Các bài tập phục hồi chức năng sau gãy xương bánh chè
Một trong những loại gãy xương phổ biến nhất xảy ra là gãy xương bánh chè.Đây là một trong những khu vực chịu trọng lượng lớn nhất của cơ thể và được tìm thấy ở một trong những khớp được sử dụng nhiều nhất, cả khi tập thể dục và trong thói quen hàng ngày của chúng ta: đầu gối. Việc sử dụng khớp này quá nhiều trong khi chúng ta chơi thể thao hoặc do nỗ lực trong công việc, hoặc đơn giản là vị trí không tốt tại một thời điểm nhất định có thể gây ra gãy xương kéo theo hàng loạt khó chịu và bất tiện khi thực hiện các công việc thường ngày.
Tùy thuộc vào loại gãy xương ở xương bánh chè, sẽ cần tiến hành can thiệp phẫu thuật hoặc sử dụng phương pháp điều trị bảo tồn hơn, nhưng bất kể quá trình phục hồi của bất kỳ quá trình nào trong số này sẽ rất giống nhau, vì nó sẽ phải trải qua một giai đoạn vật lý trị liệu và thực hiện các bài tập nhất định để lấy lại chức năng của đầu gối càng nhiều càng tốt. Trong oneHOWTO, chúng tôi giải thích các bài tập phục hồi chức năng sau gãy xương bánh chè.
Mục lục
- Gãy xương bánh chè là gì
- Kích hoạt như một bài tập phục hồi xương bánh chè
- Tăng cường cơ bốn đầu như một bài tập phục hồi xương bánh chè
Gãy xương bánh chè là gì
Xương bánh chè là một trong những xương tạo nên đầu gối. Nó nằm ở phía trước của cái này và có hình tam giác và phẳng. Nó là một trong những điểm kết hợp giữa xương chày, một trong những xương là một phần của cẳng chân và xương đùi, là xương ở phần trên của chân và khớp với hông.
Các chức năng chính của xương bánh chè là tạo điều kiện cho các cử động gập và duỗi của đầu gối, để khớp này không bị cứng và hoàn thành chức năng của nó. Ngoài ra, với vị trí của nó (ở phía trước đầu gối), nó là bảo vệ khớp chính chống lại những cú đánh, là gãy xương phổ biến nhất ở khu vực này của cơ thể.
Các loại gãy xương bánh chè
Có hai loại gãy xương bánh chè chính, tùy thuộc vào nguyên nhân.
- Gãy xương trực tiếp: chúng được tạo ra bởi một cú đánh trực tiếp vào vùng xương bánh chè.
- Đứt gãy gián tiếpNhững cái khác thường do cử động mạnh của cơ tứ đầu trên xương bánh chè và còn được gọi là chứng căng thẳng.
Thời gian phục hồi cho vết rách xương bánh chè
Về điều trị thì tùy thuộc vào tình trạng gãy xương. Nếu không có sự di lệch của xương bánh chè, thường sẽ áp dụng phương pháp điều trị bảo tồn, trong đó bó bột sẽ được thực hiện. từ một đến hai tháng. Nếu xương bánh chè cần được phục hồi thì cần phải nhờ đến sự can thiệp của phẫu thuật. Điều quan trọng cần biết là trong cả hai trường hợp, tại thời điểm phục hồi chức năng, một số bài tập nhất định phải được thực hiện để giúp lấy lại khả năng vận động đã mất.
Kích hoạt như một bài tập phục hồi xương bánh chè
Các bài tập kích hoạt là bài đầu tiên được thực hiện để bắt đầu lấy lại khả năng vận động của khớp. Về lý thuyết, nó nên bắt đầu được thực hiện tại thời điểm bó bột, nhưng phải luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia, bởi vì mỗi trường hợp cụ thể.
Đẩy mắt cá chân và phần mở rộng
Bài tập đầu tiên bao gồm chống đẩy và mở rộng mắt cá chân, sao cho một đoạn sẽ được thực hiện của cơ dạ dày ruột (bắp chân) và gân kheo (lưng hoặc sau đùi), kích hoạt khớp gối.
- Nằm ngửa trên sàn.
- Tiếp theo, nâng cao chân bị thương.
- Giữ nguyên như vậy khi bạn luân phiên hai động tác chân này: ngón chân hướng vào mặt và ngón chân hướng về phía trước.
- làm ba hiệp 10 lần cho mỗi lần di chuyển.
Uốn cong đầu gối bị thương
Bài tập thứ hai bao gồm những nội dung sau:
- Nằm ngửa trên sàn.
- Tiếp theo, duỗi chân không bị thương trên mặt đất nhưng uốn cong chân bị thương
- Chống gót đầu gối bị thương trên mặt đất, trượt qua lại.
- làm ba bộ mười chuyển động.
Bạn nên thực hiện hai bài tập này ba lần một ngày.
Tăng cường cơ bốn đầu như một bài tập phục hồi xương bánh chè
Sau khi bó bột một thời gian, bình thường các cơ bắp của cẳng chân (đùi) bị teo. Đó là lý do tại sao chúng ta nên thực hiện các bài tập để tăng cường sức mạnh của chúng từng chút một, vì việc tăng cường sức mạnh của chúng giúp ngăn ngừa chấn thương mới trong tương lai cho đầu gối, ngoài việc giúp phục hồi nó.
Hợp đồng cơ tứ đầu
- Bạn sẽ bắt đầu từ tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng và đặt một chiếc gối hoặc đệm dưới đầu gối bị thương.
- Co cơ tứ đầu trong 5 giây và nghỉ 10 giây.
- Lặp lại 10 lần và hai hiệp nữa sẽ được thực hiện.
Dựa lưng vào tường
- Dựa lưng vào tường.
- Sau đó hạ mông xuống, như thể bạn đang ngồi xổm, nhưng rất chậm.
- Hạ người xuống một góc 90 độ với mặt đất, miễn là bạn không thấy khó chịu ở đầu gối.
- Sau đó đi lên từ từ và lặp lại 4 lần nữa. Chúng tôi sẽ thực hiện ba bộ của bài tập này.
Thật thuận tiện khi lặp lại các bài tập này ít nhất hai ngày một lần. Bây giờ bạn đã biết các bài tập phục hồi chức năng sau khi bị gãy xương bánh chè, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết oneHOWTO khác này về Cách tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập phục hồi chức năng sau gãy xương bánh chè, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.