Lợi ích đào tạo mạch

Bạn có muốn bắt đầu đào tạo theo mạch không? Nếu bạn đang nghĩ đến việc tập thể thao theo cách này, chúng tôi đã dự đoán rằng việc thực hiện tốt, nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tình trạng thể chất. Đây là một loại hoạt động thể chất ngày càng có nhu cầu cao, cung cấp khả năng thực hiện các bài tập một cách tuần tự và khả năng luân phiên bài tập của các nhóm cơ khác nhau trong một buổi duy nhất. Tất nhiên, để đạt được các mục tiêu mong muốn, bạn phải tuân theo một số hướng dẫn phù hợp với nhu cầu cụ thể của mình. Trong bài viết OneHowTo.com này, chúng tôi chỉ cho bạn tất cả lợi ích của việc luyện mạch.

Các bước thực hiện:

Bình thường, chương trình đào tạo mạch Chúng thường bao gồm 9 đến 12 trạm tạ, được chuẩn bị để tập các nhóm cơ khác nhau. Tại mỗi trạm, thực hiện từ 8 đến 15 lần lặp lại, thực hiện các khoảng nghỉ ngắn không quá 30 giây. Các quả nặng có tải từ 40 đến 60% công suất của bạn thường được sử dụng, một trọng lượng chấp nhận được để có thể thực hiện tất cả các lần lặp lại mong muốn. Tùy theo thể trạng, bạn có thể lặp lại mạch tối đa 3 lần.Trong một số trường hợp, các trạm cho phép tập thể dục nhịp điệu cũng có thể được tích hợp vào mạch điện, chẳng hạn như tập trên máy chạy bộ, xe đạp tĩnh, máy tập elip, v.v.

Đào tạo về mạch rất hiệu quả cho cải thiện sức mạnh cơ bắp, tức là bạn sẽ tăng cường khả năng của mình để mạnh mẽ hơn. Nhờ số lần lặp lại nhiều và tải trọng lượng vừa phải, việc luyện tập theo mạch sẽ cải thiện sức mạnh của bạn mà hầu như bạn không nhận ra. Khi bạn mạnh hơn theo thời gian, bạn có thể chọn tăng tải từ từ hoặc cũng có thể tăng trọng lượng ở mức độ lớn hơn và giảm số lần lặp lại để đạt được kết quả rõ ràng hơn.

Với kiểu đào tạo mạch này, bạn sẽ đạt được tăng mức độ bền của cơ bắp của bạn. Thực hiện các bài tập này hàng tuần sẽ tăng cường khả năng hoạt động cơ bắp của bạn trong thời gian dài hơn. Lực cản quyết định số lần chống đẩy bạn có thể thực hiện liên tiếp hoặc số lần leo cầu thang mà bạn có thể leo lên trước khi cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể thực hiện tối đa 20 lần lặp lại trong mỗi trạm tập, ít nghỉ ngơi và do đó, bạn sẽ buộc các cơ hoạt động bất chấp sự mệt mỏi và bạn sẽ có thể tăng cường sức đề kháng.

Ngoài ra, với loại hình đào tạo này, tỷ lệ mỡ cơ thể bị mất được cải thiện đáng kể, và điều này là do đốt cháy calo và sự gia tăng khối lượng cơ. Sự gia tăng cơ bắp này khiến lượng calo tiếp tục được đốt cháy ngay cả khi nghỉ ngơi. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên bắt đầu tập luyện mạch vài lần một tuần và sau đó thêm hai buổi nữa khi độ bền và sức mạnh tăng lên. Với việc tăng dần tải trọng, bạn sẽ đạt được sự cải thiện liên tục về ngoại hình của mình. Trong bài viết sau, bạn có thể xem các mẹo hữu ích khác để đốt cháy nhiều calo hơn.

Và cuối cùng, một trong những lợi ích thú vị nhất của đào tạo mạch là thời gian được tiết kiệm. Nó hiệu quả hơn nhiều vì nó được lên kế hoạch, và mặc dù nó được thực hiện trong thời gian ngắn hơn, nhưng không có nghĩa là nó kém hiệu quả hơn. Những cải thiện bạn nhận được sẽ giống như trong một bài tập kéo dài hơn 50 phút. Ngoài ra, bạn có thể làm ở bất cứ đâu và không cần nguyên liệu đặc biệt.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích đào tạo mạch, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.