Cách tập HIIT trên xe đạp


Một trong những xu hướng mới nhất của xe đạp tĩnh là HIIT, một bài tập cường độ cao sẽ giúp bạn phá vỡ sự đơn điệu và thói quen của việc đạp xe cố định tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Phương pháp này là một sự thay thế bổ sung cho các bài tập luyện. quay tròn Và nó thậm chí còn có thể áp dụng cho những chuyến đi chơi leo núi hoặc đi xe đạp đường trường. HIIT là một kế hoạch luyện tập sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách đạp với tốc độ cao. Bạn có mong chờ để thử nó? Vì vậy, hãy nhớ đọc bài viết sau của OneHowTo.com. Nhân dịp này, chúng tôi giải thích cách tập HIIT trên xe đạp, một phương pháp hoàn hảo để lên kế hoạch tập luyện bằng xe đạp tràn đầy năng lượng, cường độ cao, tăng cường sức đề kháng và hiệu quả hơn trong việc giảm cân. Nhấn bàn đạp!

Mục lục

  1. HIIT là gì
  2. Lợi ích của HIIT
  3. HITT cho xe đạp tập thể dục
  4. HIIT để quay
  5. HIIT cho xe đạp leo núi hoặc đường bộ

HIIT là gì

Tên viết tắt HIIT đến từ tiếng anh Đào tạo ngắt quãng cường độ cao, có nghĩa là luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Hiện tại, thói quen này được coi là một trong những cách hiệu quả và hiệu quả nhất cho cả cải thiện và tăng sức chịu đựng thích đốt cháy calo và chất béo trong quá trình tập luyện. Tại sao? Đáp án đơn giản. Những loại thói quen này góp phần vào quá trình oxy hóa chất béo và glucose trong cơ thể của chúng ta, thúc đẩy quá trình chuyển hóa nhanh chóng glucose và chất béo, đồng thời, cải thiện hiệu suất thể chất của chúng ta.

Đúng như tên gọi của nó, thông qua thói quen HIIT, bạn làm việc tại khoảng cường độ caoNói cách khác, rèn luyện tim mạch cường độ cao được thực hành trong thời gian ngắn, kết hợp với thời gian ngắn mà bạn làm việc với tốc độ thấp hoặc trung bình. Nói tóm lại, trong khoảng thời gian nhanh, nhịp tim là từ 80 đến 90%, trong khi trong thời gian ngắn, bạn làm việc với tốc độ từ 50% đến 60%.

Lợi ích của HIIT

Các Thói quen HIIT là một xu hướng trong thế giới về đào tạo tim mạch, vì, như chúng tôi đã nhấn mạnh trước đây, nó là một phương pháp hiệu quả để tăng sức chịu đựng và đốt cháy chất béoVì, như chúng ta đã thấy, việc sử dụng glucose được cải thiện và năng lượng được phân phối hiệu quả bởi tất cả các tế bào của cơ thể chúng ta.

Vì tất cả những điều này mà HIIT là một phương pháp có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Hãy nghĩ rằng bằng cách luyện tập nó từ hai đến ba lần một tuần, bạn sẽ tăng khả năng oxy hóa chất béo, điều đó có nghĩa là nó sẽ cải thiện sức bền aerobic và trạng thái tim mạch của bạn.

Để nhận thấy tất cả các tác động của nó đối với cơ thể của bạn, đặc biệt là về việc đốt cháy chất béo, bạn nên tập các buổi tập HIIT khoảng ba lần một tuần. Mặc dù đây là một thói quen áp dụng cho nhiều bài tập tim mạch, dưới đây chúng tôi sẽ giải thích cách áp dụng loại bài tập này cho xe đạp. Hãy lưu ý!

HITT cho xe đạp tập thể dục

Nếu bạn đã quen với việc đạp nhẹ trên xe đạp văn phòng từ nhà hoặc phòng tập thể dục của bạn, đã đến lúc thêm một số nhịp điệu và niềm vui vào các phiên của bạn với một Tập luyện HIIT. Hãy nhớ rằng mục đích của thói quen này là cách mạng hóa nhịp tim của bạn ở mức tối đa với các khoảng thời gian cường độ cao.

