Cách tập pilate tại nhà cho người mới bắt đầu
Thực hiện Pilates tại nhà là đơn giản từ quan điểm kỹ thuật, vì với một chiếu trên sàn Nó sẽ là đủ để bạn bắt đầu thực hành phương pháp này. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý rằng Pilates không chỉ dựa trên việc thực hiện một số bài tập nhất định, mà cách bạn thực hiện chúng từ quan điểm tinh thần là rất quan trọng. Tiếp theo, chúng tôi giải thích chi tiết những điều bạn cần biết.
Mục tiêu chính của phương pháp này là để tâm trí cho phép bạn điều khiển cơ thể bằng hơi thở và sự tập trung. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi giải thích làm thế nào để tập pilate ở nhà cho người mới bắt đầu.
Mục lục
- Triết lý của việc làm Pilates
- Lợi ích của Pilates tại nhà
- Bài tập Pilates tại nhà cho người mới bắt đầu
- Tập Pilates ở trung tâm
Triết lý của việc làm Pilates
Trước khi bạn bắt đầu thực hiện Pilates cho người mới bắt đầu tại nhà, bạn cần phải biết Pilates là gì và triết lý của nó dựa trên cơ sở nào. Joseph Hubertus Pilates đã tạo ra phương pháp mang tên ông với một mục đích phục hồi: một cách phục hồi cơ thể khỏi các bệnh lý thông qua các bài tập thể dục thể thao.
Ông tập trung vào ý tưởng rằng thông qua tâm trí, chúng ta có thể kiểm soát cơ thể của mình. Do đó, khi bạn tập Pilates, hãy ghi nhớ những khía cạnh sau:
- Thở: để thở bạn phải hít không khí bằng mũi, ngậm miệng để ngăn không khí đi vào theo đường này. Khi đưa không khí vào cơ thể, bạn phải giữ cho cơ bụng căng. Cố gắng duy trì nhịp thở chậm như nhau trong các bài tập.
- Sự tập trung: bạn phải tập trung để tập Pilates tại nhà một cách chính xác. Do đó, hãy tự cô lập mình trong một căn phòng và thực hiện các bài tập trong im lặng. Nếu điều này giúp bạn tập trung, bạn có thể sử dụng âm nhạc yên tĩnh.
- Vùng bụng và thắt lưng: trong phương pháp Pilates, người ta coi vùng bụng và vùng thắt lưng tạo nên một loại trung tâm sức mạnh, nếu được củng cố đầy đủ sẽ cho phép cơ thể di chuyển một cách cân bằng.
Lợi ích của Pilates tại nhà
Về anh ấy phương pháp pilates Có những lầm tưởng sai lầm rằng đây là một thói quen tập thể dục lý tưởng cho những người không quen tập thể thao. Đây không phải là trường hợp: để thực hiện các bài tập Pilates, bạn cần phải nỗ lực, giống như trong bất kỳ bài tập thể thao nào khác. Vì vậy, nó không chỉ giới hạn ở một loạt các động tác mà Pilates bao gồm các bài tập có thể phức tạp nếu nó được thực hành ở cấp độ cao.
Bằng cách thực hiện bài tập theo yêu cầu, bạn sẽ đạt được lợi ích sức khỏe tuyệt vời Gì:
- Bạn sẽ cảm thấy khả năng thở được cải thiện.
- Bạn sẽ giữ được căng thẳng.
- Giúp săn chắc cơ bụng và lưng.
- Nó giúp chúng ta tận hưởng một tư thế đúng.
- Giúp giảm béo bụng với pilates.
- Nó cho phép làm săn chắc mông.
Bài tập Pilates tại nhà cho người mới bắt đầu
Với tất cả những lưu ý này trước khi tập pilate tại nhà cho người mới bắt đầu, điều cần thiết là phải khởi động trước khi bắt đầu để tránh chấn thương. Trong bài viết làm thế nào để khởi động trước khi thực hiện Pilates, chúng tôi sẽ giải thích cho bạn.
Khi bạn đã khởi động, chúng tôi đề xuất các bài tập pilates thường xuyên sau đây cho người mới bắt đầu và do đó bắt đầu tập trên thảm:
- Bài tập đầu tiên rất đơn giản. Nó bao gồm việc bạn ngồi ngửa trên thảm với hai chân duỗi thẳng và lấy chân của bạn bằng tay của bạn. Giữ trong 15 giây và thực hiện 10 lần.
- Trong bài tập Pilates khác, bạn sẽ phải sử dụng lực. Mở rộng chân của bạn và nâng cao chúng 90 độ. Sau đó, tiếp tục chuyển động của chi dưới về phía sau, nâng cao thân và chạm đất bằng bàn chân. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu từ từ, tránh làm tổn thương lưng.
- Trong bài tập này, bạn phải nằm ngửa trên sàn và uốn cong một chân đưa nó đến gần ngực trong khi người còn lại bạn giữ nó căng trong không khí, ngẩng đầu lên. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và lặp lại 10 lần.
- Bây giờ, quỳ trên thảm, duỗi thẳng và để chân và cánh tay phải của bạn trên không. Bạn sẽ cân bằng. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
- Cuối cùng, bài tập khác này sẽ cho phép bạn tăng cường cơ bắp của lưng, mông và chi dưới. Nằm sấp, nâng cao chân, đầu và ngực. Thực hiện 15 lần lặp lại.
Chúng tôi khuyên bạn nên luôn tuân theo lời khuyên về hơi thở và sự tập trung khi luyện công.
Tập Pilates ở trung tâm
Bên cạnh sức mạnh tập pilate ở nhà Nếu bạn có cơ hội, hãy đến một trung tâm chuyên biệt, nơi có màn hình sẽ chỉ ra các bài tập phù hợp nhất cho tình trạng của bạn và sẽ có thể điều chỉnh các tư thế bạn áp dụng khi thực hiện chúng.
Có những loại Pilates khác, chẳng hạn như Pilates Reformer, có thể được thực hiện bằng máy.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập pilate tại nhà cho người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Tập thể dục trong phòng thông gió và nhờ người khác ở nhà trong trường hợp bạn cần giúp đỡ.
Video liên quan đến Cách tập Pilates tại nhà cho người mới bắt đầu
Video liên quan đến Cách tập Pilates tại nhà cho người mới bắt đầu