Sau khi tập thể dục, tắm bằng nước lạnh có tốt không?

Tập thể dục là điều cần thiết để cảm thấy tốt cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, một số lợi ích có thể bị giảm bớt chỉ với một hành động đơn giản được thực hiện sau bất kỳ hoạt động thể chất nào: tắm vòi hoa sen. Và có rất nhiều tình huống khó xử giữa việc nên làm điều đó bằng nước lạnh hay bằng nước ấm sẽ tốt hơn. Đôi khi nó thậm chí còn chỉ ra sự tiện lợi của việc tạo vòi hoa sen kết hợp nhiệt và lạnh hoặc tương phản.

Nhưng điều gì thực sự là có lợi nhất cho con người? Sau khi tập thể dục, tắm bằng nước lạnh có tốt không? Hoặc là tốt hơn để làm điều đó với nước nóng? Từ unCOMO, chúng tôi sẽ giải thích những gì xảy ra trong cơ thể khi tắm sau khi hoạt động thể chất để bạn có thể rút ra kết luận của riêng mình, làm những gì đúng và có lợi để bạn cảm thấy tốt hơn nhiều và biết khi nào là thời điểm tốt nhất để tắm. .

Mục lục

Lợi ích của việc tắm bằng nước lạnh sau khi tập thể dục
Tôi có nên tắm luôn bằng nước lạnh sau khi tập không?
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không tắm sau khi tập thể dục
Chờ bao lâu để tắm sau khi chơi thể thao

Lợi ích của việc tắm bằng nước lạnh sau khi tập thể dục

Nhiều người chọn nước lạnh để tắm sau một buổi tập thể dục vì nó có nhiều lợi ích cho cơ thể. Trên thực tế, nó là lựa chọn được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng nhiều nhất. Trong số những lợi thế của nó là:

Nhịp tim bình thường: Giúp lấy lại nhịp tim bình thường sau khi tập thể dục.
Ít dây giày hơn: làm giảm khả năng bị cứng khớp vì nó làm giảm độ cứng liên quan đến những khó chịu này.
Tái tạo cơ bắp: trong trường hợp sợi cơ bị đứt do luyện tập cường độ cao.
Tạo điều kiện phục hồi thể chất nhanh hơn nữa.
Làm săn chắc cơ thể: bởi vì nó không giúp làm giãn cơ và da như xảy ra với nước nóng, mà sẽ thúc đẩy cơ thể bị mềm.
Làm co mạch máu: cho phép giảm viêm ở cơ, gân hoặc khớp có thể xuất hiện khi bài tập được thực hiện đặc biệt cường độ cao.
Làm giảm nhiệt độ cơ thể: bằng cách co thắt các mạch máu.

Đối với tất cả những lợi ích này, tắm bằng nước lạnh rất có lợi sau khi tập thể dục. Nếu bạn muốn biết thêm về những lợi ích của việc tắm bằng nước lạnh sau khi tập thể dục, bạn có thể quan tâm đến bài viết khác của HOWTO này về Tắm bằng nước lạnh có tốt không?

Tôi có nên tắm luôn bằng nước lạnh sau khi tập không?

Sau khi tập thể dục, luôn luôn tốt để tắm, nếu chỉ để loại bỏ mồ hôi và cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, không phải lúc nào tắm bằng nước lạnh cũng tốt. Và đó là, thông thường, đây là tùy chọn mà họ chọn vận động viên chuyên nghiệp sau các buổi tập và tham gia các cuộc thi hoặc sự kiện thể thao vì nó giúp họ hồi phục.

Khi nào nên tắm bằng nước lạnh sau khi tập

Cần phải tính đến việc các vận động viên chuyên nghiệp luyện tập với cường độ lớn, kể cả trong quá trình tập luyện hoặc trong các bài kiểm tra thi đấu. Tuy nhiên, trước khi đưa ra quyết định tắm bằng nước nóng hay nước lạnh, điều quan trọng là phải tính đến cường độ tập luyện và tình trạng cơ thể của mỗi người. Vì thế, nếu bạn tập thể dục cường độ cao, bạn nên tắm bằng nước lạnh.

