Bài tập sức mạnh cho cánh tay

Các bài tập sức mạnh cho cánh tay Chúng sẽ cho phép bạn tăng sức mạnh của chi trên nhờ vào sự phát triển của các nhóm cơ của chúng. Hiệu quả nhất là những bài được thực hiện với lực cản, với quả tạ hoặc với một dụng cụ khác. Để bạn có thể đạt được sức mạnh ở chi trên bằng cách vận động các nhóm cơ khác nhau, tại OneHowTo.com, chúng tôi đề xuất một loạt các bài tập sức mạnh cho cánh tay.

Các bước thực hiện:

Người đầu tiên bài tập sức mạnh cho cánh tay mà chúng tôi tiết lộ cho bạn là nhằm mục đích tăng cường cơ tam đầu. Bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của một băng ghế cố định có chiều cao xấp xỉ đầu gối của bạn. Định vị bản thân theo cách bạn thấy trong hình ảnh. Bài tập bao gồm duỗi và uốn cong cánh tay, để chúng phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể bạn trong quá trình thực hiện.

Do đó, điều quan trọng là bạn không nên tự giúp mình từ các bộ phận khác của cơ thể để đứng dậy, chỉ cố gắng thực hiện với các chi trên. Điều quan trọng nữa là bạn không được mở khuỷu tay trong quá trình nâng, để cơ tam đầu là cơ tập trung toàn bộ sức lực. Thực hiện 3 hiệp với 10 lần lặp lại.

Thư hai bài tập sức mạnh cho cánh tay Đó là tăng cường sức mạnh cho bắp tay. Hoạt động mà chúng tôi đề xuất này là một hoạt động cổ điển, nhưng điều quan trọng là bạn phải tuân theo các hướng dẫn mà chúng tôi cung cấp cho bạn để thực hiện nó một cách chính xác để cơ bạn hoạt động hiệu quả là bắp tay.

Đứng với một quả tạ trong mỗi tay và hai tay duỗi thẳng về phía trước. Sau đó nâng tạ theo hai giai đoạn, đầu tiên là đứng ở khuỷu tay sau đó chạm vào vai. Điều rất quan trọng là bạn không được di chuyển khuỷu tay hoặc tách cánh tay ra khỏi cơ thể, chỉ nhấc cẳng tay lên để thực hiện bài tập. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Các bài tập sức mạnh cho cánh tay chúng cũng liên quan đến việc làm việc với vai. Đối với điều này, bạn cũng có thể giúp mình với một số quả tạ. Hoạt động này đơn giản để thực hiện, không có nghĩa là nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực. Tư thế ban đầu là khoanh tay và mỗi tay cầm một quả tạ. Sau đó, bạn nên nâng cao cánh tay của mình, cho đến khi quả tạ chạm qua đầu của bạn. Tiếp theo, và đây là phần phức tạp nhất, đặc biệt khi bạn bắt đầu mệt, bạn phải từ từ trở lại vị trí ban đầu và bắt đầu lại. Thực hiện 2 hiệp 10 lần.

Vì các bài tập sức mạnh cho cánh tay rất cường độ cao, bạn nên dành một hoặc hai ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi. Bạn có thể làm ngày hôm đó các loại hoạt động thể chất khác, nhưng điều đó không bao hàm nỗ lực cho các chi trên.

Kiên trì tuân theo quy trình này của bài tập sức mạnh cho cánh tay mà chúng tôi đề xuất bạn sẽ có thể tăng sức mạnh ở các chi trên. Tất nhiên, đừng mong đợi kết quả ngay lập tức, đặc biệt là nếu thể chất mà bạn bắt đầu thấp.

Khi tập với tạ, điều quan trọng là bạn phải điều tiết tốt trọng lượng, không để bị hụt chân hoặc dồn tay quá sức dẫn đến quá tải hoặc chấn thương. Đọc bài viết này để biết cách chọn trọng lượng quả tạ của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập sức mạnh cho cánh tay, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.