Để bắt đầu buổi tập, bạn nên khởi động từ 5 đến 10 phút, đạp chân vừa phải, như thể bạn đang đi dạo. Từ đó và với nhịp điệu bắt được, bạn sẽ đẩy nhanh nhịp tim với HIIT. Làm sao? Nó đơn giản. Bạn nên đạp trong 20 giây ở tốc độ tối đa và kết hợp với việc tích cực nghỉ 10 giây đạp ở tốc độ thấp hoặc vừa phải. Lặp lại bài tập này 8 lần trong 10 phút và sau đó nghỉ 5 phút đạp với tốc độ chậm hơn. Điều quan trọng là bạn phải kết hợp việc tăng nhịp tim với việc giảm nhịp tim thông qua các hoạt động nghỉ ngơi.

Hãy nhớ rằng mục đích của thói quen HIIT là thực hiện các khoảng thời gian cường độ cao. Nếu bạn thực hiện bài tập này 3 lần một tuần, bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả. Bạn không chỉ giúp săn chắc cơ và đốt cháy chất béo mà còn cải thiện sức khỏe của cơ thể. Chuẩn bị?


HIIT để quay

Các quay tròn, bản thân nó là một trong những bài tập aerobic tốt nhất cho đốt cháy chất béo và săn chắc cơ thể theo nhịp điệu của nhạc mía và với một chiếc xe đạp đứng yên. Phương pháp luận của nó thông qua sự thay đổi tần số đạp và cũng thông qua sức đề kháng của mỗi người thực hành nó, mặc dù nó rất dễ thích ứng trong từng trường hợp. Nhưng nếu bạn muốn có được thân hình cân đối, hãy kết hợp thói quen HIIT với quay tròn nó sẽ là giải pháp hoàn hảo. Tất nhiên, sự hợp nhất này không phù hợp với bất kỳ ai.Nếu bạn không quen với việc tập luyện thể thao, tốt hơn hết bạn chỉ nên tập trung vào việc quay tròn, vì việc đào tạo với cả hai phương pháp có thể khá khó khăn.

Trong một phiên của quay tròn (khoảng từ 40 đến 60 phút) các khối khác nhau đã được kết hợp với các bài tập có cường độ khác nhau (cao, thấp và trung bình). Nhưng để đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể thêm HIIT vào quá trình đạp của mình, chẳng hạn như xen kẽ các khoảng thời gian cường độ cao từ 40-60 giây với các khoảng thời gian cường độ thấp hoặc trung bình từ 60-90 giây. Bạn có thể thực hiện từ 4 đến 6 lần lặp lại cùng một chuỗi động tác này. Đạp mạnh và bạn sẽ nhận thấy kết quả!

Trong bài viết sau, bạn có thể xem cách cải thiện hiệu suất kéo sợi.


HIIT cho xe đạp leo núi hoặc đường bộ

Dành cho tất cả những ai thích đi ra ngoài đường bộ hoặc xe đạp leo núi, thói quen HIIT cũng có thể được áp dụng cho các bài tập ngoài trời của bạn. Để làm điều này, bạn phải kết hợp một loạt các khoảng cường độ cao trong dáng đi bình thường của bạn, như chúng tôi đã giải thích trước đây. Hãy nhớ rằng bạn phải kết hợp nhịp điệu nhanh và chậm để nhịp điệu của bạn khác nhau. Cách tốt nhất để thực hiện thói quen này là đạp xe trong 30 hoặc 60 giây ở tốc độ tối đa có thể và kết hợp với khoảng thời gian 90 giây đạp ở tốc độ thấp và vừa phải.

Việc đạp xe nên kéo dài từ 40 phút đến một giờ để phát huy hết tác dụng, vì vậy bạn nên kết hợp thay đổi nhịp độ theo từng khoảng thời gian nhất định trong buổi tập, tùy thuộc vào tình trạng thể chất của bạn. Sự khác biệt duy nhất so với HIIT trong trường hợp này là trong quá trình luyện tập, bạn sẽ chuyển động.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập HIIT trên xe đạp, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.