Cách tập luyện để giảm mỡ bụng
Đối với giảm mỡ bụng, bạn sẽ phải làm nhiều việc hơn chỉ là một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tập thể dục thường xuyên trong lối sống của bạn. Bạn phải đặt mục tiêu giảm mỡ toàn thân để giảm mỡ bụng, vì chỉ giảm một điểm trên cơ thể là không thể. Chỉ thực hiện động tác ngồi lên sẽ không giúp đốt cháy lớp mỡ thừa ở bụng của bạn. Bạn sẽ phải thực hiện kết hợp nhiều bài tập để có được bụng phẳng.
Bạn sẽ cần đến:
Các bước thực hiện:
Bạn nên tập thể dục tim mạch ba đến bốn lần một tuần để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu. Tìm hiểu môn thể thao đồng đội mà bạn có thể tham gia. Phòng tập thể dục địa phương của bạn có thể có các giải đấu bóng rổ hoặc bóng vợt hoặc kiểm tra thành phố nơi bạn sống để tìm cộng đồng thể thao. Bạn có thể tập thể dục trong nhà với đĩa DVD bài tập vào những ngày bạn không muốn đến phòng tập thể dục.
Bao gồm rèn luyện sức mạnh trong các buổi tập của bạn. Theo trang web Food Channel, rèn luyện sức mạnh giúp bạn khỏe hơn và tăng khối lượng trao đổi chất để đốt cháy calo, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Cố gắng thực hiện các bài tập kết hợp nhắm mục tiêu đến nhiều cơ cùng một lúc để đốt cháy chất béo tối ưu. Rèn luyện tất cả các bộ phận trên cơ thể. Thực hiện các bài tập như chống đẩy cho phần trên cơ thể, gập bụng và ngồi xổm cho phần thân dưới, deadlifts cho lưng và gập tạ cho cánh tay của bạn. Tăng trọng lượng hoặc số lần lặp lại khi bạn khỏe hơn.
Làm nhiều bài tập khác nhau. Các bài tập abs không đốt cháy chất béo, nhưng chúng làm săn chắc các cơ dưới mỡ. Như lớp mỡ giảm, bạn sẽ thấy cơ bụng của mình săn chắc. Làm việc phần trên của abdominis trực tràng của bạn bằng cách thực hiện tư thế ngồi truyền thống. Nằm ngửa, co đầu gối và đặt chân trên sàn. Dùng tay đỡ đầu. Hít vào, sử dụng cơ bụng để nâng phần trên cơ thể lên sao cho vai của bạn chạm đất. Thở ra khi nỗ lực. Giữ cho khuỷu tay của bạn hướng ra ngoài. Thực hiện nhiều hiệp và đại diện nếu thể lực của bạn cho phép.
Huấn luyện phần dưới của abdominis trực tràng của bạn bằng cách thực hiện động tác cuộn ngược lại. Nằm ngửa trên sàn và nâng hai chân lên trời. Gập đầu gối của bạn một góc 90 độ. Nâng đầu lên khỏi mặt đất và dùng tay để hỗ trợ. Hít vào và đưa đầu gối của bạn lên gần ngực khi bạn nâng mông lên từ 1 đến 2 inch khỏi sàn. Hạ chân xuống đất và thở ra. Đừng để chân của bạn chạm đất. Lặp lại bài tập nhiều lần nếu bạn cảm thấy đủ thể chất cho nó.
Thực hiện các bài tập xiên. Giả sử tư thế ngồi dậy truyền thống. Hít vào khi bạn nâng vai lên khỏi mặt đất và thêm một cú chạm ở đầu bài tập để đưa khuỷu tay trái của bạn lên đầu gối phải. Lặp lại bài tập với khuỷu tay phải và đầu gối trái. Giữ luân phiên các bên cho đến khi bạn hoàn thành số lần và hiệp của mình.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập luyện để giảm mỡ bụng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.
Lời khuyên
- Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập thể dục.