Làm thế nào để thực hiện một thói quen cơ bụng

Bạn có muốn mặc một số không cơ bụng khỏe? Sau đó, bạn phải bắt đầu kết hợp một thói quen tập thể dục thường xuyên để làm săn chắc vùng này và có được thân hình săn chắc và cơ bắp. Điều quan trọng là phải tập luyện tất cả các nhóm cơ ở vùng bụng như bụng dưới, bụng trên và bụng (hoặc xiên) để có thể săn chắc toàn bộ và khoe vùng bụng rõ rệt và không có mỡ. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ đề xuất với bạn làm thế nào để thực hiện một thói quen cơ bụng Điều đó sẽ giúp bạn hoạt động vùng tối đa và trong một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy mỡ bắt đầu giảm dần nhường chỗ cho cơ bắp chắc khỏe.

Các bước thực hiện:

Trước khi bạn bắt đầu chỉ định thói quen cơ bụng Chúng tôi phải chỉ ra rằng để có kết quả rõ ràng, điều cần thiết là bạn phải thường xuyên và bạn chăm sóc chế độ ăn uống của mình bởi vì, một trong những chìa khóa tồn tại để có thể có cơ bụng rõ rệt, là loại bỏ chất béo khỏi cơ thể bạn. cơ thể và điều này chỉ đạt được với ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Điều đó nói rằng, bạn cũng nên biết rằng quy trình mà chúng tôi đề xuất dưới đây nên được thực hiện 5 ngày một tuần để 2 ngày nghỉ ngơi để các mô cơ tái tạo; Một lựa chọn hợp lệ khác là xen kẽ các ngày (một có, một không) để cho cơ bắp của bạn được nghỉ ngơi 24 giờ và tránh tập luyện quá sức.

Đối với thói quen mà chúng tôi đề xuất, bạn sẽ chỉ phải tập cơ bụng theo cách sau: bạn sẽ phải làm tập 30 đại diện và sau đó nghỉ 20 giây trước khi bắt đầu nhóm công việc tiếp theo. Không giống như các thói quen thông thường, trong thói quen này, chúng tôi sẽ làm việc với cường độ cao tất cả các nhóm cơ bụng, thực hiện 2 hiệp 30 cái cho mỗi nhóm, do đó, chúng tôi sẽ tạo ra toàn bộ phần thân.

Tuân theo các nguyên tắc này, trong 6 tuần gần như bạn sẽ có thể thấy kết quả trong bụng của bạn. Tất nhiên: bạn sẽ phải đi kèm với thói quen lành mạnh của mình (các bài tập tim mạch và ăn nhẹ) để giảm mỡ tích tụ và có thể đánh dấu các cơ.

Chúng tôi bắt đầu thói quen bụng làm việc cơ trên. Bài tập này được gọi là "tiếng kêu rắc"Và đây là động tác cổ điển nhất và được mọi người biết đến. Để làm được điều đó, bạn sẽ phải nằm trên thảm, gập hai chân và chống lưng hoàn toàn xuống sàn; ở tư thế này, bạn sẽ phải nâng thân lên bằng cách dùng lực. với cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu, bây giờ quay trở lại và lặp lại động tác này cho đến khi bạn hoàn thành 30 lần.

Nếu bạn muốn tìm các loại khác của bài tập này, chúng tôi mời bạn tham khảo bài viết của chúng tôi về cơ bụng trên mà bạn có thể trao đổi và thay thế nếu bạn quan tâm đến bài khác.

Sau khi lặp lại 30 lần, bạn sẽ phải nghỉ 20 giây và sau đó bắt đầu với bài tập sau: cây kéo. Bạn sẽ có thể đặt bụng dưới, những người chịu trách nhiệm đánh dấu chữ V và thu nhỏ phần bụng dưới. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ chỉ phải nằm trên thảm, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và hai tay duỗi thẳng so với cơ thể.

Ở tư thế này, bạn nên hơi nâng chân lên cố gắng giữ cho cơ thể hoàn toàn thẳng và bạn sẽ phải di chuyển chân của mình, chân này ở dưới chân kia và ngược lại để thực hiện bài tập này. Giữ nguyên trong 30 giây khi thực hiện bài tập này, sau đó nghỉ thêm 20 giây.

Tiếp theo, chúng ta sẽ đặt cơ bụng nghiêng hoặc xiên để làm việc, đối với điều này, chúng ta sẽ thực hiện động tác gập bụng được gọi là "Xe đạp"và bao gồm việc bắt chước động tác đạp xe bằng chân nhưng đi kèm với thân để làm cho các cơ của chúng ta hoạt động. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải nằm trên mặt đất và nâng cao chân bằng cách uốn cong chúng; bây giờ, bạn sẽ phải di chuyển chân của bạn từ từ như thể bạn đang đạp và bạn sẽ phải kết hợp khuỷu tay phải với đầu gối trái và ngược lại.

Bằng cách này, bạn có thể làm săn chắc các cơ bên một cách rất hiệu quả và đơn giản để thực hiện.

Bây giờ chúng tôi đã hoàn thành vòng đầu tiên của abdominaleCó, tuy nhiên, chúng ta KHÔNG được dừng lại. Sau 20 giây nghiêm ngặt giữa bài tập và bài tập, chúng ta sẽ phải bắt đầu lại với một loạt bài mới, tiếp tục tập cơ bụng trên. Để làm được điều này, chúng ta sẽ thực hiện bài tập khác bao gồm nằm xuống trên thảm và duỗi thẳng hai chân, đồng thời nâng thân lên.

Đó là về một bài tập tĩnh vì vậy bạn sẽ phải cố gắng giữ 30 giây mà không di chuyển; Nếu ban đầu bạn không thể, hãy thử giữ trong 15 và theo thời gian, hãy tăng thời gian lên.

Chúng tôi tiếp tục làm các bài tập thấp hơn với bài tập khác rất dễ thực hiện này: nâng chân. Đó là việc bạn nằm xuống một tấm thảm, nâng hai chân lên trời và với động tác gập bụng, chúng ta sẽ phải nâng mông lên; Chúng ta trở lại dựa vào mặt đất và ngay lập tức, chúng ta lại nâng mông lên, dùng lực tác động vào cơ bụng.

Cánh tay sẽ phải được hỗ trợ bên cạnh thân nhưng họ không nên làm bất cứ điều gì bằng lực vì nếu không, bài tập sẽ không giúp ích gì cho bạn cả. Lặp lại bài tập này trong 30 lần và chuyển sang bài tiếp theo.

Nâng chân: hạ thấp

Và bây giờ, để kết thúc với thói quen cơ bụng, chúng tôi đề xuất bài tập plank, một phương pháp thể dục tĩnh giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện vóc dáng của bạn. Theo nghĩa này, chúng tôi sẽ thực hiện một phương thức được thiết kế cho đôi cánh và do đó, chúng tôi kết thúc với loạt bài của mình.

Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải đặt người nằm nghiêng so với mặt đất và hỗ trợ lòng bàn tay và bên ngoài một bàn chân của bạn, bạn sẽ phải đứng lên từ mặt đất sang một bên và giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây. Bình thường, lúc đầu bạn khó thực hiện bài tập này nên bạn có thể bắt đầu với 10 giây và tăng dần theo thời gian.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện một thói quen cơ bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.