Sau khi tập thể dục, ăn trái cây có tốt không?

Người tập thể dục, thể thao vừa phải đảm bảo chế độ ăn uống khoa học thì lợi ích mới được chú ý, ngoài ra phải bổ sung đầy đủ các vitamin, muối và khoáng chất có thể bị mất đi trong quá trình hoạt động qua đường mồ hôi. Bằng cách này, bạn luôn phải kiểm soát những gì bạn ăn trước và sau khi tập. Thông thường, đó là một lĩnh vực có nhiều tranh cãi và một lĩnh vực vẫn tiếp tục được tranh luận vì không phải cứ ăn trước mặc sau là tốt. Tuy nhiên, ngày nay, những nghi ngờ này đang được giải tỏa và khẳng định chắc ăn. Nhưng nó không đáng để ăn bất cứ thứ gì, đặc biệt là sau buổi tập thể dục. Và một trong những vấn đề chính là ở trái cây. Sau đó, Sau khi tập thể dục, ăn trái cây có tốt không?. Từ UNCOMO, chúng tôi cung cấp cho bạn chìa khóa để bạn biết có nên lấy hay không.

Mục lục

Tại sao ăn sau khi tập thể dục là tốt
Ăn trái cây sau khi tập thể dục có tốt không? Ăn gì sau khi tập thể dục?
Những loại trái cây tốt nhất để ăn sau khi tập thể dục
Nếu tôi muốn giảm cân, tôi có thể ăn trái cây sau khi tập thể dục?

Tại sao ăn sau khi tập thể dục là tốt

Ăn sau khi tập thể dục có lợi cho cơ thể, trên tất cả, để nó có thể tiếp tục nỗ lực hơn nữa và tiếp tục từng ngày. Điều này đặc biệt quan trọng khi tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như tập HIIT, nhưng cũng rất quan trọng khi tập các hoạt động thể chất vừa phải hoặc nhẹ nhàng. Có một số lý do biện minh cho việc ăn uống sau khi tập thể dục:

Bổ sung muối khoáng và vitamin mà cơ thể thải ra khi luyện tập qua đường mồ hôi.
Giúp cơ thể tạo ra nhiều protein hơn vì trong quá trình luyện tập các hoạt động thể chất, chúng sẽ bị tiêu hao vì cơ có xu hướng giảm sản xuất một cách tự nhiên.
Tạo điều kiện thuận lợi cho sự phục hồi của cơ thể sau tất cả những nỗ lực đã thực hiện và các sợi cơ có thể đã bị tổn thương trong quá trình tập luyện có thể được tái sinh. Chúng là những khoảng nghỉ xảy ra ngay cả khi chúng ta không nhận ra hoặc gây khó chịu cho chúng ta.

Ăn trái cây sau khi tập thể dục có tốt không? Ăn gì sau khi tập thể dục?

Sau khi tập thể dục, điều tốt nhất nên làm là ăn nhẹ để giúp cơ thể phục hồi. Các lựa chọn rất đa dạng, và bạn nên bổ sung một ít carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất.

Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể thực hiện được hết lượng này vì bạn không có nhiều thời gian, bạn vội vàng rời phòng tập để đi làm hoặc bạn không cảm thấy đói và không muốn ăn. Ngoài ra còn có vấn đề về kiểm soát cân nặng.

Trong tất cả những tình huống này, trái cây tốt để ăn sau khi tập thể dục vì nó cho phép cơ thể phục hồi mà không cần bổ sung quá nhiều calo. Tuy nhiên, bạn phải cẩn thận vì không phải tất cả các loại trái cây đều có lợi như nhau để ăn sau khi tập thể dục.

Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi giải thích thêm về Ăn gì sau khi tập luyện.

