Làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn
Hoặc bởi vì bạn thực hành một môn thể thao vợt hoặc do bạn gây căng thẳng quá mức lên các khớp này trong công việc, bạn có thể cần tăng cường cổ tay. Không nghi ngờ gì nữa, đó là cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương hoặc đau mãn tính ở khu vực này. Với một số bài tập đơn giản mà bạn nên luyện tập hàng ngày, bạn sẽ đi đúng hướng. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho cổ tay.
Các bước thực hiện:
Trong bài tập này, bạn sẽ sử dụng bóng cao su dẻo và nhỏ, bạn có thể che bằng lòng bàn tay. Công việc bao gồm thực hiện lặp đi lặp lại hoạt động: đóng chặt bàn tay bằng cách bóp bóng và sau đó lại mở rộng lòng bàn tay.
Nếu bạn có hai quả bóng, bạn có thể tập cả hai búp bê Đồng thời, mặc dù để làm việc tập trung hơn, tốt hơn là bạn nên làm điều đó trước với một và sau đó với khác.
Các gân của cẳng tay liên quan mật thiết đến khớp cổ tay nên nếu bạn vận động thì sẽ góp phần làm củng cố cổ tay. Bạn có thể làm điều đó rất dễ dàng. Đơn giản, bạn phải mang một trọng lượng nhỏ trên tay, tối đa khoảng một kg và xoay cổ tay theo mọi hướng.
Trong bài tập thú vị khác này cho tăng cường cổ tay bạn sẽ cần một bảng hỗ trợ. Đứng trước mặt cô ấy và đặt lòng bàn tay của bạn. Sau đó, thả toàn bộ trọng lượng cơ thể xuống hai tay nghiêng về phía trước.
Bạn sẽ gây căng thẳng đáng kể cho cổ tay của mình. Tất nhiên, hãy ngừng tập nếu bạn cảm thấy đau, vì bạn có thể tự làm mình bị thương.
Trừ khi được bác sĩ đề nghị, nếu bạn muốn củng cố cổ tay của bạn Không sử dụng dây đeo cổ tay hoặc băng quấn tại khu vực này, vì bạn sẽ quen với việc các khớp này hoạt động được bảo vệ, điều này phản tác dụng để đạt được mục tiêu của bạn.
Một chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D sẽ giúp bạn chắc khỏe xương nói chung. Đọc bài viết này nếu bạn muốn biết những gì thực phẩm tốt nhất để tăng cường xương.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho cổ tay của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.