7 bài tập yoga nên làm tại nhà

Bạn có muốn bắt đầu tập yoga ở nhà? Bài tập này rất dễ thực hiện ở bất cứ đâu vì không giống như các bài tập khác, bài tập này chúng ta không cần nhiều chất liệu hơn là một tấm thảm và quần áo thoải mái. Vì vậy, nếu bạn có một không gian trong nhà để bạn có thể di chuyển và không gian để thực hiện một số tư thế yoga, chúng tôi khuyến khích bạn nên bắt đầu thực hiện bài tập lành mạnh này sẽ giúp bạn kết nối với nội tâm, nhận thức về cơ thể của bạn. và cải thiện tư thế và tính linh hoạt của bạn.

Đây là một môn nghệ thuật hàng nghìn năm tuổi được quảng bá ở Ấn Độ và ngày càng có nhiều người theo học ở các nước phương đông, lý do là nó đạt được cảm giác khỏe mạnh ngoài việc cải thiện độ săn chắc của cơ bắp. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập yoga để làm ở nhà điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu với bộ môn này và cải thiện mối quan hệ giữa cơ thể và tâm trí của bạn.

Mục lục

1. Tập yoga tại nhà: những lời khuyên quan trọng
2. Tư thế Yoga tại nhà: Cái cây
3. Tư thế Yoga 2: Rắn hổ mang
4. Tư thế đại bàng
5. Tư thế yoga: Cái kẹp
6. Chú chó nghiêng người, tư thế hoàn hảo để làm ở nhà
7. Tư thế của con cò

Tập yoga tại nhà: những lời khuyên quan trọng

Trước khi chúng ta bắt đầu thực hành yoga tại nhà Điều quan trọng là chúng ta phải tính đến một loạt các mẹo để chúng ta có thể thực hiện bài tập này một cách chính xác và cảm nhận được tất cả lợi ích của nó:

Tập trung

Một trong những khía cạnh chính của yoga là chúng ta có thể tập trung khi thực hiện bài tập vì chính xác là nó dựa vào đó để bước vào trạng thái gần như thiền định, nơi bạn nhận thức được sự cân bằng của cơ thể, sự kéo căng của các cơ và hơi thở của bạn. . Vì lý do này mà trước khi bắt đầu với các tư thế (asana) chúng ta hãy dành năm phút để thiền và thư giãn tâm trí của chúng ta.

Không đổi

Để thực sự nhận thấy những lợi ích của yoga, điều quan trọng là bạn phải nhất quán trong việc tập luyện của mình. Trên thực tế, các chuyên gia khuyên rằng 15 phút mỗi ngày tốt hơn 1 giờ 2 lần một tuần vì cơ thể cần thời gian để tăng cường sự dẻo dai, cải thiện tư thế và cân bằng tâm trí. Trong oneHOWTO, chúng tôi khám phá ra lợi ích của yoga để bạn hiểu cách thực hành này có thể giúp bạn.

Tìm một không gian yên tĩnh

Đây có thể là một khía cạnh phức tạp nếu bạn sống với trẻ em vì tiếng la hét hoặc trò chơi của chúng có thể phá vỡ sự yên tĩnh và tĩnh lặng mà bạn cần khi tập yoga. Điều quan trọng là bạn phải ổn định ở một góc vắng vẻ, nơi bạn có thể bật nhạc yên tĩnh, thư giãn và bỏ lại những nghĩa vụ phía sau.

Mặc quần áo thoải mái

Trong yoga, chúng ta không nên cảm thấy khó chịu bất cứ lúc nào: không phải do tư thế hay vì quần áo chúng ta mặc. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là chúng ta chọn trang phục nhẹ, rộng rãi, không ép cơ thể để chúng ta có thể thực hiện mỗi asana với khả năng di chuyển mà nó yêu cầu.

Trong bài viết khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để bạn có thể bắt đầu tập yoga.

Tư thế Yoga tại nhà: Cái cây

Chúng tôi bắt đầu với một trong những điều tốt nhất bài tập yoga để làm ở nhà và đó cũng là lý tưởng cho những người mới bắt đầu và những người đang bắt đầu thực hành thế giới yogi thú vị này. Cây là một trong những asana dễ làm hơn và điều đó giúp bạn kết nối với sự cân bằng về tinh thần và thể chất một cách nhanh chóng; bạn sẽ cần làm theo các bước sau:

1. Đứng thẳng chân, lưng thẳng và hơi dạng chân ra.
2. Bây giờ bạn nên đặt lòng bàn tay của bạn trên đỉnh đầu của bạn, với khuỷu tay của bạn uốn cong. Nếu bạn gặp khó khăn, bạn có thể bắt đầu bằng cách chắp hai lòng bàn tay trước ngực.
3. Ở tư thế này, chúng ta sẽ nâng cao chân phải và đỡ lòng bàn chân lên đùi đối diện.
4. Chúng ta giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân.

