Khi nào uống protein lắc
Mặc dù nhiều người đến phòng tập để rèn luyện sức khỏe và tốt cho sức khỏe, nhưng cũng có những người muốn bài tập này thể hiện mình với thân hình quyến rũ hơn. Điều này có thể đạt được thông qua sự phì đại, sự phát triển của khối lượng cơ.
Các bài tập phải thực hiện để tăng khối lượng cơ cũng tương tự như các bài tập sức mạnh, nhưng chúng có một loạt các đặc điểm khác biệt mà bạn phải tính đến nếu muốn chúng mang lại kết quả như mong muốn. Trong trường hợp tập luyện phì đại này, rất thuận tiện để sử dụng các chất bổ sung như protein lắc, rất phổ biến để thúc đẩy sự thay đổi.
Có rất nhiều thần thoại liên quan đến những phụ kiện này và liên quan đến khi nào uống protein lắc và khi nào thì không. Dưới đây, từ một HOWTO, chúng tôi cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về nó.
Mục lục
- Protein lắc là gì và chúng dùng để làm gì?
- Ai nên uống protein lắc
- Khi nào uống protein lắc
Protein lắc là gì và chúng dùng để làm gì?
Protein lắc là một sản phẩm đã qua chế biến được bán trên thị trường để cung cấp thêm chất dinh dưỡng protein. Cách phổ biến nhất để tìm protein trong các sản phẩm khác nhau là bột (rất giống với sữa bột). Sản phẩm này có thể được trộn với nước hoặc các chất lỏng khác và sau khi trộn hoàn toàn và đạt được kết cấu đồng nhất, sản phẩm lắc được đề cập sẽ sẵn sàng để uống. Nếu thay vì mua sữa lắc ngoài chợ, bạn thích tự làm, hãy xem bài viết này về Cách làm sữa lắc protein.
Cần lưu ý rằng có rất nhiều thần thoại liên quan đến những cú lắc này, vì vậy cần nhớ rằng mục tiêu duy nhất của chúng là cung cấp thêm protein cho những người muốn tăng khối lượng cơ bắp của họ và điều đó, chỉ với chế độ ăn kiêng, họ không thể làm điều đó. Cũng cần lưu ý rằng không phải tất cả các loại protein lắc đều chứa các thành phần giống nhau, vì vậy không phải tất cả đều sẽ hoạt động theo cách giống nhau trong cơ thể.
Sự nguy hiểm và rủi ro của protein lắc
Về nguyên tắc, nếu bình lắc được tiêu thụ đúng cách - tức là tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất - Không mạo hiểm rằng chúng có hại cho sức khỏe. Bạn có thể đã nghe nói rằng việc tiêu thụ nó có liên quan đến các bệnh như tăng huyết áp hoặc tăng cholesterol, nhưng sự thật là những vấn đề này thường liên quan đến tất cả các chế độ ăn giàu protein.
Trong mọi trường hợp, nếu bạn định bắt đầu tiêu thụ những loại chất bổ sung này, tốt nhất là thông báo cho bác sĩ gia đình của bạn và tiến hành xét nghiệm máu thường xuyên để đảm bảo mọi thứ trong tầm kiểm soát.
Ai nên uống protein lắc
Điều quan trọng cần lưu ý là việc tiêu thụ sản phẩm này không phải là sản phẩm tạo ra cơ bắp, mà là việc tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc các thói quen thể hình tương ứng cho phép xây dựng cơ bắp, được nuôi dưỡng bởi các protein đã ăn trước đó nhờ vào quá trình lắc. Điều này có nghĩa là nếu chúng ta tiêu thụ những động tác lắc này nhưng không tập thể dục, không chỉ chúng ta sẽ không có được một cơ thể vạm vỡNhưng, rất có thể, chúng ta sẽ tăng cân dưới dạng chất béo.
Vì lý do này, chỉ những người tập thể dục với mục tiêu phát triển cơ phì đại mới nên uống protein shakes. Điều cần thiết là phải nhấn mạnh vào điều này bởi vì bạn phải rõ ràng rằng protein lắc luôn là một bổ sung vào chế độ ăn uống, không bao giờ thay thế cho bữa ăn thông thường. Trên thực tế, việc thay thế hoàn toàn thức ăn bình thường bằng thức ăn lắc protein có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Khi nào uống protein lắc
Mỗi người có những đặc điểm cụ thể có thể làm cho tác dụng của loại thực phẩm bổ sung này hơi khác nhau tùy thuộc vào thời điểm nó được tiêu thụ. Tuy nhiên, chúng có thể được thiết lập ba khoảnh khắc chung loại nào sẽ là phù hợp nhất để hấp thụ protein lắc:
Ăn protein lắc vào buổi sáng
Sau khi ngủ qua đêm và trước khi ăn bất kỳ thực phẩm nào, glycogen trong gan sẽ cạn kiệt hoàn toàn, do đó các cơ sẽ bước vào giai đoạn chuyển hóa. Ngoài bữa sáng bình thường mà bạn thường dùng, giờ ăn trưa là thời điểm thích hợp để có một món protein lắc để cung cấp thêm hàm lượng cần thiết để giữ cho cơ bắp ở trạng thái hoàn hảo.
Uống protein lắc trước khi tập
Một trong những thời điểm phổ biến nhất để lắc protein là trước khi tập luyện. Bằng cách này, bạn đảm bảo rằng bạn có đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, đó là một điểm cộng bổ sung, vì nói chung, trước khi luyện tập, cơ bắp thường ở trong tình trạng tốt để thực hiện các công việc cần thiết. Có thể khuyến khích lắc protein trước khi tập luyện, đặc biệt là khi bạn chuẩn bị tập các bài tập sức mạnh.
Uống protein lắc sau khi tập luyện
Ngay sau khi tập luyện là lúc cơ bắp đã sử dụng hết năng lượng dự trữ dưới dạng glycogen, vì vậy nó cần các chất dinh dưỡng mới. Vì lý do này, bằng cách uống protein lắc ngay sau khi tập luyện, bạn sẽ đảm bảo rằng cơ thể nhận được cả năng lượng và protein cần thiết để hoạt động bình thường và xây dựng lại các mô cơ bị tổn thương do công việc đã làm. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm các cách để tăng khối lượng cơ bắp của mình, đừng bỏ lỡ bài viết này về Cách xây dựng cơ bắp với phức hợp protein.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Khi nào uống protein lắc, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.