Làm thế nào để thực hiện các bài tập để cải thiện cơ bụng của bạn


Giữ dáng Đó là một mục tiêu mà tất cả chúng ta đều có, mặc dù đối với một số người, nó có thể trở thành một nỗi ám ảnh thực sự. Các hoạt động như đang chạy hoặc là sự khỏe khoắn Chúng là một trong những môn thể thao thời thượng nhất hiện nay để chăm sóc cơ thể của chúng ta.

Nhưng nhiều người chủ yếu cố gắng chăm sóc ABS, rằng ít thuốc bổ có thể được tạo ra ngay khi bạn ngừng tập thể dục và ăn nhiều hơn mức cần thiết. Tuy nhiên khôi phục trương lực những cơ này dễ dàng hơn bạn nghĩ với một số sự khỏe khoắn mặc dù điều quan trọng nhất là bắt đầu trở lại khỏe mạnh và tuân theo một lịch trình tập thể dục kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và phong phú. Nhân tiện đây, chúng ta sẽ xem chúng có thể như thế nào lấy lại cơ bụng của bạn:

Mục lục

  1. Đào tạo hàng ngày
  2. Chống đẩy trên sàn
  3. Kéo căng cơ chân
  4. Nâng chân
  5. Pilates

Đào tạo hàng ngày

Các cố gắng và cống hiến Họ sẽ là đồng minh hoàn hảo của bạn nếu bạn muốn có thân hình số đo 10 múi và cơ bụng khiến bạn bè phải ghen tị. Đào tạo hàng ngày sẽ là điều cần thiết. Chúng ta phải tập trung vào một loạt các bài tập cũng làm tăng cơ bắp của cánh tay và bằng cách này, có thể đạt được kết quả kép với cùng một nỗ lực.

Chống đẩy trên sàn

Một bài tập cơ bản nhưng an toàn để đánh dấu cơ bụng là chống đẩy trên sàn. Chúng có xu hướng hơi nặng, nhưng chúng tôi sẽ làm chúng từng chút một khi bắt đầu để tăng số lượng loạt phim khi ngày trôi qua. Trong khi thực hiện động tác chống đẩy, đừng quên siết chặt cơ bụng của bạn để đạt được cường độ cao hơn ở vùng này trên cơ thể.

Kéo căng cơ chân

Duỗi thẳng trên sàn với hai chân bán cong và nâng lên về phía thân nhiều lần. Nó đơn giản, nhưng an toàn, tất cả phụ thuộc vào số lượng ABS bạn có thể làm một ngày.

Các bài tập bụng ngược cũng được khuyến khích, rất lý tưởng để hoàn thiện cơ bụng dưới. Bạn có thể thực hiện khoảng 30 động tác gập bụng ngược trong mỗi loạt bài và tăng lên hàng ngày.

Nâng chân

Một bài tập phức tạp hơn một chút là thực hiện nâng chân được treo trên thanh cố định. 5 lần lặp lại kiểu này được khuyến khích nếu chúng ta có thể cúi xuống, vì nỗ lực lớn hơn nhiều. Chúng rất tốt cho việc phát triển và duy trì cơ bụng dưới.

Pilates

Các Bài tập Pilates nhưng với nhịp điệu hơn một chút, chúng cũng có lợi để tập thể dục khu vực này. Nếu chúng ta kết hợp một số bài tập này hàng ngày, không mất thói quen, chắc chắn sau khoảng 30 ngày cơ bụng của chúng ta sẽ xuất hiện trở lại và chúng ta sẽ lấy lại được vóc dáng như ý.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để thực hiện các bài tập để cải thiện cơ bụng của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.