Làm thế nào để tăng cơ bắp tay

Bạn muốn khoe cánh tay cơ bắp và bó? Sau đó, bạn nên bắt đầu thực hiện một thói quen tập thể dục làm cho các cơ ở khu vực này hoạt động tối đa để tăng khối lượng và đạt được thân hình 10. Điều quan trọng là bạn phải vận động tất cả các bộ phận của cánh tay để có kết quả vẫn được bù đắp tốt và ví dụ như bắp tay và vai hẹp của bạn không quá rộng. Hoạt động của tất cả các nhóm cơ trong khu vực là rất quan trọng để kết quả là những gì bạn đang tìm kiếm, vì lý do này, trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để đạt được cơ bắp ở cánh tay với các bài tập và mẹo sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và tăng diện tích.

Các bước thực hiện:

Trước khi tham gia đầy đủ vào các bài tập sẽ giúp chúng ta tăng cơ ở cánh tay, chúng ta sẽ chỉ rõ một loạt các khái niệm mà điều quan trọng là chúng ta phải rõ ràng ngay từ đầu. Để bắt đầu, mỗi người là khác nhau, do đó, khối lượng cơ và khả năng tăng khối lượng của họ có thể ít hơn hoặc lớn hơn, điều đó phụ thuộc vào thể chất và sự trao đổi chất của họ. Nhưng điều rõ ràng là để có được một cánh tay cơ bắp hơn, bạn nên làm 3 hiệp 15 lần nhằm đặt khu vực đã chọn để làm việc ở mức tối đa. Theo thời gian, hãy thực hiện thêm một bộ nữa để kết thúc 4 bộ 12.

Điều quan trọng nữa là bạn phải đi tăng trọng lượng mà bạn đang thực hiện, do đó, hãy tiếp tục tăng cường cơ bắp cho cánh tay và làm cho nó trông to hơn và săn chắc hơn. Nhưng hãy cẩn thận với điều này! Chúng tôi không nói rằng bạn vận động cơ thể quá mức nhưng rằng từng chút một, bạn tăng thêm trọng lượng để cơ thể không bao giờ quen với những nhu cầu thể chất mà bạn đòi hỏi. Trong bài viết khác này, chúng tôi cho bạn biết tần suất thay đổi cân nặng của bạn để bạn biết những dấu hiệu có thể giúp bạn xác định khi nào là thời điểm để tăng cân.

Một trong những cơ khác mà chúng ta phải hoạt động nếu chúng ta muốn tăng cơ ở cánh tay Đó là cơ tam đầu, tức là phần sau của bắp tay, nơi mỡ thừa có xu hướng tích tụ và do đó, làm cho cơ bắp bị nhão hơn. Ngoài ra còn có nhiều bài tập cơ tam đầu nhưng, dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ ra một trong những cách đơn giản nhất để thực hiện:

Đứng hơi dang chân và cầm tạ bằng cả hai tay

Ở vị trí này, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu, duỗi thẳng hoàn toàn
Sau đó uốn cong chúng về phía sau, đặt tạ bên cạnh gáy.
Duỗi tay lên một lần nữa và lặp lại bài tập một lần nữa

Như chúng tôi đã nói, vai phải được cơ bắp cũng để có thể có được một thân hình cân đối. Ngoài ra còn có một số lượng lớn các bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho vùng này của cơ thể, nhưng dưới đây, chúng tôi sẽ chỉ ra một bài tập rất đơn giản để thực hiện và rất hiệu quả. Niềm nở!

Đứng thẳng cột sống và hai chân hơi dạng ra
Giữ một quả tạ bằng một trong hai cánh tay của bạn và đặt nó trên thắt lưng của bạn để tránh căng thẳng
Ở tư thế này, bạn nên nâng cánh tay lên tạo với cơ thể một góc 90º và duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay.
Nâng nó lên cao nhất có thể và sau đó hạ xuống một lần nữa để ngay lập tức nâng nó lên đỉnh một lần nữa

Làm việc một cánh tay trước rồi đến cánh tay kia để hoạt động hiệu quả của cơ. Khám phá ở đây những người khác bài tập vai mà bạn có thể làm ở nhà.

Đến tăng cơ ở cánh tay Ngoài ra còn có một bài tập hoàn hảo khác để tập vùng này mà không cần dùng đến tạ hoặc tạ thêm. Nói về thực hiện chống đẩy, một hoạt động mà bạn sẽ đặt cánh tay của mình để làm việc, cũng như ngực và cơ bụng của bạn, do đó, đây là một bài tập hoàn hảo để cơ thể bạn ở trạng thái tốt.

Để thực hiện bài tập này một cách lành mạnh, bạn nên nằm úp mặt xuống sàn, duỗi thẳng chân và gập tay ngang ngực. Bạn nên nâng cao và hạ thấp cơ thể mà không chạm đất và thực hiện 10 lần lặp lại khi bắt đầu; Theo thời gian, bạn sẽ có thể tăng cả số lần lặp lại và chuỗi động tác và đạt được thân hình săn chắc và hoàn hảo.

Nếu bạn thường tập luyện trong phòng tập thể dục, bạn nên biết rằng không có bài tập nào tốt hơn hàng, một bài tập giúp chúng ta săn chắc cánh tay mà còn đốt cháy calo bằng cách kích hoạt hệ thống tim mạch của chúng ta. Ngoài cánh tay, hoạt động này còn đặt các cơ khác như lưng hoạt động, là lý tưởng để có thân hình không mỡ.

Để thực hiện bài tập này, bạn nên thẳng lưng trong suốt thời gian hoạt động, hơi đẩy ngực ra ngoài. Bạn sẽ phải tăng trọng lượng để đòi hỏi nhiều năng lượng và sức mạnh từ cơ thể của chúng ta.

Bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo để có được cơ bắp ở cánh tay Vâng, nếu ý tưởng của bạn là phóng to phần này của cơ thể, bạn phải tuân theo một thói quen rất rõ ràng sẽ làm cho nhu cầu thể chất tăng lên và do đó, cơ thể bạn sẽ phát triển.

Giảm cân: nếu bạn muốn cánh tay của bạn mạnh mẽ, bạn phải nhận trọng lượng và cảm nhận lực của cơ để nâng nó lên.
Không đổi: Bạn cũng phải kiên trì tập luyện và tập thể dục từ 4 đến 5 ngày để đạt được thân hình như mong muốn.
Hoạt động toàn bộ cánh tay: không nên chỉ tập trung vào bắp tay hoặc cơ tam đầu và thực hiện các bài tập cho toàn bộ vùng vì như vậy, bạn sẽ có được một cánh tay vạm vỡ.
Thực hiện các bài tập đã thay đổi: điều quan trọng là bạn phải thay đổi các bài tập bạn làm để làm việc khu vực từ các nhu cầu khác nhau.
Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi: ít nhất 2 ngày trong tuần bạn phải ngừng thở các cơ để chúng có thể tái tạo và sửa chữa, nếu không, bạn sẽ tăng nguy cơ chấn thương và bạn sẽ không thấy thay đổi đáng kể.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng cơ bắp tay, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.