Các bài tập để lấy lại vóc dáng tại nhà

Nếu bạn là một trong những người có mục đích năm này qua năm khác là tham gia phòng tập thể dục, bạn vẫn làm điều đó nhưng cuối cùng lại không đi, thì bài viết này của oneHOWTO sẽ khiến bạn quan tâm. Chúng tôi sẽ cầu hôn bạn các bài tập để có được thân hình tại nhà. Có, ở nhà. Âm thanh tốt phải không? Ngoài ra, chúng tôi cung cấp cho bạn tùy chọn để làm săn chắc từng bộ phận trên cơ thể bạn; cơ bụng, chân, mông và cánh tay. Bạn vẫn còn thời gian để thực hiện các hoạt động bikini. Chúng tôi đảm bảo với bạn về điều đó! Hãy lưu ý những bài tập này và chắc chắn bạn sẽ có một thân hình săn chắc trong vài tháng tới. Hơn nữa, nếu bạn thực hiện nó thành thói quen, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều về bản thân và đó sẽ là một thói quen lành mạnh. Chúng ta sẽ đi xuống nó?

Mục lục

1. Bài tập cơ mông
2. Tập thể dục để có cơ bụng săn chắc
3. Tập thể dục để săn chắc cánh tay
4. Tập thể dục để săn chắc chân

Bài tập cơ mông

Tất cả chúng ta đều mơ ước có một số cơ mông mạnh và cứngS. Chúng tôi rất tiếc phải nói với bạn rằng việc tập thể dục không chỉ có giá trị, để đạt được kết quả như ý muốn, bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Ăn uống kém và có thói quen ít vận động hàng ngày dẫn đến cơ thể bị nhão và chảy xệ. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên tự tổ chức để ăn uống lành mạnh mỗi ngày, vì nó sẽ là điều quan trọng để cải thiện vóc dáng của bạn và cảm thấy tốt hơn, và bạn cũng cần tuân theo bài tập sau:

1. Nằm trên sàn, hai tay duỗi thẳng gần cơ thể, uốn cong đầu gối và nâng cao vùng xương chậu.
2. Cố gắng để trọng lượng cơ thể đổ vào lưng chứ không phải vào cổ để tránh làm tổn thương cổ.
3. Nếu bạn cũng co bụng khi ngủ dậy, bạn sẽ làm được công việc gấp đôi.
4. Bạn phải lặp lại mười lăm đến hai mươi lần và cho ba chuỗi.

Nếu bạn muốn biết thêm các bài tập cho mông tại nhà để tập thể dục ở nhà từ đầu Chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài báo oneHOWTO khác này.

Tập thể dục để có cơ bụng săn chắc

Bạn có muốn có thanh sô cô la mà nhiều người có? Vâng nếu bạn muốn có ABS làm việc tốt, hãy chú ý đến những dòng sau đây, trong đó chúng tôi giải thích một trong những bài tập để lấy lại vóc dáng nhanh chóng, miễn là bạn luôn rõ ràng:

1. Ngồi trên sàn và đưa lưng của bạn xuống sàn.
2. Nâng cao chân và uốn cong chúng khi bạn đưa ngực đến gần đầu gối hơn.
3. Quay trở lại ban đầu mà chân không chạm đất và lặp lại bài tập.
4. Cố gắng giữ tổng cộng mười lần và với ba loạt.
5. Tất nhiên, hãy nghỉ ngơi giữa cái này và cái kia để tránh làm tổn thương bản thân.

Chúng tôi đảm bảo với bạn rằng với thói quen này bạn sẽ có được một cơ thể 6 múi mà ai cũng phải ghen tị trong mùa hè này hoặc nếu bạn khá ổn định thì ít nhất bạn sẽ tiến rất gần đến mục tiêu này.

Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi giải thích cách tập bụng tại nhà.

Tập thể dục để săn chắc cánh tay

Vâng, chúng tôi rất tiếc phải nói nhưng chống đẩy chúng là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn. Chúng tôi đã biết rằng đó là một bài tập khó nhưng chúng tôi đảm bảo với bạn rằng nó sẽ xứng đáng. Ngoài ra, bạn cũng sẽ nhận được tăng cường ngực và mỡ. Chúng ta sẽ đi xuống nó? Để thực hiện bài tập này để làm săn chắc cánh tay của bạn, bạn chỉ cần làm theo các bước đơn giản sau:

1. Trước hết, bạn phải thực hiện tốt chúng để tránh những chấn thương cho vai, lưng và cổ tay. Để thực hiện, bạn đặt lòng bàn tay xuống đất, cao bằng vai hoặc sang một bên một chút và duỗi tay để nâng người lên.
2. Khi lên đến đỉnh, bạn hãy từ từ quay trở lại nơi bạn đến, từng chút một bạn sẽ thấy rằng mỗi ngày bạn càng xuống thấp hơn, nhưng bạn không bao giờ được chạm đất. Vì vậy, hãy trở lại và thực hiện nhiều lần chống đẩy nhất có thể và tăng dần số lượng này theo thời gian.
3. Cơ thể của bạn phải thẳng để tránh các chấn thương ở lưng. Nếu thấy khó, bạn cũng có thể uốn cong đầu gối, chống đỡ trên mặt đất.

Trong video này, hãy khám phá cách tập cơ tay và vai tại nhà.

Tập thể dục để săn chắc chân

Bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc chân và làm cứng chúng. Bài tập mà chúng tôi cho bạn biết dưới đây là hoàn hảo nếu những gì bạn đang tìm kiếm là cách tập thể dục ở nhà mà không cần thiết bị:

1. Nằm trên sàn với hai chân của bạn với nhau.
2. Nâng chân trên của bạn lên và hạ xuống trở lại. Điều này cũng sẽ củng cố các cơ ở bụng.
3. Trong bài tập này, bạn phải nâng chân lên hết mức cho phép. Đừng ép nếu không bạn sẽ gây nguy hiểm cho cơ và nhớ đổi chân.
4. Thực hiện tổng cộng mười lăm lần lặp lại và ba lần.

Trong một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy một sự thay đổi đáng chú ý ở chân của bạn. Nhân tiện, nhảy dây hoặc dây thừng cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho chúng, đây là một bài tập thú vị và bạn có thể giúp mình với âm nhạc để làm cho nó thú vị hơn. Chúng tôi đã thử nghiệm nó?

Trong video trực tiếp này, một huấn luyện viên cá nhân sẽ cho bạn biết Cách tập thể dục cho đôi chân của bạn một cách chính xác.

Với những bài tập này bạn sẽ tạo ra một phòng tập gym tại nhà của riêng mình. Các bài tập dễ dàng giúp bạn có thể tăng cường sức mạnh cho tất cả các vùng trên cơ thể. Ngoài ra, đây là những bài tập thể dục tại nhà cho phụ nữ và nam giớiIt Không quan tâm miễn là những gì bạn đang tìm kiếm là giảm một số cân và săn chắc cơ bắp của bạn.

Tuy ban đầu hơi khó đối với bạn nhưng chúng tôi chắc chắn rằng, nếu bạn chuyển đổi nó trong thói quen, mỗi ngày bạn sẽ tốn ít chi phí hơn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Hãy bắt đầu và chuyển sang một cuộc sống lành mạnh hơn. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn!

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để lấy lại vóc dáng tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.