Cách tập pilate cho mông

Phương pháp pilates Nó rất phổ biến và mỗi ngày có nhiều người bắt đầu thực hành nó, với mục đích săn chắc cơ bắp của họ nhưng không tăng khối lượng cơ thể. Mặc dù trung tâm của Pilates là bụng, bạn cũng có thể tìm thấy các bài tập trong đó, ngoài ra, cơ mông cũng được hoạt động mạnh mẽ. Để giúp bạn trông hấp dẫn hơn, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để tập pilate cho mông.

Các bước thực hiện:

Bài tập đầu tiên này có ích cho mục tiêu của bạn là săn chắc các cơ này, vốn phải chịu được nhiều sức căng của cơ thể trong khi bạn thực hiện các động tác. Đứng trên sàn, ngồi xuống và ném cánh tay của bạn ra sau, hỗ trợ lòng bàn tay của bạn.

Hiện nay, nâng mông và chân lên khỏi mặt đấtđể bạn chỉ tiếp xúc với mặt đất bằng tay và chân. Bằng cách này, bạn sẽ đạt đến vị trí bắt đầu để thực hiện bài tập, bao gồm nâng một chân lên, không gập chân nhiều nhất có thể, và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5 lần nâng với mỗi chi dưới.

Việc bạn có độ đàn hồi tốt sẽ giúp bạn thực hiện được những điều sau Bài tập Pilates cho cơ mông thành công. Bạn phải nằm úp mặt xuống sàn, duỗi thẳng hoàn toàn. Dùng cánh tay và lòng bàn tay đặt trên mặt đất, dùng lực chỉ nâng thân cây lên hết mức có thể. Cơ bụng của bạn càng linh hoạt, bạn càng có thể nâng và săn chắc cơ mông. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và thực hiện 10 lần lặp lại.

Bài tập thứ ba này dễ thực hiện hơn nhưng không kém phần hiệu quả khi săn chắc mông với pilates. Nằm ngửa trên sàn, cởi bỏ 1/3 trên của lưng và nâng cao chân lên một góc gần 90 độ và hai tay dang ra hướng về phía chúng. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và thực hiện 10 lần lặp lại. Điều quan trọng là chân không được vuông góc hoàn toàn với mặt đất, vì đây là cách bạn có thể tập cơ mông.

Để thực hiện bài tập cuối cùng này mà chúng tôi đề xuất, bạn sẽ cần một quả bóng lăn. Giả vờ ngồi xuống, nhưng không đặt mông xuống đất và làm cho quả cầu nâng đỡ lưng của bạn, như thể bạn đang ở trên một chiếc ghế tựa. Bạn sẽ phải căng bằng chân và cơ mông để giữ nguyên vị trí. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 giây.

Sau khi thực hiện loạt Bài tập Pilates cho cơ mông Bạn nên thực hiện động tác kéo căng để không làm quá tải các cơ và giúp chúng phục hồi. Hãy xem video này để tìm hiểu cách thực hiện.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập pilate cho mông, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.