamin tốt nhất cho vận động viên

Nếu bạn thích luyện tập thể thao, một trong những khuyến nghị quan trọng nhất là bổ sung khoáng chất và vitamin. Nó phải rõ ràng rằng các loại vitamin Chúng cần thiết cho sự hình thành năng lượng, mô và để điều chỉnh hoàn hảo quá trình trao đổi chất. Nếu thể thao đóng một vai trò quan trọng trong thói quen hàng ngày của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên tiếp tục đọc. Trong bài viết oneHowTo.com này, chúng tôi cho bạn biết chúng là gì các loại vitamin tốt nhất cho vận động viên.

Các bước thực hiện:

Khi bạn tập thể dục, cơ thể của bạn đang nỗ lực đòi hỏi thêm vitamin và các khoáng chất để giữ cho cơ thể của bạn hoạt động. Nếu bạn không phải là một trong những người quan tâm đến chế độ ăn uống của mình, bạn ăn ít hoặc đơn giản là bạn ăn thực phẩm kém chất lượng, rất có thể bạn bị thiếu hụt một số chất dinh dưỡng khác cần thiết để lấy năng lượng vận động các cơ. Bạn phải cẩn thận với các chất bổ sung vitamin và khoáng chất mà bạn dùng hàng ngày, bạn không cần phải dùng liều cao hơn liều lượng cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường, vì một số có thể gây độc.

Các vitamin quan trọng nhất cho vận động viên là của phức hợp B, bởi vì chúng chuyển đổi carbohydrate thành glucose và năng lượng này. Một số vitamin này được lưu trữ trong các mô nạc nhưng vì chúng đang trao đổi chất lỏng nên rất dễ bị mất qua nước tiểu và mồ hôi. Những vitamin này là một phần cơ bản của quá trình năng lượng tế bào.

Bằng B1 rất quan trọng đối với các môn thể thao sức bền, bằng B2 cần thiết cho một trạng thái sức khỏe tối ưu và cho các chức năng thích hợp của B3 và B4; và tất cả đều góp phần nâng cao hiệu suất thể chất. B3 có lợi cho chu trình năng lượng của carbohydrate và tạo điều kiện chuyển hóa chúng thành năng lượng. B5 đảm bảo trạng thái sức khỏe tối ưu và tăng cường sức bền. Các loại vitamin này có trong men bia, thịt, ngũ cốc, khoai tây, các loại đậu và sữa, trong số các lựa chọn khác mà bạn có thể xem trong bài Thực phẩm giàu vitamin B.

Các loại vitamin cần thiết khác cho những người có thói quen thể thao thường xuyên là vitamin C và E. Cả hai đều có tính chất chống oxy hóa, và trong trường hợp vitamin C, nó hỗ trợ sự hấp thụ sắt, tổng hợp collagen cơ bản cho sự ổn định của mô liên kết và tham gia vào quá trình tổng hợp corticosteroid. Nó rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch và cũng tăng sức đề kháng chống lại các gốc tự do. Nó cần thiết cho hoạt động của các enzym chịu trách nhiệm phân hủy thức ăn và tận dụng các chất dinh dưỡng của nó. Vitamin C được tìm thấy trong rau, dâu tây, kiwi và tất cả các loại trái cây họ cam quýt.

Các Vitamin E rất cần thiết cho các vận động viên vì giảm tổn thương cơ và thúc đẩy phục hồi sau khi hoạt động thể chất. Nó thực hiện chức năng chống oxy hóa quan trọng cùng với vitamin C, do đó bảo vệ mô cơ vì tập thể dục gây ra sự dư thừa các gốc tự do gây hại cho cơ cho đến khi các sợi của chúng bị đứt. Quá trình này được gọi là căng thẳng oxy hóa do thể thao gây ra ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất và sức bền thể chất. Để có thêm nguồn cung cấp vitamin E, bạn nên ăn hạt, quả hạch và đặc biệt là dầu ô liu.

Nếu bạn là một vận động viên, để có một cuộc sống lành mạnh, bạn nên dùng hàng ngày liều sắt cho tránh mệt mỏi và cải thiện hiệu suất thể chất của bạn. Sắt giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường trí nhớ và sự tỉnh táo của cơ thể. Sự thiếu hụt của nó tạo ra nhiều tác động khác nhau đối với cơ thể, chẳng hạn như tăng cảm giác mệt mỏi, xanh xao, giảm trí nhớ, nhịp tim nhanh nhẹ và giảm hiệu suất ở mọi cấp độ. Sắt có thể được tìm thấy trong gan, thịt đỏ, cá, hải sản, các loại rau như rau bina và ngũ cốc.

Các kali Đây là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người hoạt động thể chất nhiều một cách thường xuyên. Kali phục vụ cho việc truyền hoàn hảo các xung thần kinh, cho tránh co thắt cơ và để duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Nó rất lý tưởng để hỗ trợ chống mệt mỏi, điều trị đau và yếu cơ, chống nôn mửa và tăng huyết áp.

Mặc dù có những chất bổ sung kali cụ thể, bạn cũng có thể tìm thấy nó trong cam, chuối, dâu tây, dứa, tảo, sô cô la, cần tây, men bia, hành tây và đậu nành, trong số các loại thực phẩm khác.

Các khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể con người, đặc biệt nếu bạn là một vận động viên, là magiê. Nó được sử dụng để truyền xung thần kinh, tổng hợp protein và giúp xương chắc khỏe. Thiếu nó có thể gây ngứa ran, loạn nhịp tim và chuột rút vào ban đêm. Magiê được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như đậu nành, sô cô la, hải sản, củ cải, bánh mì nguyên cám, các loại hạt, rau bina và nước cứng.

Các canxi Nó là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể vì nó chịu trách nhiệm cho sự trao đổi chất, cung cấp sức mạnh cho xương, thúc đẩy hoạt động của enzym, tạo điều kiện dẫn truyền xung thần kinh và ngăn ngừa co rút cơ. Sự thiếu hụt canxi trong cơ thể được biểu hiện bằng sự mệt mỏi, xương dễ gãy, chuột rút, khó phục hồi sau chấn thương xương, dễ bị gãy và các vấn đề khác. Canxi có trong các sản phẩm từ sữa, các loại đậu, cá, động vật có vỏ, đậu phụ và các loại hạt, cùng những loại khác.

9

Các khoáng chất cần thiết khác cho mọi vận động viên là kẽm và selen. Kẽm là chất bảo vệ chính của hệ thống miễn dịch và là một phương thuốc tuyệt vời để chống lại những tác động tiêu cực của thời gian. Thiếu kẽm sẽ gây ra tình trạng kém ăn, tăng khả năng nhiễm trùng, vết thương chậm lành, một số người còn hôn mê. Kẽm có trong thịt, hải sản, các loại đậu và các loại hạt, cùng những loại khác.

Selen cũng có nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là trong những trường hợp vận động quá sức. Nó có đặc tính chống oxy hóa và là một biện pháp bảo vệ tuyệt vời chống lại các gốc tự do, hệ quả của việc tập thể dục. Sự thiếu vắng selen trong chế độ ăn uống gây khó chịu cho cơ và bệnh tim. Khoáng chất này có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như cà chua, bông cải xanh, bánh mì nguyên cám, mầm lúa mì, cá, cám và hành tây.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các loại vitamin tốt nhất cho vận động viên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.