Các bài tập cho bệnh viêm khớp vai


Viêm khớp là một tình trạng khó sống chung và những người mắc bệnh khó phát triển. Đau và cứng khớp vai liên quan đến viêm khớp có thể hạn chế sự độc lập về chức năng của bạn trong các công việc hàng ngày và có thể làm giảm động lực ra khỏi nhà để tham gia các hoạt động hoặc làm việc vặt. Có Các bài tập đơn giản bạn có thể làm theo để giảm các triệu chứng viêm khớp ở vai, cho bạn sự tự do để sống cuộc sống của bạn một cách bình thường và ít đau đớn hơn.

Bạn sẽ cần đến:

Các bước thực hiện:

Chuẩn bị các khớp để tập thể dục với ứng dụng nhiệt. Sử dụng một miếng đệm nóng ở nhiệt độ trung bình trong 15 đến 30 phút trước khi bắt đầu hoạt động của bạn, giữ cho miếng đệm bao phủ phía trước, sau và hai bên vai bị đau của bạn. Nếu bạn muốn, hãy thay một tấm đệm sưởi ấm cho một chiếc chăn điện, quấn chăn quanh lưng, qua vai trước và sau đó qua nách.

Thư giãn đôi vai căng thẳng, hoàn thành các bài tập về con lắc. Hơi nghiêng người về phía trước khi đứng và để cánh tay dang ra ở hai bên. Từ từ di chuyển cơ thể của bạn qua lại, để cánh tay của bạn hướng sang hai bên. Tiếp theo, di chuyển cơ thể của bạn từ bên này sang bên kia, bên phải và bên trái. Di chuyển cơ thể của bạn trong ít nhất một giờ theo mỗi hướng cho đến khi giảm độ cứng.

Tập thể dục khi ngồi trên ghế tựa lưng vào tường hoặc cửa với ròng rọc trực tiếp trên đầu. Đặt tay lên ghi đông và di chuyển cánh tay lên xuống từ từ nhưng đều đặn. Di chuyển cánh tay trên ròng rọc 5 đến 15 phút. Bạn sẽ nhận thấy sự giảm đau và cứng khi thực hiện bài tập này.

Cầm một thanh tạ (như đòn tạ hoặc gậy thẳng) với lòng bàn tay hướng lên và rộng bằng vai. Với khuỷu tay của bạn uốn cong 90 độ, vặn thanh bên quanh cơ thể của bạn sang phải và trái. Đặt hai lòng bàn tay xuống cách nhau một mét và giữ thẳng khuỷu tay. Giữ tay trái của bạn ở vị trí khi bạn di chuyển tay phải ngay trên tay trái, sau đó đảo ngược sang bên kia. Hoàn thành hai bài tập mỗi bên 20 lần.

Giữ tay trên thanh tạ với lòng bàn tay úp xuống và rộng bằng vai. Nâng thanh tạ qua đầu với khuỷu tay thẳng 20 lần. Di chuyển thanh theo hình tròn (tương tự như chuyển động cánh tay của xe đạp) qua lại 50 lần. Thêm trọng lượng vào thanh khi hoàn thành bài tập nếu mức độ đau của bạn thấp, nhưng hãy loại bỏ tạ nếu bạn bị đau tăng lên trong khi tập.

Các bài tập này là hướng dẫn điều trị viêm khớp vai nhưng bác sĩ vật lý trị liệu sẽ là người tốt nhất chỉ định bạn nên tuân theo phương pháp điều trị nào.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập cho bệnh viêm khớp vai, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Lời khuyên

  • Cân nhắc ngủ qua đêm với chăn điện ở chế độ thấp nhất, vì điều này có thể làm giảm cảm giác cứng cơ thường gặp khi bạn bước ra khỏi giường đầu tiên.
  • Tránh đứng trên một tấm đệm ấm hoặc chăn trước khi tập thể dục vì điều này có thể làm tăng nguy cơ bị bỏng.