Cách đối phó với cơn đau khi tập điền kinh


Đau phổ biến ở các vận động viên, do tiếp xúc, và thậm chí các môn thể thao không tiếp xúc có thể gây ra thương tích từ nhẹ đến nghiêm trọng. Không nên chịu đựng cơn đau vì điều này có thể ảnh hưởng đến cách luyện tập thể thao. Các kỹ thuật bao gồm khởi động và huấn luyện thích hợp trước khi chạy có thể giúp ngăn ngừa chấn thương nghiêm trọng.

Bạn sẽ cần đến:

Các bước thực hiện:

Dùng băng thun để cố định vùng bị ảnh hưởng. Áp dụng tương tự để tránh viêm và để bảo vệ vết thương của bạn. Điều này có thể áp dụng cho trường hợp bong gân. Lingas cũng có thể giúp hỗ trợ cánh tay và vai của bạn.

Giữ bất động các bộ phận bị đau cho đến khi cơn đau thuyên giảm. Tránh các hoạt động có thể gây đau nhiều hơn, rõ ràng là không tập Thế vận hội hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.

Cho đá vào của bạn chấn thương. Dùng túi đá hoặc túi đậu đông lạnh. Để đá trên khu vực bị ảnh hưởng trong 15 phút mỗi lần. Chườm khăn tay dưới nước đá để tránh làm tổn thương da.

Đặt một chiếc gối dưới vết thương của bạn. Nâng cao phần chi bị ảnh hưởng để làm giảm chất lỏng từ chi, giảm sưng và giảm đau.

Được mát-xa thể thao. Đảm bảo rằng bác sĩ trị liệu của bạn được cấp phép về trị liệu thể thao. Bác sĩ vật lý trị liệu cũng có thể giúp ổn định các khớp và tay chân bị thương để ngăn ngừa chấn thương thêm.

Sử dụng thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen để giảm đau và sưng. Chấn thương do viêm có thể khiến các mô của bạn sưng lên, dẫn đến đau.

Mang miếng dán giảm đau có tẩm thuốc, theo lưu ý của Viện Quốc gia về Bệnh viêm khớp, Cơ xương và Da. Áp dụng các miếng dán trực tiếp vào vị trí bị thương.

Chườm ấm để giảm đau. Chườm ấm, chẳng hạn như miếng đệm nóng, có thể giúp giãn nở các mạch máu và giúp máu lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên, không nên chườm nước nóng trong vòng hai ngày đầu sau khi bị thương.

9

Hãy nhớ điều tốt nhất cho điều trị chấn thương thể thao là nói chuyện với huấn luyện viên hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn, ông ấy sẽ giúp bạn giảm tác động của chấn thương.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách đối phó với cơn đau khi tập điền kinh, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.

Lời khuyên

  • Đau hơn hai ngày cần phải đến gặp bác sĩ.
  • Không bao giờ quấn dây thun đến điểm giới hạn của lưu thông. Tháo băng quấn nếu vẫn còn đau, nếu có cảm giác ngứa ran hoặc nếu bạn bị sưng cục bộ dưới chi được quấn.