Trong bài viết khác này, bạn sẽ tìm thấy bài tập yoga cho người mới bắt đầu.

Tư thế Yoga 2: Rắn hổ mang

Một trong những các tư thế yoga tại nhà Nó là con đã được rửa tội với cái tên "Rắn hổ mang" vì cách chúng ta đặt thi thể rất giống với loài vật này. Là một asana điều này cũng đơn giản và để làm điều đó, bạn phải làm theo các bước sau:

1. Nằm xuống thảm, úp mặt xuống, hai chân duỗi thẳng và đan vào nhau
2. Đồng thời duỗi thẳng cánh tay của bạn bằng cách chống tay xuống sàn và duỗi hoàn toàn thân sau
3. Bạn phải đảm bảo rằng vai được thư giãn và cằm nâng lên sao cho nó hướng lên trên một chút
4. Bạn sẽ phải giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, nghỉ ngơi và thực hiện lại trong 30 giây nữa.

Tư thế đại bàng

Một tư thế yoga khác để thực hiện tại nhà là tư thế "Tư thế đại bàng", một cái có phần phức tạp hơn những cái mà chúng tôi đã chỉ ra trước đây nhưng cũng không kém phần lý tưởng để kết nối với cái "tôi" bên trong của bạn. Để làm điều đó, bạn sẽ phải làm theo từng bước sau:

1. Để thực hiện tư thế này, bạn nên đứng thẳng và hơi co cả hai chân lại, giống như khi bạn đang thực hiện động tác squat.
2. Lưng của bạn nên hơi uốn cong mà không bị cong hoặc tải lực lên các đốt sống.
3. Ở tư thế này, bạn nên gập chân phải qua trái và đảm bảo mắt cá chân phải chạm đến bắp chân trái.
4. Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân.

Tư thế yoga: Cái kẹp

Bây giờ chúng tôi sẽ khám phá cho bạn một asana hoàn hảo để làm ở nhà và chắc chắn rằng đã hơn một lần bạn tập trong phòng tập mà không hề biết rằng mình đang tập một tư thế yoga. Để làm điều đó, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

1. Ngồi trên thảm, thẳng lưng và duỗi thẳng chân về phía trước. Họ nên ở bên nhau.
2. Bây giờ, bạn nên nhẹ nhàng hạ thân mình xuống và đưa tay về phía đùi trước, sau đó đến mắt cá chân, sau đó chạm đến lòng bàn chân (nếu có thể, nếu không, hãy duỗi thẳng hết mức có thể).
3. Ngả đầu vào vòng tay của bạn, thư giãn và hít thở sâu.

Chú chó nghiêng người, tư thế hoàn hảo để làm ở nhà

Chúng tôi tiếp tục với một bài tập hoàn hảo khác cho yoga. Đó là về asana được gọi là "con chó nghiêng người" và bạn sẽ cần phải giữ thăng bằng và có được nồng độ tối đa. Bạn phải làm theo các bước sau:

1. Nằm trên một tấm thảm và từ từ hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn chạm đất. Cánh tay phải được duỗi ra hoàn toàn.
2. Bây giờ bạn sẽ phải cúi xuống sàn duỗi thẳng chân và do đó tạo hình chữ V với cơ thể của bạn.
3. Giữ cơ thể của bạn được kéo căng hoàn toàn để cảm thấy tất cả các cơ của bạn căng ra. giữ 10 nhịp thở, nghỉ ngơi và lặp lại một lần nữa; Nếu bạn thấy rằng bạn không thể, hãy thở 4 hoặc 5 lần.

Tư thế của con cò

Và cuối cùng, chúng tôi sẽ kết thúc danh sách 7 bài tập yoga nên tập tại nhà này bằng cách cho bạn biết về một asana hoàn hảo để làm săn chắc vùng bụng và vùng chậu. Nó được biết đến với cái tên Padahasthasana hoặc "tư thế của con cò" và nó là một trong những cách tốt nhất để có thể thực hành bài tập này nếu bạn là người mới bắt đầu.

1. Bạn nên đứng trên thảm tập yoga, hai chân hơi dạng ra và thẳng.
2. Bây giờ, bạn nên từ từ hạ thân mình xuống đất với cảm giác cơ lưng và cơ chân được kéo căng.
3. Khi chạm đất, bạn nên giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, hít thở sâu.
4. Sau đó, phục hồi tư thế ban đầu của bạn bằng cách dần dần đứng lên, nghỉ ngơi và lặp lại bài tập này một lần nữa.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 7 bài tập yoga nên làm tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.