Các bài tập để vỗ béo các chất bổ trợ

Xu hướng mặc quần áo ngày càng chật, đặc biệt là quần dài, khiến hình dạng của các cơ mà trước đây chúng ta không lo lắng, bắt đầu đòi hỏi sự chú ý của chúng ta.

Đây là trường hợp của chất dẫn điện, đó là các cơ của đùi trong và đó, với quần jean thon gọn, chúng rất dễ nhìn thấy. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích một số các bài tập để vỗ béo các chất cộng.

Các bước thực hiện:

Nếu bạn không thường xuyên tập thể dục với chân, thì phần này của chân hầu như không được định dạng và có hình dạng của một đường thẳng là điều bình thường. Tác động lên phần bên trong của đùi, bạn sẽ có thể tạo cho bộ phụ kiện một hình dạng cong khỏe mạnh và hấp dẫn hơn nhiều.

Chạy bộ mỗi ngày, ít nhất 15 phút, là một hoạt động tuyệt vời tập thể dục để vỗ béo chất dẫn. Để đạt được hiệu quả mong muốn của bulking, quá trình chạy phải nhanh và cường độ cao; nếu không bạn sẽ có được một cơ bắp săn chắc.

Bạn có thể thực hiện hoạt động khác này tại nhà riêng của mình, sử dụng một tấm chiếu để bạn có thể nằm ngửa. Đặt lưng thẳng với mặt đất và hai tay duỗi dọc theo cơ thể, nâng hai chân lên, giữ thẳng, không uốn cong đầu gối.

Các tập thể dục để vỗ béo chất dẫn Nó bao gồm việc tách hai chân sang hai bên càng nhiều càng tốt và sau đó đưa chúng trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ nửa phút và thực hiện lại động tác mới. Ngày tháng trôi qua, bạn có thể đặt tạ lên cổ chân để bài tập hiệu quả hơn.

Tiếp tục nằm trên thảm trên sàn, lần này bạn nên nằm nghiêng nhưng không duỗi ra hoàn toàn. Như vậy, thân cây sẽ được nâng cao và bạn chỉ nên tiếp xúc với mặt đất bằng khuỷu tay, hông và chân phải.

Để thuận tiện cho việc tập luyện, bạn nên uốn cong chân trái, đồng thời chân phải mở rộng và mũi bàn chân không hướng lên trên mà đặt cạnh mặt đất, tức là co chân lại. Sau đó, bắt đầu làm việc bổ sung bên phải của bạn, nâng cao chân và đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 2 hiệp 10 lần. Sau đó đảo ngược tư thế của bạn và làm việc chân trái của bạn theo cách tương tự.

Cái sau tập thể dục để vỗ béo chất dẫn nó cũng rất hiệu quả. Trong dịp này, bạn nên đứng với hai chân dang rộng hơn vai. Vị trí đặt ngón chân rất quan trọng, nó phải hướng ra ngoài.

Khi bạn đã ở vị trí tốt, từ từ ngồi xổm xuống hết mức có thể, không thay đổi vị trí của bàn chân, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp 10 lần.

Bằng cách làm theo thói quen này hàng ngày hoặc với 1 hoặc 2 ngày nghỉ ngơi mỗi tuần, bạn sẽ đạt được vỗ béo chất dẫn của bạn và chuẩn bị cho cơ thể của bạn để thể hiện một diện mạo thật hấp dẫn ngay cả với chiếc quần bó sát nhất.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để vỗ béo các chất bổ trợ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.