Làm thế nào để cải thiện sức bền aerobic

Sức bền aerobic ngụ ý khả năng cơ thể chúng ta chống lại các hoạt động đòi hỏi nỗ lực thể chất mà không mệt mỏi trong một thời gian. Khả năng này có thể thay đổi tùy thuộc vào trải nghiệm của cơ thể chúng ta và các điều kiện của nó. Phương pháp được sử dụng để tăng cường sức bền là thực hiện các bài tập đòi hỏi tim mạch hoạt động. Ngoài ra, khả năng tăng thời gian chịu đựng còn nằm ở khả năng chuyển hóa oxy từ máu mỗi phút của cơ thể chúng ta. Trong OneHowTo, chúng tôi sẽ giải thích làm thế nào để cải thiện sức bền aerobic.

Các bước thực hiện:

Một trong những yếu tố ảnh hưởng quyết định đến năng lực hiếu khí là oxy. Các tiêu thụ oxy hạn chế sức bền của chúng ta, vì vậy khả năng hệ thống tim mạch của chúng ta cung cấp đủ oxy sẽ rất cần thiết cho sức bền ưa khí. Bằng cách này, những người nặng hơn sẽ cần một lượng oxy lớn hơn để duy trì hoạt động của cơ thể, do đó, công suất của nó sẽ bị giảm xuống. Cũng vì lý do này, điều quan trọng là bạn phải biết cách thở khi chạy.

Để cải thiện năng lực hiếu khí này, bạn cần tăng cường khả năng oxy mà chúng ta có thể đóng góp cho cơ thể và duy trì một cường độ nhất định trong quá trình luyện tập. Điều này sẽ phụ thuộc vào mỗi cá nhân, vì một số có thể yêu cầu hoạt động thấp hơn lúc đầu, trong khi những người khác có thể bắt đầu tập luyện với cường độ cao hơn. Chúng tôi luôn phải tính đến nhu cầu khởi động trước khi chạy.

Các đào tạo đường dài và chậm Đây là động tác được thực hiện thường xuyên nhất trong các thói quen kháng thuốc, cũng như hiệu quả nhất đối với những người mới bắt đầu tập luyện lần đầu tiên. Đó là về việc di chuyển một quãng đường dài mà không cần chạy, mà là duy trì một tốc độ ổn định.

Một bài tập khác để cải thiện sức bền aerobic là vượt qua dài. Loại hình đào tạo này bao gồm đi với tốc độ cao hơn chạy. Bạn chạy với tốc độ ổn định trong 20 phút đầu tiên và sau đó khởi động trong 10 phút. Sau đó, chúng tôi tăng tốc độ. 10 phút cuối tốc độ được hạ xuống.

Đó là về việc đạt được các mục tiêu sau:

• Tăng thể tích tim bằng cách tăng thời gian luyện tập.
• Cải thiện hệ tuần hoàn, tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể.
• Cải thiện dung tích phổi.
• Tăng cường các cơ của phần dưới cơ thể và các sợi cơ liên quan đến nỗ lực aerobic.

Các đường chuyền ngắn Nó bao gồm thực hiện những nỗ lực ngắn nhưng cường độ cao lặp đi lặp lại, với những khoảng nghỉ ngắn giữa mỗi lần lặp lại. Điều này cho phép cải thiện sức mạnh và sức mạnh.

Chúng tôi cũng có thể thay đổi nhịp độ, khoảng từ 20 đến 5 phút. Những thay đổi này được thực hiện trong một buổi tập kéo dài 25 phút và bạn sẽ nghỉ ngơi tùy thuộc vào lộ trình bạn đã thực hiện.

Trong trường hợp bạn đi đến bắt đầu đào tạo, chuỗi 2 và 3 được khuyến nghị cứ sau 3-4 lần lặp lại. Nên giảm thời gian nghỉ từ 7 xuống 5 và 3 phút. Cho những người những người thường chơi thể thao Nên thực hiện 4 hoặc 6 chuỗi 3-4 lần lặp lại. Nên giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp nhưng phải giống như một người bắt đầu giữa các hiệp.

Trong mọi trường hợp, điều cần thiết là phải mang theo một chế độ ăn uống tốt điều đó cho phép đáp ứng tất cả các nhu cầu mà bài tập aerobic yêu cầu.

Ngoài ra, sau khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, điều quan trọng là hãy để cơ thể chúng ta phục hồiVì vậy, bạn không nên thực hiện hai buổi tập aerobic đối kháng vào những ngày liên tiếp.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để cải thiện sức bền aerobic, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.