Làm thế nào để tập glute squats

Có rất nhiều bộ phận trên cơ thể mà chúng ta có thể tăng cường và cải thiện trong phòng tập thể dục. Chúng ta thường nghĩ đến bắp tay, cơ tam đầu, cơ ngực hoặc cơ bụng nhưng lại quên mất các cơ ở phần dưới của cơ thể. Trong số đó, mông, cơ mông, mà chúng ta có thể thực hiện khi thực hiện động tác ngồi xổm. Bạn có muốn biết làm thế nào không? Hãy tiếp tục đọc vì trong OneHowTo chúng tôi giải thích làm thế nào để tập glute squats.

Các bước thực hiện:

Trước khi bắt đầu, chúng tôi xin nhắc bạn rằng bất kỳ kiểu ngồi xổm sẽ giúp bạn tăng cường cơ mông Ngoài chân, mặc dù không phải tất cả đều sẽ có tác động giống nhau đến các cơ của mông. Đập và các bài tập tạ khác như deadlift cũng sẽ giúp bạn tập cơ mông.

Đối với thói quen, bạn có thể thực hiện các bài tập sau ba đến năm ngày một tuần tùy thuộc vào thể lực của bạn và hãy nhớ các bài tập khác nhau và tôn trọng những ngày nghỉ ngơi, đặc biệt nếu bạn tập luyện ba ngày một tuần.

Chúng tôi bắt đầu với ATG ngồi xổmTừ viết tắt của ass to ground, một cái tên cho chúng ta biết mọi thứ về tập thể dục. Đặt trọng lượng lên vai và hạ người xuống thấp nhất có thể, gần như cho đến khi cơ mông chạm sàn. Bạn càng xuống thấp, cơ mông sẽ càng hoạt động nhiều hơn, nhưng hãy cẩn thận vì đầu gối cũng chịu nhiều tổn thương hơn.

Các ngồi xổm kiểu bulgarian hoặc một chân là sự kết hợp giữa squat và lunge nhưng nó là một trong những bài tập tốt nhất cho tập thể dục cơ mông. Đặt một chân trên bề mặt cố định cao bằng đầu gối và hạ thân người thẳng xuống cho đến khi tạo thành góc 90º với chân trước. Sau đó đẩy chân trước của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện các lần tương tự với mỗi chân và bạn có thể tăng thêm trọng lượng cho chân đó.

Trong OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn biết cách sử dụng Pilates cho mông.

Với sumo ngồi xổm hoặc mở, ngoài phần mông, chúng tôi sẽ làm việc cơ bên trong chân. Chúng ta đứng với hai chân dang rộng hơn vai như các đô vật sumo làm, và bóng của bàn chân hướng ra ngoài. Bạn chỉ cần đi xuống cho đến khi đầu gối và mông của bạn song song. Siết cơ bụng và giữ thân thẳng.

Khi nói đến việc tải trọng lượng tạ, chúng ta có hai lựa chọn: ném thanh tạ lên vai, như trong bài squat thông thường, hoặc sử dụng tạ hoặc quả tạ. Trong trường hợp này, chúng tôi có thể có chúng ở phía trước của cơ thể.

Nhưng nếu có một phiên bản squat mà chúng ta sẽ thực sự tập cho cơ mông nếu chúng ta có thể làm cho nó trở nên hoàn hảo, thì đây chính là nó. ngồi xổm trên không. Một lần nữa, cái tên cho chúng ta manh mối chính về bài tập như thế nào: trọng lượng (tạ đòn, tạ đòn, tạ đòn, pike, bóng thuốc ...) phải cao hơn đầu.

Hai chân dang rộng bằng vai, nâng tạ qua đầu với hai tay dang rộng. Hạ người xuống, ngực hướng về phía trước, lưng thẳng và mông hướng ra ngoài. Với bài tập này, ngoài cơ mông, bạn còn vận động cơ gân kheo, cơ tứ đầu và vai.

Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều mẹo hơn để bạn có thể khoe vòng mông hoàn hảo của mình.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tập glute squats, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.