Cách chuẩn bị để bắt đầu chạy
Nếu bạn muốn bắt đầu chăm sóc cơ thể hoặc tiếp tục hoạt động thể chất, tùy chọn đầu tiên đang chạy. Chạy, cuộc đua của cả cuộc đời, là một hoạt động thể chất hoàn chỉnh, dễ thực hiện và giúp chúng ta chuẩn bị cơ thể cho bất kỳ hoạt động thể chất hoặc môn thể thao nào khác mà chúng ta muốn luyện tập: chơi bóng đá hoặc bóng rổ, chẳng hạn như nền tảng thể chất Chạy bộ là điều cần thiết để chịu đựng một trận đấu đầy đủ. Hơn nữa, mua thiết bị chạy rẻ hơn nhiều so với các môn thể thao khác, và bạn không cần bất kỳ ai khác để thực hành nó: chỉ cần mang vào một đôi giày chạy bộ tốt và đi! Hay không? À không, bởi vì trước khi ra đường hoặc đến công viên để bắt đầu chạy, có một loạt mẹo mà bạn cần lưu ý. làm thế nào để chuẩn bị bắt đầu chạy:
Các bước thực hiện:
Để chuẩn bị bảng bài tập hàng tuần của chúng tôi, điều đầu tiên là biết giới hạn của chúng ta. Để tránh nản lòng với những thay đổi đầu tiên, tốt nhất là bạn nên bắt đầu chạy 10-15 phút một vài lần trong một tuần.
Sẽ rất thuận tiện khi theo dõi, ít nhất là khi bắt đầu, cùng một lộ trình, để tìm hiểu đâu sẽ là lĩnh vực mà chúng ta có thể liều lĩnh và lĩnh vực nào sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Xen kẽ những chuyến đi chơi đầu tiên của bạn bằng những chuyến đi bộ đi bộ để biết lộ trình.
Nếu bạn đã tập chạy và muốn thực hiện lại, đừng cố gắng tiếp tục ở cùng điểm mà bạn đã dừng lại. Bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự thiếu tập luyện, vì vậy hãy bắt đầu lại với khoảng cách ngắn hơn và tốc độ nhẹ nhàng hơn, cho đến khi bạn cảm thấy khỏe.
Trước mỗi buổi tập, bạn phải kéo căng và làm nóng các cơ, sau đó thả lỏng và thư giãn, kết thúc bằng một động tác ngồi lên. Giữa giai đoạn khởi động và sau cuộc đua, bạn sẽ mất tổng cộng một nửa thời gian bạn đã chạy (nếu bạn đã chạy 10 phút, 2-3 phút để khởi động và 2-3 phút để giải phóng cơ bắp.
Thử luôn tập chạy vào cùng một thời điểm trong ngày. Như vậy, cơ thể bạn sẽ quen với việc thực hiện trong cùng một giờ. Nếu bạn định tập nhẹ thì buổi sáng càng tốt vì nó giúp kích hoạt cơ thể. Nếu các buổi tập khó hơn, buổi chiều là hoàn hảo để có thời gian lấy lại sức sau đó.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách chuẩn bị để bắt đầu chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Giày dép là chủ yếu. Cố gắng tìm đôi giày phù hợp với cân nặng, kiểu sải chân và mồ hôi của bạn
- Trọng lượng của đôi giày cũng rất quan trọng. Chúng càng nhẹ, càng dễ chạy