Làm thế nào để giảm cân thực hiện các bước

Bạn có muốn giảm thêm những cân? Các bươc Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn giảm cân cũng như săn chắc cơ thể của bạn và cho thấy nó mịn màng và hình dạng đẹp. Đây là một hoạt động mà bạn có thể thực hiện cả ở nhà và tại phòng tập thể dục và điều đó sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể một cách khỏe mạnh. Nhưng nếu điều bạn muốn là đạt được kết quả có thể nhìn thấy được trong một thời gian ngắn, bạn nên đi cùng với việc tập thể dục với một chế độ ăn uống cân bằng và thực hành lối sống lành mạnh. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để giảm cân thực hiện các bước để bạn tận dụng hết những lợi ích của môn thể thao này.

Các bước thực hiện:

Các bươc nó là một bài tập mà kết hợp công việc tim mạch và săn chắc vì nó đặt các cơ của cơ thể hoạt động theo nhịp điệu của âm nhạc và vũ đạo vui nhộn. Nếu những gì bạn muốn là thực hiện bước ở nhà, bạn phải nhớ rằng điều duy nhất cần thiết để thực hiện bài tập này là một nền tảng giống như một bậc thang nhỏ với bề mặt chống trượt, trên đó bạn sẽ phát triển bài tập. .

Các chiều cao bước Nó có thể thay đổi tùy thuộc vào cường độ và mức độ của bạn, càng cao thì bạn càng tập nhiều và cơ thể sẽ săn chắc hơn. Nếu bạn chuẩn bị bắt đầu trong thế giới của từng bước, từ OneHowTo, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với chiều cao thấp (khoảng 10 cm) và từng chút một, bạn tăng nó lên.

Để có được giảm cân với bước điều quan trọng là bạn phải mang theo một cái Thói quen hàng tuần với việc thực hành hoạt động này để có được kết quả hiển thị trên cơ thể của bạn. Có một số lượng lớn các bài tập mà bạn có thể thực hiện theo từng bước và nếu bạn đến lớp do một người chuyên nghiệp hướng dẫn, bạn sẽ thấy vũ đạo thay đổi như thế nào để làm cho lớp học trở nên thú vị và vui vẻ.

Giữa những điều tốt nhất bài tập bước Những gì bạn có thể làm để giảm cân bao gồm những điều sau:

Để bắt đầu làm nóng, bạn có thể đi lên và xuống bậc như thể đó là một bước theo nhịp điệu của âm nhạc; Bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm và sau đó tăng dần lên để đốt cháy nhiều calo hơn.

Một bài tập khác là nâng một chân lên trên bậc thang và nâng cao đầu gối của chân đối diện; Thực hiện xen kẽ hai chân và lặp lại bài tập này 15 lần trong 3 hiệp. Bạn sẽ có thể săn chắc mông và đùi.

Bạn cũng có thể tập cơ mông bằng cách nâng một chân lên bậc và chân kia, đá về phía sau duỗi thẳng hoàn toàn chân. Thực hiện xen kẽ giữa các chân và lặp lại bài tập 15 lần trong 3 hiệp.

Nếu bạn muốn giảm cân với bước Điều quan trọng là, như chúng tôi đã đề cập, bạn thực hiện một thói quen tập luyện hàng tuần sẽ làm săn chắc cơ bắp của bạn và giữ cho bạn giữ dáng. Nói chung, thời gian tập thể dục là 30 phút mỗi ngày, nếu không có thời gian bạn có thể tập 1 tiếng 2 ngày một lần, với cách này bạn kết hợp tập 30 phút mỗi ngày trong một buổi.

