Làm thế nào để có một cái bụng phẳng


Có bụng phẳng Đó là một mục tiêu mà bạn có thể đạt được nếu bạn áp dụng các biện pháp từ hai lĩnh vực: cho ăn và tập thể dục. Nếu là phụ nữ, không tránh khỏi những ngày trước kỳ kinh, bụng của bạn sẽ hơi phình ra, nhưng bạn không nên lo lắng về điều này. Nếu bạn làm theo các hướng dẫn mà chúng tôi đưa ra và duy trì chúng khi bạn đã đạt được mục tiêu, bạn có thể cải thiện vóc dáng và sức khỏe của mình. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích Làm thế nào để có một cái bụng phẳng.

Mục lục

  1. Tránh thực phẩm sinh ra khí
  2. Giữ nước
  3. Biểu đồ abs

Tránh thực phẩm sinh ra khí

Tránh dùng quá nhiều thực phẩm và đồ uống gây đầy hơi, như sau:

  • Nước giải khát có ga.
  • Trái cây có nhiều đường.
  • Các loại rau như hành tây, cà rốt, bông cải xanh, cần tây hoặc bắp cải.
  • Rau.

Bạn có thể mở rộng thông tin trong bài viết của chúng tôi Thực phẩm tạo ra đầy hơi; Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cần phải tuân theo một cân bằng chế độ ăn uống.

Giữ nước

Lưu giữ chất lỏng là kẻ thù lớn của bụng phẳngVì vậy, nếu bạn dễ bị, bạn nên thực hiện các biện pháp trong chế độ ăn uống của mình để tránh nó:

  • Uống nhiều nước, mặc dù có vẻ khác, nhưng nó sẽ giúp bạn loại bỏ chất lỏng.
  • Không lạm dụng muối.
  • Dùng thực phẩm lợi tiểu: trà xanh, mùi tây, măng tây, bột yến mạch và cà chua.
  • Xúc xích có nhiều muối, vì vậy bạn không nên ăn.
  • Kali sẽ giúp bạn chống lại tình trạng giữ nước. Một số thực phẩm có chứa nó với tỷ lệ cao là chuối, quả óc chó hoặc vừng.

Biểu đồ abs

Tập luyện cơ bụng tại chỗ sẽ giúp bạn đạt được và sau đó duy trì bụng phẳng. Cố gắng thực hiện các bài tập hàng ngày, bởi vì tính nhất quán là chìa khóa để giữ cho khu vực này trong tầm kiểm soát. Bạn nên thực hiện ít lần lặp lại nhưng hàng ngày, hơn là chỉ làm trên bảng một ngày một tuần trong thời gian dài hơn.

. Trong bài tập đầu tiên, luân phiên hai tay chạm vào cổ chân. Bạn sẽ tập cơ bụng bên.

. Điều tương tự cũng xảy ra trong hoạt động thứ hai. Ở đây, khuỷu tay phải tiếp cận đầu gối trái và khuỷu tay trái phải tiếp cận đầu gối phải.

. Trong trường hợp này, bạn sẽ tăng cường cơ bụng để duy trì bụng phẳng luân phiên nâng cao hai chân cho đến khi đạt một góc 45º.

. Trong bài tập cuối cùng, hai chi dưới phải thẳng và nâng lên một góc 90º với mặt đất. Vì vậy, bạn nên hơi nâng lưng lên bằng cách dùng tay chạm vào chân.

Khi tập luyện với bảng này để đạt được hiệu quả bụng phẳng, chống lưng xuống sàn và thực hiện bài tập một cách chậm rãi. Thực hiện ít nhất 20 lần lặp lại mỗi cái.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để có một cái bụng phẳng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.