Làm thế nào để săn chắc đùi của bạn

Đầu của chân Nó có xu hướng tích tụ chất béo nếu bạn ăn một chế độ ăn uống không tốt hoặc không tập thể dục. Từ quan điểm thẩm mỹ, một số đùi săn chắc Chúng rất hấp dẫn, ở cả nam giới và phụ nữ, vì vậy nếu chúng hoạt động tốt sẽ giúp bạn cải thiện ngoại hình của mình. Để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt đề xuất về cách làm săn chắc đùi.

Các bước thực hiện:

Squats là một bài tập tuyệt vời cho săn chắc đùi và nếu bạn thực hiện chúng với trọng lượng thì kết quả sẽ xuất hiện sớm hơn. Một trong nhiều cách để thực hành chúng như sau. Đứng hơi dạng hai chân và duỗi thẳng tay về phía trước. Bây giờ, uốn cong chân của bạn, hất mông về phía sau và thân của bạn về phía trước, cho đến khi bạn áp dụng tư thế mà phần trên của chân song song với mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây và thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.

Bài tập với các bước chúng cũng sẽ giúp bạn vận động chân trên. Một cách rất đơn giản để làm điều đó tại nhà riêng của bạn, nếu bạn không có thiết bị, là tự làm một chiếc với một chiếc hộp mà bạn có thể xoay vòng. Trước khi bắt đầu, do cường độ tập luyện, bạn nên thực hiện các động tác duỗi chân.

Hoạt động này bao gồm nâng chân phải lên bươc hoặc ngăn kéo, sau đó là ngăn bên trái và làm theo thứ tự tương tự để xuống thiết bị. Lúc đầu, bạn sẽ cần sự tập trung để phối hợp nhưng với thực hành, nó sẽ xuất hiện theo thể chế. Nếu bạn sử dụng nhạc đệm, bài tập sẽ thú vị hơn.

Các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ hoặc đạp xe cũng là một cách rất lành mạnh để săn chắc đùi. Ngay cả khi chỉ đơn giản là đi bộ, bạn cũng sẽ có thể hoạt động vùng này của cơ thể để mang lại vẻ ngoài dễ chịu cho đôi chân khi nó được xác định rõ. Bạn cũng có thể tận dụng cuộc sống hàng ngày của mình để đạt được mục tiêu này, tránh đi thang cuốn hoặc thang máy và thay vào đó sử dụng cầu thang bộ. Nếu bạn làm điều đó hàng ngày, bạn sẽ nhận được kết quả.

Nếu bạn thích vận động phần này của cơ thể trong phòng tập thể dục, xe đạp văn phòng đó là một lựa chọn tốt. Ngoài ra, với thiết bị này, bạn có thể điều chỉnh sức đề kháng của mình mọi lúc, tùy thuộc vào thể chất của bạn và nhịp điệu bạn muốn cung cấp cho quá trình luyện tập của mình. Chúng tôi khuyên bạn nên luyện tập 3 hoặc 4 ngày một tuần và dành ít nhất nửa giờ cho mỗi buổi tập.

Bạn cũng có thể săn chắc đùi thực hiện bài tập này. Đặt mình trên một tấm thảm úp mặt xuống, đầu gối của bạn, với thân của bạn về phía trước và lòng bàn tay của bạn đặt trên sàn nhà. Để hoạt động chân trên, hãy duỗi chi dưới bên phải của bạn ra sau sao cho ngang với thân và song song với mặt đất. Thực hiện 15 lần lặp lại với mỗi chân, cố gắng giữ động tác chậm.

Nếu bạn tập một số môn thể thao được chỉ định và thực hiện các bài tập này, bạn sẽ có thể giữ cho đùi của mình được thon gọn, một khu vực có xu hướng tích tụ mỡ trên cơ thể. A chế độ ăn uống cân bằng và nhiều nước cũng sẽ giúp khu vực này trông đẹp

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để săn chắc đùi của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.