Tùy thuộc vào các biến số này, quyết định này chủ yếu có thể được thực hiện, nước lạnh được khuyến nghị. khi bạn cần những lợi ích mà chúng tôi đã nhận xét trong phần trước hoặc chọn nước nóng trong những trường hợp bạn cần.

Tắm bằng nước nóng khi nào sau khi tập luyện

Theo nguyên tắc chung, có thể nói rằng vòi hoa sen phải bằng nước nóng nếu bạn đang tìm kiếm sự thư giãn thông qua tập thể dục hoặc tập luyện bình thường đã được thực hiện, trong khi nước lạnh được ưu tiên hơn nếu bài tập cường độ cao (loại chuyên nghiệp) hoặc các bộ môn như võ thuật, quyền anh hoặc các môn khác được thực hiện có va chạm cơ thể và khả năng bị đánh hoặc ngã. .

Dù sao, dù nước nóng tiện lợi hơn nhưng không có lý do gì để từ bỏ việc tắm nước lạnh. Ví dụ, nếu bạn đã tập luyện bình thường, một lựa chọn tốt là bắt đầu với nước nóng (không quá mức), hạ xuống nước ấm và kết thúc bằng nước lạnh trong vài phút.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không tắm sau khi tập thể dục

Nhiều người thắc mắc không biết tắm sau khi chơi thể thao có sai không. Nhưng hoàn toàn ngược lại. Tắm vòi sen không chỉ là một vấn đề vệ sinh và xã hội, mà nó còn giúp bạn phục hồi thể chất sau khi hoạt động thể chất, đặc biệt là khi hoạt động thể chất rất căng thẳng.

Trên thực tế, không tắm sau khi tập thể dục có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Nếu tính đến việc trong quá trình chơi thể thao, cơ thể thải độc tố qua mồ hôi thì không có gì ngạc nhiên khi chúng ta cần tắm sau đó, vì nếu chúng ta không tắm, tất cả các chất độc đó sẽ bám vào da và có thể gây ra chúng ta kích ứng, nổi mụn, phát ban và thậm chí là nhiễm trùng.

Ngoài ra, sau khi tập thể dục, cơ thể chúng ta cần cảm thấy sạch sẽ và loại bỏ hết mồ hôi. Do đó, dù bài tập của bạn ở mức độ vừa phải hay nhẹ nhàng thì bạn cũng cần phải tắm sau khi tập.

Chờ bao lâu để tắm sau khi chơi thể thao

Bất chấp những lợi ích của việc tắm bằng nước lạnh, bạn phải tuân thủ một loạt các mẹo nhỏ để cơ thể không bị tổn hại và khoảnh khắc dưới vòi sen thực sự có lợi. Lời khuyên chính là đợi để tắm sau khi tập thể dục. Một thời đó là khoảng 20 phút Và điều đó có thể được sử dụng để, ví dụ, thực hiện một số động tác kéo giãn cơ tốt, điều này cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Lý do cho sự chờ đợi này là cơ thể đạt đến nhiệt độ cơ thể trong quá trình tập luyện thể chất có thể vượt quá 39ºC. Bằng cách này, khi xuống nước lạnh, cơ thể có thể xảy ra hiện tượng mất bù. Điều này có một loạt hậu quả tiêu cực cho cơ thể và sức khỏe:

Sự cố hệ thống tuần hoàn: cũng như sự thay đổi huyết áp do phản ứng của mạch máu do hệ quả của sự tương phản nhiệt độ.
Liệt mặt ngoại biên: đây là một trong những rủi ro có thể xảy ra khi tắm bằng nước lạnh nếu nó không được mong đợi sau khi tập thể dục. Nó xảy ra do dây thần kinh giãn ra cùng với sự gia tăng nhiệt độ cơ thể sau khi tập thể dục. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ ảnh hưởng đến anh ta, khiến anh ta bị liệt.

Với những giải thích và lời khuyên trên, tại OneHOWTO, hy vọng chúng tôi đã giải đáp được thắc mắc của bạn về việc tắm bằng nước lạnh sau khi tập thể dục có tốt không. Luôn luôn nghi ngờ, điều quan trọng là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu về tính hữu ích của việc sử dụng nước nóng hoặc lạnh sau buổi hoạt động thể chất.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Sau khi tập thể dục, tắm bằng nước lạnh có tốt không?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.