Làm thế nào để trở lại tập luyện sau khi bị ốm
Quay lại đào tạo Sau khi bị bệnh, nó đòi hỏi một sự thay đổi tâm lý lập kế hoạch ngày thích ứng. Với sự kiên trì, một chương trình tốt và các mục tiêu thực tế và tiến bộ, bạn sẽ có thể phục hồi trạng thái của mình trước khi bắt buộc phải nghỉ. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiếp tục hoạt động thể chất. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt mẹo về làm thế nào để trở lại tập luyện sau khi bị ốm.
Các bước thực hiện:
Quay lại tập luyện sau khi ốm Do một bệnh lý nhẹ như cảm cúm, không cần thay đổi lớn để bạn thích nghi trở lại. Bạn sẽ nhận thấy rằng, do ảnh hưởng của bệnh và chế độ nghỉ ngơi bắt buộc mà bạn phải thực hiện, cơ thể bạn sẽ không đáp ứng như trước. Do đó, ngày đầu tiên hãy thực hiện cùng một thói quen tập thể dục mà bạn đã từng làm, nhưng ở nhịp độ nhẹ nhàng hơn. Ngày hôm sau, bạn có thể tiếp tục tập luyện theo cách thông thường, nhưng không tập luyện trở lại cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn.
Thay vào đó, trong trường hợp bạn trở lại tập luyện vì bị ốm Quan trọng hơn, bạn đã không hoạt động thể chất trong hơn hai tuần, bạn sẽ cần từ 5 đến 7 ngày thích ứng. Trong những buổi tập đầu tiên sau giờ nghỉ, bạn nên tập trung chủ yếu vào các bài tập aerobic và thực hiện ở cường độ rất thấp trong thời gian dài.
Điều rất quan trọng là liên hệ với bác sĩ đã điều trị khỏi căn bệnh của bạn mà bạn muốn tập luyện trở lại, Vì anh ấy sẽ biết cách phát hiện nếu đã đến thời điểm thích hợp để bạn làm điều đó và nếu vậy, anh ấy sẽ cho bạn lời khuyên dựa trên bệnh lý mà bạn mắc phải. Trong mọi trường hợp, bạn là người hiểu rõ cơ thể mình nhất, vì vậy bạn phải rất chú ý đến bất kỳ cơn đau nào hoặc cảm giác khó chịu nhỏ mà bạn nhận thấy khi trở lại tập luyện, đặc biệt nếu nó xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào của cơ thể liên quan đến lý do bạn bị bệnh. Nếu không cẩn thận, bạn có nguy cơ tái phát bệnh.
Các khởi động trước Đến buổi tập khi bạn bị ốm, họ phải tập với cường độ cao hơn nhiều, vì các cơ sẽ mất tính đàn hồi trong thời gian tạm dừng do bệnh lý và họ sẽ không được chuẩn bị để hoạt động thể chất. Các kéo dài Chúng cũng rất cần thiết, vì chúng sẽ giúp khối cơ lấy lại độ săn chắc và độ đàn hồi bị mất trong thời gian bạn bị ốm.
cho ăn Nó có thể giúp bạn tập luyện trở lại sau khi bị ốm. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate. Hãy nhớ rằng bạn không bao giờ được ăn hai giờ trước khi bắt đầu các buổi tập của mình. Giữ đủ nước và mang theo thanh năng lượng trong trường hợp bạn cảm thấy rất yếu trong khi hoạt động thể chất. Trong bài viết này, chúng tôi giải thích cách làm protein lắc.
Kiên trì, kiên nhẫn và cầu tiến là ba khái niệm mà bạn phải luôn ghi nhớ khi trở lại tập luyện sau khi bị ốm. Lên kế hoạch tốt cho các buổi đào tạo của bạn, nhưng hãy đặt mục tiêu thực tế. Hãy nghĩ rằng bạn sẽ không dễ dàng phục hồi được trạng thái trước khi mắc bệnh, nhưng chỉ cần bạn làm việc cầu tiến và có phương pháp thì bạn sẽ đạt được điều đó.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để trở lại tập luyện sau khi bị ốm, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.