Nếu thay vì một lớp học bước, bạn sẽ tập luyện với thiết bị tập thể dục, bạn nên biết rằng để bài tập đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên: dành ít nhất 20 phút từ việc tập luyện của bạn đến các hoạt động tim mạch. Hãy nhớ rằng đó là từ phút thứ 20 khi chất béo trong cơ thể bắt đầu đốt cháy, vì vậy, một buổi tập lý tưởng trong 1 giờ sẽ được phân bổ như sau:

20 đến 40 phút các hoạt động tim mạch (chẳng hạn như đi bộ)
Các bài tập săn chắc (lý tưởng là huấn luyện viên sẽ cho bạn biết thói quen tốt nhất cho cơ thể và nhu cầu cụ thể của bạn)
10 phút kéo dài

Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết tần suất bạn nên đến phòng tập thể dục để bạn có thể lên lịch tập luyện thể chất hàng tuần.

Bên cạnh đó là một tốt tập thể dục để giảm cân, bước là một hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta như sau:

Giúp đỡ tập luyện cơ bắp đặc biệt là của các chi dưới (đùi, mông, bắp chân, vv).

Khi làm một công việc tim mạch, có thể cải thiện sức bền, sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể chúng ta. Đồng thời, nó cũng làm tăng khả năng hấp thụ oxy, do đó cải thiện sức khỏe của tim.

Nó quản lý để giảm bớt căng thẳng và giải phóng những căng thẳng tích lũy trong ngày của chúng ta.

Trong bài viết OneHowTo này, chúng ta khám phá thêm lợi ích của việc thực hiện các bước.

Nhưng nếu điều chúng ta mong muốn là giảm cân thì điều thích hợp nhất là kết hợp luyện tập các bài tập thể dục với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo điều đó giúp chúng tôi chỉ ăn những gì da của chúng tôi cần. Vì vậy, nói chung, để có được giảm cân Điều cần thiết là bạn phải tính đến những tiền đề này liên quan đến thực phẩm:

Một chế độ ăn uống giàu chất rau và rau xanh: đóng góp dinh dưỡng tuyệt vời mà những thực phẩm này có, ít calo và cảm giác no cao mà chúng cung cấp khiến chúng trở thành những trụ cột cơ bản để xây dựng chế độ ăn kiêng của bạn.

Protein ít chất béo: Điều quan trọng là nếu chúng ta muốn giảm cân, chúng ta bỏ các loại thịt sang một bên như thịt lợn (vì chúng chứa nhiều calo) và chọn thịt nạc và cá trắng. Trong trường hợp trứng giàu protein, chúng ta chỉ nên ăn lòng trắng và để riêng lòng đỏ.

Carbohydrate nguyên hạt và vào buổi sáng: Nhóm thực phẩm này cung cấp một lượng lớn năng lượng và do đó, điều cần thiết là chúng phải được thực hiện trong những giờ đầu tiên trong ngày, tuyệt đối không được khuyến khích trong bữa tối. Tại sao? Bởi vì nếu chúng ta không tận dụng năng lượng mà chúng cung cấp cho chúng ta thì cuối cùng nó sẽ chuyển thành chất béo bão hòa. Điều cần thiết là chúng ta chọn những loại được làm bằng bột mì nguyên cám vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ cao.

Bữa tối nhẹ: cơ thể sử dụng calo trong thức ăn để hoạt động, do đó, chúng ta phải tưởng tượng rằng cơ thể của chúng ta hoạt động như thể nó là một cái máy. Vào cuối ngày, điều duy nhất chúng ta sẽ làm là nghỉ ngơi và do đó, cơ thể chúng ta hầu như không cần calo, do đó, điều quan trọng là chúng ta nên chọn những bữa tối nhẹ nhàng để thỏa mãn nhưng không làm chúng ta béo.

Ngày ăn 5 lần: để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tránh ăn nhiều khẩu phần trong những giờ chính trong ngày, điều quan trọng là bạn nên chia bữa ăn của mình thành 5 phần. Bằng cách này, bạn sẽ giúp dạ dày của mình hoạt động suốt cả ngày và ngoài ra, bạn sẽ không còn cảm giác đói cồn cào nữa.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để giảm cân thực hiện các bước, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.