Cách luyện tập cho cuộc thi Ba môn phối hợp

Các ba môn phối hợp Đây là một môn thể thao đòi hỏi một thể chất tuyệt vời, do đó, để có thể luyện tập nó, chúng ta phải dành rất nhiều thời gian và công sức, với sự rèn luyện không ngừng và rất hoàn chỉnh. Bơi lội, đạp xe và chạy được kết hợp trong môn thể thao này ngày càng được nhiều người theo dõi ở Tây Ban Nha và điều đó đòi hỏi những kỹ năng thể thao tuyệt vời từ những người luyện tập nó. Trong OneHowTo, chúng tôi giải thích làm thế nào để tập luyện cho một môn phối hợp.

Mục lục

1. Cuộc đua
2. Bơi lội
3. Đạp xe
4. Kết hợp

Cuộc đua

Các chạy Đó là, trong số ba bộ môn được kết hợp trong Ba môn phối hợp, có lẽ là giá cả phải chăng nhất do hầu như tất cả chúng ta đều đã từng ra ngoài chạy, ít nhiều thường xuyên. Tuy nhiên, đây không phải là lý do tại sao chúng ta không nên đánh giá thấp nó khi thiết kế chuẩn bị cho Ba môn phối hợp, vì chúng ta phải ghi nhớ rằng, khi thi đấu, chúng ta phải kết hợp nó với đạp xe và bơi lội.

Hai tuần đầu tiên sẽ dành riêng cho việc tập luyện thể thao riêng, vì vậy hai ngày sẽ dành riêng cho chạy. Tùy thuộc vào điểm xuất phát của chúng tôi về thể chất, chúng tôi sẽ phải chạy từ 20 đến bốn mươi phút mỗi ngày, vào thứ Hai và thứ Tư. Ngày đầu tiên, để bắt đầu, chúng tôi sẽ làm trên mặt phẳng, nhưng những ngày tiếp theo chúng tôi sẽ phải làm quen với việc làm trên đường núi.

Bơi lội

Các bơi lộiMặc dù ít phổ biến hơn chạy, nó là một môn thể thao rất hợp túi tiền ngay cả khi hình thức ban đầu của chúng ta không phải là tối ưu. Việc luyện tập dưới nước nghĩa là chúng ta không phải gánh trọng lượng cơ thể và nhiệt độ không quá cao nên sẽ không gây khó khăn cho chúng ta khi luyện tập.

Chúng tôi sẽ dành các ngày Thứ Ba và Thứ Sáu của hai tuần đầu tiên trong kế hoạch đào tạo của mình để chuẩn bị cho cuộc thi ba môn phối hợp bơi, vì vậy chúng tôi sẽ xen kẽ nó với chạy. Chúng ta phải chăm sóc tư thế để không tải các chứng chỉ.

Đạp xe

Sau khi tập bơi và chạy, chúng ta sẽ có một số định hình để đi xe đạp, để khi đạp xe Chúng tôi sẽ dành những ngày thứ Năm và thứ Bảy trong hai tuần đầu tiên của khóa huấn luyện cho anh ấy ba môn phối hợp. Chủ nhật chúng tôi sẽ nghỉ ngơi.

Chúng ta có thể bắt đầu với nửa giờ với tốc độ nhẹ nhàng, để tăng thêm mười phút mỗi ngày cho thời gian chúng ta dành ra và cả nhịp đạp.

Kết hợp

Sau hai tuần luyện tập đạp xe, chạy và bơi lội riêng biệt và chúng ta phải tiếp tục kết hợp ba nguyên tắc, vì chúng ta sẽ phải làm trong ba môn phối hợp.

Đây sẽ là kế hoạch cho tuần thứ ba và cho đến khi kiểm tra:

• Thứ hai: bơi và chạy.
• Thứ ba: đạp xe và chạy.
• Thứ tư: bơi lội và đi xe đạp.
• Trở đi: chạy, bơi và đạp xe.

Vào thứ Hai của tuần thứ ba của đào tạo cho ba môn phối hợpChúng ta phải dành nửa giờ trong hồ bơi và sau đó dành mười phút để chạy bộ. Bằng cách này, chúng ta sẽ làm quen với cơ thể với các tư thế và nhịp điệu khác nhau của hai môn thể thao.

Vào thứ Ba, chúng tôi sẽ phân phối thời gian theo cách tương tự, nhưng trong trường hợp này kết hợp đạp xe và chạy.

Đã sang thứ Tư, sự thay đổi sẽ khó hơn một chút, trộn lẫn bơi lội và đạp xe, nhưng cơ thể của chúng ta sẽ được chuẩn bị tốt hơn sau khi kết hợp cuộc đua với từng môn trong hai bộ môn. Chúng ta có thể dành mười lăm phút để bơi và mười lăm phút đi xe đạp.

Trong những ngày tiếp theo và cho đến khi cuộc kiểm tra được tổ chức, chúng tôi phải kết hợp ba môn thể thao của ba môn phối hợp. Chúng ta sẽ bắt đầu với 10 phút chạy, 20 phút bơi và 20 phút đạp xe. Tùy thuộc vào cách cơ thể chúng ta phản ứng, chúng ta sẽ tăng thời gian đào tạo của từng ngành học.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách luyện tập cho cuộc thi Ba môn phối hợp, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.