Cách tập Pilates cho vùng bụng

Các phương pháp pilates Đây là một hình thức tập luyện dựa trên việc làm săn chắc các cơ nhưng không tăng khối lượng của chúng, đây là một khía cạnh đặc biệt khiến phụ nữ lo lắng. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này để biết sự khác biệt giữa săn chắc và tăng cơ. Vâng, Pilates cũng dựa trên hoạt động của bụng như một điểm khởi đầu để cải thiện sức khỏe vùng thắt lưng. Tiếp theo, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các bài tập về làm thế nào để tập pilate cho vùng bụng.

Các bước thực hiện:

Bài tập đầu tiên mà chúng tôi đề xuất có phần phức tạp, vì vậy hãy đọc kỹ hướng dẫn trước khi bắt đầu thực hiện. Hơn cả khó thực hiện, hoạt động này đòi hỏi rất nhiều sức ở vùng bụng, để tránh làm tổn thương lưng khi tập.

Ngồi trên thảm với hai chân mở rộng. Bây giờ, hãy ngả lưng ra sau khi bạn nâng chân lên để cơ thể mô phỏng chữ "V". Để không gây ra các vấn đề về lưng, bạn phải nỗ lực rất nhiều với phần bụng, đây là phần phải chịu mọi sức căng.

Mẹo để thực hiện bài tập này dễ dàng hơn là mở rộng cánh tay của bạn về phía trước, để chúng đóng vai trò là điểm đối trọng để giữ thăng bằng cho bạn. Trong mọi trường hợp, nếu bạn thấy lưng bị đau, hãy ngừng thực hiện và hoãn lại cho đến khi cơ bụng khỏe hơn. Nếu bạn có thể thực hiện, hãy giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và lặp lại 10 lần.

Bài tập khác này trên cách tập pilate cho vùng bụng nó có giá cả phải chăng hơn nhiều, trong số những thứ khác, vì mặt sau luôn phẳng với mặt đất. Thông tin này rất quan trọng, bạn phải nằm xuống một tấm thảm trên sàn và đặt lưng của bạn trên đó một cách tự nhiên, không ở tư thế gượng ép.

Khi đã ở vị trí tốt, với hai chân thẳng, nâng cao bên phải của bạn sao cho nó tạo thành một góc 45 độ với sàn và không uốn cong. Giữ nguyên như vậy trong 10 giây và thực hiện 10 lần lặp lại với mỗi chân.

Bài tập Pilates khác này cũng sẽ rất tốt cho bạn. tăng cường bụng của bạn. Khuỵu gối trên thảm và đặt lòng bàn tay xuống sàn, ở tư thế gập bốn chân. Bây giờ ngừng chống đỡ tay trái của bạn và duỗi thẳng cánh tay trái của bạn về phía trước. Tiếp theo, nâng chân đối diện bên phải và duỗi ra sau.

Bài tập này phức tạp vì bạn sẽ phải cố gắng giữ thăng bằng. Ngoài sự tập trung tốt, lực bạn sẽ tạo ra bằng cách siết chặt vùng bụng sẽ giúp bạn thực hiện chính xác. Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 5 đến 10 giây và thực hiện 10 lần lặp lại như mô tả và nâng tay phải lên bên cạnh chân trái nhiều nhất.

Pilates là một phương pháp tập luyện rất toàn diện và được nhiều người quan tâm. Ngoài việc phục vụ cho tăng cường cơ bụng của bạn, tập pilates bạn có nhiều lợi ích khác. Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết này về những lợi ích của hoạt động này sẽ khuyến khích bạn thực hành nó.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập Pilates cho vùng bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.