Bài tập yoga giảm béo bụng

Bạn có muốn tận dụng những lợi ích của yoga để có thân hình thon gọn hơn không? Môn thể dục thụ động này làm săn chắc cơ bắp của cơ thể bằng cách giữ cho các cơ ở trạng thái căng và khiến chúng tập thể dục một cách nhất quán và dễ nhìn. Nếu vấn đề của bạn là tay cầm tình yêu, tức là mỡ tích tụ ở bụng, thì có một số bài tập yoga điều đó có thể giúp bạn giảm diện tích này và do đó đạt được thân hình mảnh mai hơn. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn thấy bài tập yoga giảm béo bụng với đó bạn sẽ đạt được thân hình mà bạn mong muốn rất nhiều.

Các bước thực hiện:

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể thử tập yoga lựa chọn một số bài tập tốt nhất giúp săn chắc cơ thể và giúp bạn đốt cháy chất béo tích tụ. Lý do tại sao bài tập tĩnh này giúp chúng ta giảm trọng lượng là bởi vì, với nó, chúng ta khởi động nhiều cơ, bao gồm một số cơ mà chúng ta hiếm khi di chuyển; Vì vậy, với yoga, chúng tôi đốt cháy nhiều năng lượng hơn và chúng ta đạt được rằng lượng calo thừa mà chúng ta nạp vào trong chế độ ăn uống sẽ được đốt cháy nhanh hơn.

Nhưng nếu bạn muốn biết thêm về chủ đề này, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết của chúng tôi, trong đó chúng tôi trả lời câu hỏi liệu tập yoga có làm bạn giảm cân hay không.

Một trong những tốt nhất các tư thế yoga giảm béo bụng là của cây. Đây là một tư thế đơn giản mà bạn chỉ phải đứng yên trên một chân. Bằng cách cố gắng giữ thăng bằng, bạn làm căng các cơ trên cơ thể để đạt được sự tĩnh lặng và ổn định.

Để thực hiện tư thế này, bạn sẽ chỉ phải nâng chân phải của bạn lên đầu gối của chân kia và bạn có thể mở rộng hai tay lên trên hoặc kết hợp chúng lại và giữ chúng ở mức ngang với ngực. Bạn phải giữ thăng bằng và hóp bụng trong 10 nhịp thở sâu và dài. Khi bạn hoàn thành, đổi chân và lặp lại quy trình tương tự.

Ảnh: ciudadyoga.com

Các tư thế yoga chiến binh cực đoan Nó cũng được chỉ định để giúp chúng ta loại bỏ lượng mỡ thừa ở bụng. Đây là một tư thế đơn giản phù hợp với những người mới bắt đầu tập yoga và bao gồm bước một bước dài về phía trước bằng một chân, uốn cong đầu gối và hơi nghiêng người về phía trước. Cánh tay sẽ phải mở rộng chúng lên trên và giữ lòng bàn tay đan vào nhau.

Để tránh chấn thương cổ hoặc cổ, tốt nhất bạn nên nhìn lên, theo hướng mà bàn tay đang chỉ. Bạn sẽ phải giữ tư thế này trong 10 nhịp thở dài và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó, bạn sẽ chỉ phải lặp lại với chân còn lại và như vậy bạn sẽ tận dụng được những lợi ích của tư thế này.

Để có được loại bỏ mỡ bụng, các tư thế rắn hổ mang Nó cũng là một trong những động tác được khuyến khích nhất trong yoga. Bằng cách kéo căng cơ bụng và cố gắng duy trì sự ổn định, bạn sẽ giúp các cơ hoạt động và cơ thể mất đi lượng calo dư thừa. Để thực hiện tư thế này, bạn sẽ phải nằm úp bụng xuống đất và đặt hai tay song song với vai. Sau đó, bạn sẽ phải ngẩng đầu và ngực cố gắng bắt chước tư thế tự nhiên của rắn hổ mang khi chúng chuẩn bị tấn công.

Trong tư thế này, bạn phải đảm bảo rằng lực không được thực hiện bằng tay mà bạn thực hiện bằng bụng. Cố gắng giữ yên trong 60 giây, thả lỏng và giữ nguyên tư thế thêm 1 phút nữa.

Khác bài tập yoga giảm béo bụng bao gồm những gì được gọi là "con chó nghiêng"Đó là việc bạn đặt mình trên mặt đất, hỗ trợ bàn chân và bàn tay duỗi thẳng trên đầu. Bạn sẽ phải vươn lên trên và cố gắng tạo thành chữ V với cơ thể, như chúng tôi cho bạn thấy trong hình ảnh.

Bạn phải cố gắng duỗi lưng thật tốt và trong trường hợp cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng bài tập lại. Hãy nhớ rằng đây là tư thế dành cho thiền sinh Với kinh nghiệm vì vậy nó hoàn toàn không được khuyến khích ở những người mới bắt đầu tập yoga. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, nghỉ và thực hiện lại trong 10 nhịp nữa.

Bài tập này là lý tưởng cho giảm bụng mà còn để đánh dấu chữ V của bụng. Đó là một tư thế mà bạn phải đặt thân hình chữ V của bạn nhưng lần này nhìn lên Nó cũng phù hợp cho những người đã tập yoga và đã quen với các tư thế và loại bài tập này.

Bạn sẽ phải đặt mình trên mặt đất và nâng cao chân thẳng hết mức có thể, với phần thân của bạn, bạn sẽ phải ngả người về phía sau một chút để có được hình chữ V. Giữ tay thẳng để lưng không bị tải và bạn sẽ chú ý cách hoạt động của các cơ ở bụng. Bạn nên duy trì tư thế này từ phút thứ 1 đến phút thứ 5, từng chút một bạn sẽ thấy đỡ tốn sức hơn và có thể tăng thời gian tập lên.

Tuy nhiên, yoga không phải là bài tập được chỉ định cho những người có cơ địa đặc biệt như phụ nữ mang thai, những người bị loãng xương, bệnh tim, tiểu đường hoặc bệnh tăng nhãn áp. Điều cần thiết là bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa trước để đảm bảo rằng bài tập bạn thực hiện là phù hợp và phù hợp với tình trạng bệnh của bạn. Chúng tôi cũng khuyến cáo rằng trong trường hợp cảm thấy đau hoặc khó chịu trong hoặc sau khi tập thể dục, bạn nên từ bỏ nó vì bạn có thể gây hại cho bản thân nhiều hơn.

Ngoài việc thực hiện các bài tập yoga giảm cân này, điều quan trọng là bạn phải kết hợp với dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nói chung, để giảm cân, bạn phải:

• Làm 5 bữa một ngày để kích hoạt sự trao đổi chất của bạn và giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn.

• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để loại bỏ độc tố và giảm tích nước.

• Thích protein bajas trong chất béo: đặc biệt là các loại thịt nạc, cá trắng và trứng không có lòng đỏ.

• Không bao giờ ăn carbohydrate vào bữa tối và lựa chọn, bất cứ khi nào có thể, đối với những loại được làm bằng bột mì nguyên cám vì chúng điều chỉnh quá trình vận chuyển đường ruột và mang lại cho bạn cảm giác no hơn.

• Bỏ đường và chọn chất ngọt như stevia hoặc saccharin.

• Nấu với ít dầu và bỏ chiên, nước sốt hoặc gia vị béo.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập yoga giảm béo bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.