Những loại trái cây tốt nhất để ăn sau khi tập thể dục

Như chúng tôi đã nhận xét trong phần trước, không phải tất cả các loại trái cây đều được chỉ định như nhau sau khi tập thể dục. Trên thực tế, bạn phải chọn tốt cái nào bạn chụp. Và khuyến nghị rằng nó được trái cây có chỉ số đường huyết cao. Tức là chúng có chứa đường giúp thay thế năng lượng đã mất đi trong quá trình luyện tập.

Điều này đặc biệt quan trọng vì đường trong trái cây có hàm lượng glycemic cao được hấp thụ nhanh chóng, giúp cơ thể dễ dàng phục hồi sớm hơn. Và chúng là gì? Đây là những trái cây tốt nhất để ăn sau khi tập luyện bởi vì, ngoài đường, chúng là một loại cocktail tuyệt vời của vitamin và khoáng chất:

Dưa hấu.
Dưa lưới.
Nước cam nhưng phải là nước tự nhiên và mới vắt.
Trồng rừng.
Một số ít nho khô hoặc chà là.
Trái xoài.
Trái dứa.
Quả kiwi.

Dù sao đi nữa, mặc dù những loại trái cây này có lợi nhất, nhưng bạn nên nhớ rằng ăn ngay khi vừa tập xong sẽ không tốt. Tốt hơn hết là bạn nên đợi nửa giờ để các hằng số trong cơ thể trở lại mức bình thường và không có sự thay đổi nào trong đó có thể khiến chúng ta cảm thấy, chẳng hạn như chóng mặt hoặc đau dạ dày.

Nếu tôi muốn giảm cân, tôi có thể ăn trái cây sau khi tập thể dục?

Những người tập thể dục để giảm cân và giảm mỡ cơ thể cũng có thể ăn trái cây sau buổi tập của họ bởi vì giống như bất kỳ ai khác, cơ thể của họ có nhu cầu tức thì như nhau.

Bây giờ, bạn phải cẩn thận vì những loại trái cây được khuyên dùng nhiều nhất có chỉ số đường huyết cao và điều này không giúp bạn giảm cân. Dù sao, trong số các loại trái cây được khuyến cáo, có một số loại có lợi hơn cho những trường hợp cụ thể này. Đây là những trái cây tốt để ăn sau khi tập thể dục và giảm cân:

Dưa hấu: Mặc dù nó có chỉ số đường huyết trung bình cao, nhưng nó cũng đúng là nó khá lợi tiểu vì nó chứa một lượng nước đáng kể, nên phù hợp hơn các loại trái cây khác, chẳng hạn như chuối, khi bạn muốn giảm cân.
Trái cam: trái cây này cũng có thể được ăn. Điều duy nhất không nên uống nước trái cây mà nên ăn cả miếng vì như vậy lượng đường sẽ ít hơn vào cuối cùng, bằng cách ăn tất cả chất xơ của cam có tác dụng chống lại nó.
Táo: Nó là một trong những cách tốt nhất để giảm cân - nó có tác dụng làm no bụng tuyệt vời - và cả sau khi tập thể dục do tất cả các vitamin mà nó cung cấp.

Dù sao, ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cũng không nên từ chối hoàn toàn việc ăn trái cây có chỉ số đường huyết cao vì chúng có khoáng chất - chẳng hạn như kali trong chuối -, rất cần thiết khi tập thể dục. Bạn sẽ chỉ phải xem số lượng và hiển nhiên là không ăn chúng mỗi ngày hoặc ăn loại trái cây này cả tuần. Lý tưởng sẽ là luân phiên chúng.

Với những giải thích và lời khuyên về việc ăn trái cây có tốt sau khi tập thể dục hay không, chúng tôi hy vọng với CÁCH LÀM đã giúp bạn biết bạn có thể dùng gì để phục hồi sau khi tập luyện. Chúng tôi luôn khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia về dinh dưỡng và thực phẩm để chỉ ra những lựa chọn lành mạnh nhất cho bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Sau khi tập thể dục, ăn trái cây có tốt không?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.