Cách tập thể dục bắp tay tại nhà

Học tập bắp tay tại nhà Nó sẽ cung cấp cho bạn các nguồn lực để có thể hoạt động các cơ cánh tay này mà không cần đến các thiết bị. Trong trường hợp không có tạ, bạn có thể sử dụng chai nước đầy hoặc một số vật nặng khác có hình dạng cho phép bạn cầm bằng một tay.

Mọi lúc, hãy cẩn thận giữ tư thế không bị ép lưng và ngừng hoạt động nếu bạn thấy vùng nhạy cảm này bị đau khi vận động cánh tay. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn câu trả lời cho câu hỏi cách tập thể dục bắp tay tại nhà.

Các bước thực hiện:

Để tập bắp tay tại nhà, bạn cần đặt ghế dựa vào tường. Mục đích là ghế không bị xê dịch khi bạn tựa vào để thực hiện bài tập. Sau khi bạn đã đặt đúng vị trí của ghế và xác minh rằng nó không di chuyển, hãy đứng trên đó ra dấu rằng bạn sẽ ngồi xuống, nhưng chỉ tựa lòng bàn tay và trên thành ghế.

Duỗi chân thật tốt để bắt đầu bài tập. Điều này bao gồm cúi xuống, không chạm đất và nâng người lên bằng cách sử dụng lực với cánh tay của bạn. làm 2 hiệp 15 lần mỗi.

Bài tập khác cho bắp tay tại nhà này được thiết kế để thực hiện với tạ hoặc một vật thay thế: chúng tôi đề xuất các chai nước hoặc 2 cuốn sách nặng và nhỏ để chúng dễ dàng cầm nắm. Ngoài ra, một giải pháp thay thế mới hơn và được khuyến nghị là sử dụng dây thun chịu lực.

Đứng với cánh tay của bạn mở rộng dọc theo cơ thể của bạn, giữ một vật trong mỗi tay. Gập khuỷu tay của bạn một góc 90 độ với mỗi cánh tay, nhưng không nhấc phần trên của cánh tay ra khỏi cơ thể. Bài tập bao gồm đưa tạ hoặc chai lên ngang vai và trở lại vị trí ban đầu. làm 3 hiệp 15 lần mỗi.

Bài tập cơ bắp tay này đặc biệt thích hợp để tăng khối lượng cơ bắp. Ngồi trên ghế hoặc ghế đẩu với chân hơi dạng ra và thân cây uốn cong ở đằng trước. Lần này, bạn sẽ không làm việc với cả hai cánh tay cùng một lúc.

Bắt đầu ở bên phải, giữ tạ và đặt khuỷu tay lên chân. Tay còn lại đỡ vào chân đối diện để bạn giữ thăng bằng. Công việc là nâng và hạ quả tạ. làm 3 hiệp 15 lần với mỗi cánh tay.

Các chống đẩy truyền thống chúng cũng rất thích hợp để bạn tập bắp tay tại nhà. Để làm cho công việc hiệu quả hơn, hãy kiểm soát chuyển động xuống chậm hơn nhiều so với chuyển động lên, để bạn buộc bắp tay phải hoạt động đặc biệt.

Nếu bài tập không đạt yêu cầu, bạn có thể gây khó khăn hơn bằng cách đặt chân lên bề mặt cao hơn phần còn lại của cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn cần thêm các bài tập bắp tay tại nhà mà không cần tạ, chúng tôi xin gợi ý bài viết Cách xác định bắp tay không cần tạ.

Chúng tôi đề nghị thực hiện thói quen tập thể dục này hàng ngày cho bắp tay tại nhà, bạn có thể dễ dàng duy trì cánh tay săn chắc và khỏe mạnh. Tất nhiên, hãy tập trung tốt vào việc thực hiện vì trong các bài tập cánh tay, chúng ta có xu hướng sử dụng các cơ từ các vùng khác trên cơ thể, chẳng hạn như lưng, đây không phải là vùng mà chúng ta quan tâm đến.

Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập cánh tay với các bài tập cho vai và lưng, nếu bạn cũng muốn tập chúng tại nhà. Để làm được điều này, chúng tôi đề xuất video sau đây để chúng ta có thể xem cách thay thế tạ cho chai và tập thể dục cánh tay theo cách tương tự tại nhà.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập thể dục bắp tay tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.